vko 24 Sadetta

Tiistaina uitiin kauden ensimmäinen Seurasaaren ympäriuinti 4hlön iskuryhmällä. Uimarannalta vastapäivään kiertäen.Vesi oli +17C ja menomatkalla pientä aallokkoa, mutta suht nopea keli kuitenkin. Varpailla oli vähän vilu, mutta muuten OK.
Saaren eteläosien matalikot pääsivät taas pari kertaa yllättämään, keskellä selkää on n 10cm vettä! Jos joku siis mittailee kartasta reittiä niin kovin rantoja pitkin ei pääse uimaan matalikkojen ja kaislikkojen takia, minimi lienee noin 3400m mutta saattaapi olla vähän enemmänkin.

Viikon toinen spessu oli keskiviikon ratajuoksu sessio, ensimmäistä kertaa myös tällä kaudella. Vauhdit pysyivät tällä kertaa hyvin hanskassa, vasta viimeisen vedon mennessä hitusen turhan vauhdikkaasti. Vauhdit lunttasin muuten McMillanin kalkulaattorista puolimaran ajan mukaan laskettuna. Jaloille ratasessio on melkoista kyytiä, to-pe oli vähän DOMS havaittavissa!

Ma Lepo
Ti ap. Pyörä 9km + juoksu 5,4km PK2
ip. Avovesiuinti Seurasaaren ympäri n. 3400m 57min
Ke Juoksua radalla 4x800m (3:19->3:07) + siirtymät pyörällä yht 9km
To Lepo
Pe ap. Uinti 2200m sis.  vr+2x100sku+4x250(II)+200(II+)+2x100(III)+4x50(IV)+vr
ip. Saunalenkki 3,5km + kuntopiiri 15min
La Juoksu 19km PK
Su Pyöräily 105km PK loppumatkalla hieman enemmän vauhtia

Total 10:13