Vko11 Rykäsyt

Ma ap. Uinti 1700m, kevyt palauttava
ip. Trainerilla voimaa 55min sis. 6x3:00+2x4:00 josta viimeiset 40s putkelta (~55cad) 2:00 palautus reippaalla kadenssilla
Ti Lepo
Ke ap. Uinti 1800m tekn+4x200m (3:20-3:13) + 4x25m kovaa/25m kevyt
ip. Hiihto 17,3km vähän normaalia vauhdikkaammin. Hyvin kulki!!
To Uinti 1h sis. tekniikkaa + hengitysharjoituksia + tehot loppuun
Pe Ogelin kuntopiiri 75min sis. 10 liikettäx30s (30s pal) + 2x10x40s (20s pal) + parit pidot + soutua alkuun ja loppuun
La ap. Trainerilla intervallia 40min 5x3:00 3:00 palautus
ip. Uinti 3400m PK sis. tekn + 300 + 3x500m (9:01-9:10)
Su Hiihto 40km. Pikkuisen liian kovaa tuli vedettyä alussa. Keskinopeus 14,1km/h AVG 154

Total 10:33