Uuden vuoden ensimmäiset rypistykset.

Treeniagendan mukaan nyt olisi taas Base 1 kausi päällä. Oma vuoteni alkoi Kuopion 'leirin' muodossa lievällä hiihtopainotuksella. Maastot oli Puijolla taas aika rankan tuntuiset Paloheinässä tahkoamiseen verrattuna ja siten sykkeiden kontrolli on melkoisen hankalaa.

Tiistaina tein fillaritestit Wattbikellä. Alkuun vartin verrat ja 5sek max voima testi putkelta rykästen. Verrat väliin ja 20min FTP testi rypistys päälle. Olipahan taas melko tuskainen kokemus, viileähköstä ajotilasta huolimatta hiki virtasi valtoimenaan ja loppuvaiheissa testiä alkoi tuntokin lähtemään käsistä ja naamasta. Tuloksena melko kesyn näköiset watit, mutta onneksi painosuhde 3,4W/kg siedettävä. Kuukauden päästä sitten uusi testi.

Ma ap. Uinti 2400m sis. tekniikat+pyramidi 100-200-300-400-300-200-100 15sek palautuksilla
ip. Kuntopiiri kotosalla 20min, punnerruksia, yhdenjalan kyykyt tasapainolaudalla, lankkua.
Ti Trainerilla 50min sis.verrat + MAX testi 811W + 20min FTP testi avg 214W / 96rpm
Ke Lepo ja siirtyminen Kuopioon
To Hiihto 24,8km Puijolla
Pe ap. Uinti 2800m sis. 200sku+tekn+2x400II+/I+2x200II+3x100III
ip. Hiihto 10km isän kanssa
La ap. Hiihto 25km
ip. Lepo ja takaisin stadiin
Su uinti 600m + vesijuoksu 30min

Total 9:13

Ps. Helsinki triathlonilla on uudet kotisivut. Käyppä tutustumassa!