vko 16 Vierumäen leillä

Viikonloppu meni rattoisasti Vierumäellä Helsinki Triathlonin kevätleirillä. Ilmat eivät erityisesti tällä kertaa suosineet. Pe juoksut vedettiin kevyessä lumisateessa ja La saatiin myös jokunen ripaus niskaan piinaavan kylmän tuulen lisäksi. Sunnuntain pitkällä lenkillä saatiin sitten onneksi nautiskella kauniista auringonpaisteesta!!
Jokunen luentokin maltettiin kuunnella intensiivisen treenauksen lomassa esimerkiksi kuvassa Jari Vuorinen avautuu valmistautumisesta pitkään triathlonkilpailuun.

Toisessa kuvassa sitten näkyy triathlonistin normi rahkapaukut jälkiruoaksi.


















Ma ap. Uinti 2000m sis. 400(II+) 40s pal +3x200(II++) 30s pal +4x100(III) 30s pal. Eka 400m meni vähän turhan hapokkaasti 6:43, mutta lopun sataset kulki ihan OK 1:33
ip. Pyöräilyä 30,6km sis. 2x10km (8:00 pal) Kuusiksen temporeitillä. Vähän parempi avaus kuin vuosi sitten, mutta toisella kierroksella hyydyin pahasti Kuninkaanmäkeen.
Ti (ap. Fysiopilates 1h)
ip. Työmatkapyörä 6km + Juoksu kevyttä 7,7km
Ke Pyöräilyä 60km PK, muutamat mäet tiukasti putkelta vääntäen.
To Uinti 1h/2600m sis. tehot 2x300m (75m III+25m I) + 6x50m (25m MAX+ 25m pal)
Pe ap. Vierumäelle!!
ip. Juoksutekniikkaa radalla + parit ala & ylämäkivedot
La ap1 Juoksu 5,7km
ap2 Uinti 3200m 1:20h sis. tekniikkaa ja vähän tehojakin. Uinnin videointia.
ip1 Pyörä 30min-Juoksu 10min x3 vaihtoharjoitus 2h sis. pyöräilyä 46,9km/ 34,1km/h
ip2 Lihashuoltoa/venytyksiä
Su ap1 Uintitekniikkaa 27min/1400m
ap2 Pyöräilyä 90km PK + juoksua 10min (5:20min/km)

Total 15:30 + Pilates & lihashuolto