11.8.2013

Kohti Kalmaria

Viikolla taisteltiin kauden viimeisen Heltri Cupin rykäsyn pisteistä. Tämä oli myös viimeisimpiä kovempia treenejä ennen Kalmaria.
Uin ihan OK rauhallisen siivun samaa tahtia kuin parissa aikaisemmassa rykäsyssä (noin 12:30). Vaihdossa tuli taisteltua jonkin verran aerokuupan hihnojen kanssa ja samaan aikaan vaihdossa ollen Iron Hannun selkä pääsi karkaamaan kauas.
Pyörällä valvoin taas watteja, ettei mitään ihan älyttömyyksiä tullut vedetty. Hyvin sain kuitenkin porukkaa hinattua koko ajan kiinni. Toisen kierroksen loppuvaiheilla jäin sitten jumiin johonkin noin neljän kuskin ryppääseen. Vauhti oli minusta turhan epätasaista, mutta olisin joutunut rypistämään liian kovaa päästäkseni porukasta eroon. Päätin siis pysytellä niillä sijoilla loppuun saakka.
Toisesta vaihdosta taas liikkeelle kuin tykin suusta. Pyörällä ohittamani Iron Hannu tuli kuitenkin nopeasti vierelle, eikä ollut mitään saumaa pysytellä siinä vauhdissa. Eka kilsa 3:50 vauhtia (on siinä alamäkeäkin) , jonka jälkeen oli pakko himmata n 4:15 lukemiin. Takaa alkoi sitten tasainen ohitusvirta. Ekalla kääntöpisteellä olin vielä laskujeni mukaan 9. mutta sitten tuli vielä varmaan ainakin viisi ohitse ennen maalia.
Maaliin ajassa 1:09:07, jossa parannusta noin 40 sekkaa edeltävään rykäsyyn.
Yhteistulokset

Ensi viikonloppuna Kalmarissa punnitaan sitten kauden panostukset. Vaikeasta alkukesästä johtuen en ole ihan siinä kunnossa mikä oli kauden tavoite. Lähinnä tämä näkynee pyöräilyssä.
Viimeisinä viikkoina sain kuitenkin vedettyä onnistuneen treeniblokin, joka toivottavasti kantaa pitkälle. Vaikeuksiakin tulee tosin aina pääkisojen lähestyessä. Tällä viikolla nitkautin selkää tyttöä pesulle nostaessani ja se on vähän vaivannut vielä viime päivinäkin. Huomenna on onneksi aika hierontaan!

Tavoiteajan olen downgreidannut (puolella tunnilla) noin 11h tuntumaan.
Plääni vois olla vaikka uinti 1:10, pyörä 5:40 ja juoksu 4h = 10:59:59
Seuratkaahan Heltri porukan etenemistä Ironman.comista!

Tässä alustava suunnitelma tulevalle viikolle:
Ma ap. Juoksu 35min
ip. Hieronta 1h
Ti Lepo ip. Laivaan ja kohti Tukholmaa
Ke ap. Autoilua Kalmariin
ip. Lyhyt juoksu
To ap. Uinti kisareitillä
Pe Lyhyt pyöräily + juoksu 15min
La Ironman Kalmar
Su Lepo!

Nyt vielä Seurasaaren ympäri uimaan!

Ei kommentteja: