Kauan odotettu Challenge Copenhagen kisataan nyt sunnuntaina!
Kisan etenemistä pitäisi pystyä seuraamaan Twitteristä, jonne järjestäjät pistävät infoa.
Reaaliaikainen tulospalvelu pitäisi myös löytyä kisasivuilta. Toivottavasti se päivittyisi vähän luotettavammin age-gruuppereiden kohdalta kuin useissa Ironman kisoissa.
Kisanroni on 1111, joten helppo muistaa ;-)
Kisanroni on 1111, joten helppo muistaa ;-)
Reitit
Uinti on keinotekoisessa laguunissa meressä yhtenä kierroksena. Lähdöt aalloissa n. 300 atleetin ryhmissä tavoiteajan mukaisesti. Ilmeisesti jotain lievää virtausta on laguunissa havaittavissa.
Pyöräily pitäisi olla suht nopea. Maasto on ymmärtääkseni vähän polveilevaa Joroisen tyyliin, nousumetrejä yhteensä n. 600. Mukaan on onnistuttu saamaan yksi mukulakiviosuuskin.
Pyöräily pitäisi olla suht nopea. Maasto on ymmärtääkseni vähän polveilevaa Joroisen tyyliin, nousumetrejä yhteensä n. 600. Mukaan on onnistuttu saamaan yksi mukulakiviosuuskin.
Juoksu kolmena kierroksena edestakas tasaista reittiä aivan Köpiksen keskustassa.
Tavoitteet
Maaliinpääsy ehjällä suorituksella. Yltiöpäiseen ennätysralliin en lähde mukaan, vaan etenen erityisesti pyöräilyssä maltillisella vauhdinjaolla. Juoksu on viimeaikoina tuntunut melko hyvältä, mutta kauden juoksukilometrit ovat (taas!) hyvin vähäiset. Pitkä päivä on kuitenkin edessä ja yllätysmomentin mahdollisuus suuri.
Alustava vauhdinjakoni:
Uinti 1:15
Pyörä 5:45
Juoksu 4:00
+ rauhalliset vaihdot (=vaihdan koko pyöräily ja juoksusetin)
= kisanumeron mukainen loppuaika 11:11
Tankkausta maltodekstriiniliemellä ja pastapitoisemmalla ruokavaliolla Ke iltapv-Pe illan pastapartyyn saakka. Lauantaina reipas aamiainen ja normaalilla ravinnolla lopunpäivää. Kisa-aamuna normiaamiainen (leipää, jugurttia, mysliä, banaania, teetä, tuoremehua) noin 3h ennen starttia.
Kisassa menen vanhalla hyväksihavaitulla paletilla.
Powerbarin energiageeliä veden kanssa n. 30min välein. Myös pari Powerbarin energiapatukkaa johonkin väliin.
Urheilujuomaa (Powerbar) alkuun n. 10-15min välein ja ekojen pullojen tyhjennyttyä siirryn kisajärjestäjien tarjoamaan High5 juomaan. Huoltopisteiltä tulee myös otettua High5 geelejä ja patukoita omien varastojen täydennykseksi. Lisäksi otan mukaan muutaman Nuun elektrolyyttitabletin ja pistän näitä vesipulloon vähän fiiliksen mukaisesti.
Juoksuun pari Powerbar geeliä ja High5 kofeiinigeelejä. Tarpeen mukaan siirryn juomaan kokista kisan loppuvaiheiden lähestyessä.
Ps. Kommenteissa on kisaveikkaus käynnissä!! Saa osallistua!!
10 kommenttia:
Kuulostaa tosi tanskalaisen tasaiselta radalta, taitaa olla suht nopeassa Itävallan kisassakin yhdessä kierroksessa enemmän nousua. Oletkos jo paikan päällä? Tsemppiä viime hetken virityksiin!
Open your mind, shock the system and ROCK THE WORLD!!! Taistelua ja tsemppiä skabaan.
Veikkaus rööperin mukulakiviltä:
Uinti 1.10h (kapasiteettiä uida 1.05h löytyisi varmasti, mutta varmaan turha vetää liian kovilla sykkeillä heti alkuun, koska pitkä päivä edessä)
Pyörä 5.30h (pyörä kulkenut koko kesän kuin japanilainen luotijuna - voi tulla kovempikin aika - riippuu kuinka paljon jätät paukkuja juoksuun)
Juoksu 4.15h (eka täysi matka edessä, joten 42km on kova setti - harva juoksee ekalla kerralla koko matkaa. Vaikeuksia voi tulla - toivottavasti ei)
Vaihdot 5min
=11h.
T A I S T E L U A ! ! !
Tulosveikkaus käynnistynyt! Hienoa! Ei ku lisää valistuneita veikkauksia sisään!
Pelipaikoille mennään vasta perjantaina, joten täytyypi hiljakseen alkaa kamoja keräilemään.
Edellisen linjoilla, voi Joroisten perusteella mennä pyöräily liukkaamminkin, 5:20-5:25. Vaihdot saattavat olla ruuhkaisia (?) ja viedä yhteensä lähelle 5 min.
Juoksemaan ajassa 6:32 tasan, ja iskutuksen kestosta riippuen 10:50-10:59; tuskin annat lipsahtaa yli 11 tunnin.
Tsemppausta Käpylän naapureilta, olet tri-esikuvamme! Seuraamme tapahtumia netitse...
Kyllä sinulle pitäisi 10.30 olla realistinen tavoite. Vertaa vaikka Stubbin IM-debyyttiin viime vuonna ja puolikkaan aikojanne, niin saat osviittaa. Suorituksena vaikka uinti 1.08, pyörä 5.25 ja juoksu 3.57.
Tsemppiä koitokseen!
TimoK
Aika hyvännäköinen sääennuste, ilmeisesti ei tule ainakaan kovin ankaraa hellettä.
Kovia aikoja asiantuntijat povaavat :-O
Kuten jo alunperin sanoin niin vaihtoihin varaan huolella aikaa. Ei ny ole tarkoitus alkaa piknikkiä pitämään, mutta lajivarustuksen vaihdossa kuluu enemmän kuin kaksi minuuttia.
Juoksuhan se sit loppuajan sanelee ja yritän vetää konttaamatta. Ihme jos alle 4:00 kellossa.
Ja jos loppuaika jää alle 11h niin lupaan olla onnesta ja kuohuviinistä höyryissä koko ensi viikon!!
Älä kuohuviinistä, juuteilla on ihan kelpo oluitakin ;-)
Tsemppiä! Itse olin Joroisilla ensikertalainen (5.42) ja tavoitteena ensi kesänä Nokian täysimatka.
yst terv
Magnus
Lähetä kommentti