Leiriviikko

Oli taas aika HelTrin perinteiselle kevätleirille Vierumäellä. Porukkaa olikin paikalla ennätysmäärä ja ilahduttavasti suuri joukko aloittelijoita. Treeniohjelmassa ei ollut pahemmin luppoaikaa, mikä olikin hieno juttu. Luennot olivat asiallisia ja huippukohtina Kristan uimatekniikkaluento, sekä Jari Vuorisen Superkompensaatiosetti.
Varsinaiset treenit olivat melkolailla samanlaiset kuin edellisenäkin vuonna ja suosikiksi muodostui taas lauantain Pyörä-Juoksu vaihtoharjoitus. Kerroin tästä jo viime vuonna, mutta pikakertaus lienee paikallaan...
Kisakeskuksena olevalta stadionilta kaikki lähtevät polkemaan omaa vauhtia (=täysiä :-) samaansuuntaan. 15min kohdalla käännös takaisin stadionia kohti, nopeammat ehtivät tietysti pidemmälle. Paluumatkalla porukka muodostuu taas uudestaan ja stadionilla kaikki eritasoisetkin atleetit ovat samaan aikaan . Pikainen juoksukenkien vaihto ja 10min juoksua päälle, josta ekat kaksi kierrosta (~800m) reipasta kisavauhtia. Sitten taas pikavaihto ja uudestaan pyörän selkään!!
Suosittelen!!

Ma Lepo
Ti ap. Juoksu 5,3km
ip. Hieronta
Ke Pyöräily 53,1km
To Uinti 1h + Pyörällä Pirkkolaan 8,4km (+ hiljakseen kotiin)
Pe Vierumäelle!
ip. Juoksutekniikkaa radalla + parit ala & ylämäkivedot
La ap1 Juoksu 5,8km
ap2 Uinti 1h sis. tekniikkaa ja parit tehosetit
ip1 Pyörä 30min-Juoksu 10min x3 vaihtoharjoitus 2h sis. pyöräilyä 51,3km/ 34,5km/h
ip2 Lihashuoltoa/venytyksiä
Su ap1 Uintitekniikkaa 30min
ap2 Pyöräilyä 88km + Juoksua radalla 23min

Total 12:05 + lihashuolto 1h

Tällä viikolla Superkompensaatio :-D = lepoa ainakin alkuvko osalta.