Kohti syysleiriä

Ihan Ok monipuolista liikettä on ollut ilmassa viime aikoina. Tunnit on ylempänä kuin parina aikaisempana vuotena vastaavaan aikaan, itseasiassa normaalisti olisi offseason juuri syvimmillään. Työmatkapyöräilyä 9km per siivu on myös yhä kuvioissa mukana n. 4pv/vko.

Vko 41 saldo:
Ma Uinti 2000m sis. 3x400m + 2x100m
Ti Cyclocrossi 8,2km + salilla ähellystä 50min mm. soutulaitetta
Ke Cyclocrossailua 31km Keskuspuistossa, vähän poluillakin
To Uinti 1h
Pe Kuntopiiri 3x19liikettä 40s + pidot
La Salilla opastusta liikkeisiin
Su Sauvakävelyä 1:30 Keskuspuistossa + juoksua 20min

Lauantaina sain uuden saliprogrammin PTnä työskentelevältä kaveriltani. Sarjat tällä hetkellä 3x15 toistoa lyhyellä palautuksella. Coreliikkeet tulee tehtyä Pe kuntopiirissä ja kerran tai pari viikossa kotosalla.

Tässä liikeet:
Jalkaprässi
Olkapääpunnerrus käsipainolla vuorotahtiin istuen
Ylataljaveto niskantaakse
Olankohautukset
Pohkeet istuen
Pohkeet seisten
Polven ojennus koneessa
Polven koukistus koneessa
Yhdenkäden soutu koneessa
Penkkipunnerrus käsipainoin
LISÄKSI Maastaveto käsipainoilla, tai tangolla

Ensi viikonloppuna on sitten Heltri syysleiri. Mulla on tavanomaisempaa virallisempi rooli siellä, sillä avaudun lauantaina Bike Fittingistä, eli pyörän ajoasennon säädöistä. Yritän suoriutua laittamaan tästä presiksestä jonkinlaisen tiivistelmän ensi viikolla tulemaan.