Keskiviikkona jatkoin Heltri luentosarjaa Pirkkolassa. Aiheena oli tällä kertaa triathlonkilpailut, mutta sivuttiin myös treeni ja ravintojuttujakin. Ainakin luennoitsijalla oli hauskaa ja aika lensi siivillä. Toivottavasti jotain hyödyllistä infoa tuli jaettua! Jutut varmaan jatkuu syksymmällä tarpeen mukaan!
Ma ap. Uinti 2200m
ip. Pyörä 9km + Juoksu 42min
Ti Pyöräily 2x10km tempo Kuusiksella anakynnyksellä (16:45/16:26). Ihanaa!
Ke Lepo ja ip luennoimassa trikilpailuista Pirkkolassa
To ap. Uinti 2200m 200verra+2x300tekn+400II+2x200II+ +4x100III+200verra + pyörällä duuniin 9km
ip. Kuntopiiri 30min punnerruksia, pitoja etc.
Pe Pyöräily 58km sis. Solvallan & Velskolan mäet + 13min juoksua
La Juoksu 10,5km PK sis parit ruskot
Su Pyöräily 140km PK
Total 13:29
24.4.2011
Pääsiäisviikolla tempoiluakin
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
4 kommenttia:
Saako udella treenisuunnitelmia: mainitsit näiden olevan isoimmat määräviikot. Ovatko ne kuitenkin teoreettisesti ajatellen build- tai kilpailukauteen valmistavia viikkoja vai pk-kauden vikoja viikkoja?
Kun sulla tuo kisa on jo neljän viikon päässä, niin Joe Frielhän olisi sijoittanut isoimmat määrät näppärästi helmi-maalis-vaihteeseen..
Moi! Joo en treenaa ihan Frieliläisittäin vaikka herran ajatuksiin olenkin paljon perehtynyt.
Oma treeni jaksottuu paljon ilmasto-olosuhteidemme mukaan. Pimeään vuodenaikaan on minusta melko vaikea raapia vuoden suurimpia määriä aikaan, hiihtääkään ei jaksa niin pitkää lenkkiä kuin pyörällä. Tosin mulla on näköjään tammikuun lopusta maaliskuun alkuun useampia päälle 10h viikkojakin ja rasituslaskelman mukaan tiukempiakin kuin viime vko.
Käytännössä pyöräkelien alkamisen myötä tulee suurimmat viikot tehtyä. Useimmiten ne ajoittuvat vapun tuntumaan. Nyt mun kisakausi alkaa niin ajoissa että puhdas build kausi jäisi aika lyhyeksi. Toisaalta mulla on ollut intensiteettiä mukana jo alkuvuodesta saakka enemmän kuin Frieli laittaisi.
Käytännössä treeni alkaa nyt mennä kilpailunomaisempaan suuntaan. Pyörävauhdit nousee ja yritän saada juoksunkin kisatasolle. Todnäk juoksu on nyt melkolailla viimevuotta jäljessä, mutta katotaan mihin kykenee.
OK, hauska tietää. Tuleeko sulla yleensä pyöräkilsojakin huhti-toukokuussa enemmän kuin kesä-heinäkuussa?
Frielin mielestä niitä tietty pitäisi tulla kaikkein eniten helmi-maaliskuussa, mutta itsellä säät määrittää oppikirjoja enempi ja heinäkuu on varmaan isoin määräkuukausi...
Mulla on yleensä kahden huipun strategia.
Eli määrät huipussa vapun tietämillä.. eka kisa kesäkuun alussa ja snadi breikki sen jälkeen.
Sitten tehdään taas määrää juhannuksen aikoja ja heinäkuussa kisojen kautta kisakuntoon hakeutumista. Toivottavasti pääkisassa sit kulkee ;-)
Lähetä kommentti