Alkuviikosta tuli käytyä Pajulahdessa testeissä.
Ohjelmassa oli alkuun pyörä nousevalla kuormituksella ei maksimiin saakka, jonka päälle sitten juostiin matolla finaaliin saakka. Tästä pitäisi saada melkoisen luotettavat kynnysalueet, sekä pyörään että juoksuun.
Testin pystyy räätälöimään ihan jokaisen oman tarpeen mukaisesti, mutta tämä oli triathlonistille suositeltu paketti (ilman uintia).
Testiasema on auki arkisin ns. toimistoaikaan ja vastaavan tyyliseen testiin kannattaa mennä maksimissaan 3 atleettia kerrallaan. Yhden tyypin testi kestää vähän reilun tunnin.
Pyörässä alkulämpöjen jälkeen kuormaa nostettiin 3min välein 25 wattia ja sykettä & maitohappoa monitoroitiin. Pyörätesti oli aika hämmentävä, hapot oli tosi korkealla jo heti ennenkuin olin polkenut metriäkään. Testin edetessä tunne ei ollut vielä kovinkaan kummoinen, mutta laktaatit paukkui jo kasissa 225W kuormalla. Katottiin että eiköhän tuo riitä ja siirrytään juoksuun.
Juoksussa vedettiin maski päässä suora maksimihapenotontesti, siis matolla finaaliin saakka myöskin 3min per nopeus ja maitohapot mitattiin aina jokaisen kuorman lisäyksen välissä.
Alkuun paukuttelin 3min verraa ja sitten aloitettiin testi 7:30min/km vauhdista. Naamassa ollut maski oli yllättävän hyvän tuntuinen, painoi pikkuisen nenään mutta ei ollut juurikaan ahdistava. Pientä kutinaa oli jossakin välissä kun hikikarpalot valuivat nenänvartta pitkin.
Huiput tuli sit rykästyä 3:37 vauhdilla sykkeen ollessa 202. Siinä vaiheessa alkoi jalat melko huolella pökkelöitymään ja alaselkä tuntui räjähtävän.
Tulos oli jollakin tasolla odotettu. Treeni on ollut ilmeisestikin liian tasapaksua (kuntoilijan perusvirhe nro1) ja siten PK pohjaa pitäisi vahvistaa rankasti, sekä myöskin anakynnyksessä olisi vielä kehittämistä. Hyvää taas että rutistusta ja vauhtia juostessa löytyi mukavasti. Edellisestä testistä aerobinen kynnys oli kuitenkin noussut, sekä vauhti molemmilla kynnyksillä oli kasvanut maksimivauhdin pysyessä suurinpiirtein ennallaan (viimeksi tosin en tehnyt pyörää alle)
Pyörätesti oli kuitenkin lievä pettymys. En tiedä mistä noin kovat hapot oli heti päällä, samaa tosin oli edellisellä kerrallakin Teskun juoksutestissä. Voiko testijännitys vaikuttaa noin paljon? Miten paljon tulokseen vaikuttaa että pariin kuukauteen ei juurikaan ole tullut pyöräiltyä?
Juoksukynnykset:
Aerobinen kynnys 159
Vauhti 6:00 min/km
Anaerobinen kynnys 178
Vauhti 4:37min/km
Max hapenottokyky
Vauhti 3:37min/km
Max.syke 202
VO2max 59 ml/kg/min
Destination IRONMAN (and IRONMAN 70.3) Western Australia: Part 1
7 tuntia sitten
3 kommenttia:
Millanen muuten tuo testifillari oli, saako siihen hyvin säädettyä oman pyörän mitat?
Nojoo, ei se mikään ihan superfillari ole. Villin näköinen kaksi kerroksinen tanko ja satulaa pystyi siirtää ylös ja eteen/taakse.
Omat polkimet pystyy laittamaan kiinni.
Mulla ei ollu omia mittoja mukana, ehkä nekin olisi saattaneet jotain vaikuttaa tuloksiin??
Kyllähän tuo asentokin voi vähän vaikuttaa watteihin, mutta jos käy samassa testissä useammin ja pitää asennon samana niin ainakin voi vertailla tuloksia keskenään. Fiksuinta varmaan olisi tutkia W/kg arvoa niin voi päätellä enemmän. Tuolla Jussikin oli näemmä käynyt vastaavassa testissä: http://jussipolkee.blogspot.com/2009/11/rasitustestissa.html
Lähetä kommentti