Kunnon kehityksen indikaattorit ovat mukavasti vihreällä. Ensin Ti illan tempoilut Kuusiksella alle 16min/10km vauhdilla ja myös Kuopiossa Puijonmäki nousi alle 6min ylös jokaisella vedolla ja viimeisen ollessa vielä nopein. Vuosi sitten hyydyin vastaavissa vedoissa n. 6:30 lukemiiin viimeisellä vedolla. Täpöllä jos vetäisi koko matkan niin varmaan jonnekin lähemmäs 5:00 olisi mahdollisuus?
Jos jotakuta kiinnostaa tarkemmin kyseinen paikka, niin aika on otettu Puijonmäen alhaalta suojatien kohdalta (hidas lentävä lähtö kevyenliikenteenväylältä) ylhäällä olevan tornin parkkipaikan alkuun kiviporttien kohdalle. Kuvassa olen raatelevan nousun ensimmäisellä töntäreellä, jyrkkyys tässä kohdassa on päälle 10% vaikkei kuvasta ihan huomaakaan.
Jos jotakuta kiinnostaa tarkemmin kyseinen paikka, niin aika on otettu Puijonmäen alhaalta suojatien kohdalta (hidas lentävä lähtö kevyenliikenteenväylältä) ylhäällä olevan tornin parkkipaikan alkuun kiviporttien kohdalle. Kuvassa olen raatelevan nousun ensimmäisellä töntäreellä, jyrkkyys tässä kohdassa on päälle 10% vaikkei kuvasta ihan huomaakaan.
Ensi viikolla pitäis sitten uskaltaa vähän levätä ja todnäk myös avovesikausi tulee avattua Kuusijärvellä. Huhujen mukaan vesi on jo +17 asteista!
Ma ap. Uinti 2100m sis. 400+3x200+4x100m
ip. Juoksu 8,9km
Ti Pyöräilyä 64km sis. 2x10km ennätysvauhtia Kuusiksen temporeitillä
Ke Lepo ja siirtyminen Kuopioon
To ap. Pyöräilyä 48,5km sis. 4x Puijon mäki (1350m/AVG 10%) 5:52-5:57 5:00 pal
ip. Elvyttävää sauvakävelyä Puijolla sis. parit leuat ja punnerrukset
Pe Pyöräilyä 104km, Vehmersalmen kierros + juoksu 12min. Olipa kuuma keli!
La ap. Uinti 2500m
ip. Juoksu 11,7km sis. muutamat ruskot. Aika hyvästi kulki!
Su ap. Pyöräily 85,4km sis. parit kiihdytykset ja loppuun 2x Puijo 5:48/6:00
ip. Sauvakävelyä Puijon poluilla 54min sis. pikkuisen juoksua
ip. Juoksu 8,9km
Ti Pyöräilyä 64km sis. 2x10km ennätysvauhtia Kuusiksen temporeitillä
Ke Lepo ja siirtyminen Kuopioon
To ap. Pyöräilyä 48,5km sis. 4x Puijon mäki (1350m/AVG 10%) 5:52-5:57 5:00 pal
ip. Elvyttävää sauvakävelyä Puijolla sis. parit leuat ja punnerrukset
Pe Pyöräilyä 104km, Vehmersalmen kierros + juoksu 12min. Olipa kuuma keli!
La ap. Uinti 2500m
ip. Juoksu 11,7km sis. muutamat ruskot. Aika hyvästi kulki!
Su ap. Pyöräily 85,4km sis. parit kiihdytykset ja loppuun 2x Puijo 5:48/6:00
ip. Sauvakävelyä Puijon poluilla 54min sis. pikkuisen juoksua
Total 17:48
2 kommenttia:
Hienoa tempovauhtia! Jos yksinään laitoit noin kovat lukemat niin kisoissa menee helposti 15:een. Oliko sulla jo kisakiekot alla noissa?
Joo kisakiekot oli alla ja keli oli myös selkeästi nopean tuntuinen. Pientä haastetta oli kun vaihteet vähän hyppi, onnistuin ryssimään säädöt kun vaihdoin kiekkoja.
Lähetä kommentti