Pari vinkkiä off seasonille ja uuden kauden alkuun

Syksy alkaa olla jo pitkällä ja innokkaat atleetit ovat suunnitelleet huimia kauden 2010 varalle. Kisoihin on ilmottauduttu jo ajat sitten, treeniohjelmat on plänätty pitkälle ja huimimmat vetävät jo nyt varsin rankkaa ohjelmaa.
Syksy on myös aikaa jolloin elimistön on syytä levätä, sekä atleettien parantaa edellisen kauden vaivoja. Gordo Byrn kirjoittaa blogissaan Little Fixes nimensä mukaisesti muutamista pikku jipoista, joilla saadaan erilaisia tyypillisiä vaivoja vältettyä. Teksti on kuin kirjoitettu minulle, viime kaudella tuli jonkin varran tasapainoiltua akilles, sekä lievästi myös uimarinolkapään kanssa.

Kuntopiiri

Perinteisesti en ole ollut mikään lihaskuntoharjoittelun ystävä, mutta viimeiset pari kautta olen kuitenkin päässyt jonkun verran senkin lajin makuun. Tänä syksynä olen käynyt suht säännöllisesti Helsinki Triathlonin Oulunkylän kuntopiirissä Pe iltaisin. Ogelissa vedetään Aaltosen Jarin ohjaamana napsakka 20 liikettä sisältävä piiri pariin kertaan ja päälle vielä bonuksena muutamat tavalliset + kylkipidot. Jengiä on ollut paikalla aika hyvästi ja tekemisen meininki on katossa.
Myös kotioloissa olen suoriutunut tekemään kuntopiiriä kerran tai pari viikossa. Lisämausteeksi ohjelmaan otin punnerrus, sekä kyykkysarjat, joista löysin juttua FillariFoorumilta. Alkuun tehtävän testin, sekä parin seurantatestin mukaan sivustolta löytyy hyvät progressiiviset taulukot sarjojen tekoon. Loppukokeessa pitäisikin sitten saada jo huikea määrä toistoja aikaiseksi.
Kuntopiirin meinasin pitää ohjelmassa mukana kisakauden kynnykselle saakka.

FillariTraineri

On se tylsää ja hiki lentää, mutta fillaritrainerilla pystytään tekemään fokusoidusti ja ajankäytön suhteen äärimmäisen tehokkaasti erilaisia ohjelmia pyöräkunnon kehittämiseksi. Sykettä ja tehoa pystyy trainerilla monitoroimaan paljon paremmin kuin ulkoilmassa ajaessa.
Talven ohjelmaani olen ottanut mukaan setin kerran viikossa tehtäviä intervalleja, vähän tämän ohjelman mukaisesti. Muutama viikko ohjelmaa on nyt takana ja ihan hyvältä vaikuttaa. Tän lisäksi olen tehnyt jonkinverran pyöritystekniikkaharjoituksia yhdellä jalalla polkien etc.

BikeRadarista löytyy näppärä pikkusetti perustreenejä trainerille.

Ja kun traineri on kaivettu esille on myös hyvä tsekata ajoasentoakin, varsinkin jos edellisellä kaudella on ollut jotain ongelmia, taikka jotain pyörän osia on tullut päivitettyä tai viilata sekunteja pois virtaviivaistamalla/tehostamalla ajoasentoa. Olen videoinut omaa polkemistani kameralla ja tarkistanut tietokoneella kropan kulmat kohdalleen.
Hyvää settiä triathlonpyörän perussäädöistä löytyy Teemu Lemmettylän blogista tältä syksyltä (kaikkihan on siihen jo tutustuneet?)

Happy Training!