Viikolla tuli rykästyä pyörä ja uintitestit suunnitelman mukaisesti. Maanantaina olin ehkä vähän väsynyt..seliseli... mutta parannusta edelliseen 20min pyörätestiin tuli huikeat yksi watti :-D. Viikolla sitten pakkasessa ähräämistä, eikä tunteja juuri kertynyt.
La iltana kävin ohjaamassa Malmilla aloittelijoiden uintia, jonka päälle rykäsin 400m uintitestin. Vauhti ei nyt kovin huimaavalta tuntunut, 325-350m pätkä tosi tahmean tuntuisesti, mutta viimeinen vinsta tuli taas pelkällä kiukulla ihan OK. Lopputulos 6:10, jossa parannusta edelliseen 400m kellotukseeni 19sekuntia, huh huh. Ei taida seuraavalla kerralla tulla yhtä paljon edistystä!
Ma ap. Uinti 1900m sis. sis 400II+2x200II+ +4x100III
ip. Trainerilla FTP testi 20min @215W
Ti Puntilla + juoksua matolla 2km
Ke Hiihto 8,1km. Ei kulkenut, oli kylmä ja tahmea keli. Lihaksetkin jumissa. Plah.
To Uinti vr+4x50(potk/nyrk+100sku)+100-200-300-200-100(0:15)+50I+8x(50II25IV25I)+vr
Pe Kuntopiiri 4:00pito +2x10liikettä0:30/0:30pal+10x0:40/0:20 + pidot loppuun
La ap. Trainerilla yhdenjalanpolk+ 8x1:00 (2:00 pal)
ip. Uintitesti vr+400m @6:10. Wow!
Su Hiihto pertsaa 12,9km sis. 5xsprintit tasatyöntöä
Total 8:04
21.2.2011
Testiviikko: edistystä ja ei
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
4 kommenttia:
Huh, säästyttiin näköjään Peten kanssa tolta neljän minuutin pidolta. Harmi, ettei päästy sun ohjaamalle uintitunnillekaan!
Noh, taitaa teilläkin olla ihan hyvät reenimaastot. Ainakin lämpimämpi kuin täällä!
Yllättävää ettei pyörä watit olleet kehittyneet. Olisi voinut luulla, juuri wateissa olisi näkynyt muutosta. Watit ovat kuitenkin "helposti" heilahtelevia ja olet kuitenkin säännöllisesti treenannut. Mistä luulet tämän johtuvan? Pitäisikö alkaa ajamaan hieman kovempaa (siis intensiteetiltään)?
Uinnin suhteen vauhti on jo aika hyvä. 400 m 6m10s on jo hyvää vauhtia (1m32s per 100m). Edelleen suosittelisin pidempiä treenejä uinnissa. Etenkin 200 tai 250 m setteja esim 4 x 250 (aikaan 4m15s ja tauko 30 s) eli lähtö 4m45s.
Lisäksi tabata sprintit kannattaa aloittaa. 6x25m 10s tauolla täysillä! Tämä setti ei hapota liikaa eli ei ole todellisuudessa rankka ja se kehittää hapenottoa. Kun tällaisilla VoMax maksimoinnilla sitten treenaa, niin kyllä alkaa kulkemaan :]
Testiuinnin pidentämistä 500 tai 1000 m matkaksi kannatan. mutta testi on testi ja pääasia, että tekee samallatavalla aina.
Hyviä ehdotuksia. Intensiteettiä vois varmaan lisätä, aika vähän olen suoriutunut intervalleja ajamaan tänä talvena. Kestovoimavetoja en ole myöskään vielä aloittanut, varmaan ensi viikolla sitten.
Uintiin voisin kokeilla ehdottamiasi. Tabatasprinttejä olin jo suunnitellutkin, myöskin pyörällä ajettavaksi.
Omaan uintivauhtiini olen jo nyt melko tyytyväinen, en olisi ikinä voinut kuvitella että tuommoiseen vauhtiin joskus pystyy!
Lähetä kommentti