Köpiksen viimeistelyt eivät alkaneet erityisen hyvissä merkeissä. Joku allergisen oloinen nuha painoi päälle puolivälistä viikkoa. Tiistaina kevensin jo vähän ohjelmassa olleita vetoja, Ke meni vain työmatkapyöräilyn merkeissä ja To & Pe olin sitten kotosalla melko tukkoisissa tunnelmissa. Antihistamiinia etc (sallittuja nappeja) kehiin niin jospa se tästä hiljakseen. Viikonlopun ja tulevan vkon alun ohjelma meni nyt hieman uusiksi, mutta eipä tässä vielä paniikkia.
Viikon saldo:
Ma Juoksu 6,9km
Ti Pyöräilyä 59km sis. 4x9:00
Ke (työmatkatempo 2x9km)
To Lepo/nuha
Pe Lepo /nuha
La Juoksu 7,4km kevyttä
Su ap. Juoksu 11,5km kevyttä + parit ruskot
ip. Pyöräilyä 91,4km sis. 7x0:15 sprintit (4:00 lähdöillä)
Total 7:36
Destination IRONMAN (and IRONMAN 70.3) Western Australia: Part 1
8 tuntia sitten
3 kommenttia:
Tsemppiä nuhan paranteluun ja Köpiksen kisaan. Mikä muuten on työmatkatempo - kuulostaa tehokkaalta, triathlonvaimokin siihen blogissaan viittasi tänä kesänä. Entä rusko?
Moi! Työmatkatempo on tosiaan ihan fillarilla töihin ajelua, mutta joka useimmiten tulee kuitenkin tykitettyä liian kovasti. Lisäksi ajoon liittyy joskus "leikkimielistä" kisailua toisten tempoilijoiden kanssa. Erityisesti hybridillä ajelevat miehet tuntuvat olevan melko kärkkäitä liimautumaan peesiin.
Varmasti ihan hyvä lisä treeniohjelmaan, itse en tosin näitä kirjaa ylös. Ehkä pitäisi sillä työmatkani piteni juuri 9km mittaiseksi. Varmasti siitäkin rasitusta kertyy.
Ruskot on lyhyitä n. 10-15s kiihdytyksiä, joita vedellään tasavauhtisen lenkin sekaan rikkomaan vähän rytmiä. Yleensä vedän noita joku 5-7kpl n. kympin lenkillä (kerran vko ehkä). Kiihdytyksessä kannattaa keskittyä ryhdikkääseen juoksutekniikkaan. Mistähän tuo rusko nimitys oikein tulee??
http://ffp.uku.fi/SRusko.html
Onneksi et tainnut sairastua pidemmäksi aikaa etkä enää lähempänä kisaa. Nyt pääset varmasti terveenä matkaan!
Lähetä kommentti