Base 4 build 1 mausteilla, vai mikähän tää on?

Hanna-Maria Seppälä ja Emilia Pikkarainen olivat taas tiistaina Märskyssä uimassa viereisellä radalla. Vetivät jotain starttitreenejä tms. hyppy altaaseen-> kunnon hanalla vinsta. Ihan käsittämätöntä tuo vauhti. Ite uin 200m vetoja ihan hyvää vauhtia (minulle) ja näytti kuin torpeedo olisi aina vetänyt viereistä kaistaa ohitse. Huh huh.

Treeniviikko avasi alkuperäisen treenisuunnitelman Build 1 viikon, käytännössä kuitenkin base kauden treenit jatkuvat (nythän vasta pääsee pitkää PKta ajamaan maantielle!!). Mukaan tosin alkaa tulla build kaudelta tuttuja elementtejä mm. Kuusijärven temporeitin muodossa. Olkoon kausi kuitenkin Base 4 nimeltään, pääasia että treenataan!!
Anyways erittäin onnistunut viikko, määrää tuli pikkuisen suunniteltua enemmän.

Ma Maantiepyöräilyä 48km PK
Ti ap. Uinti 2000m sis. 5x200m (3:10-3:17) 30s pal
ip. Juoksu 5km kevyt + Kuntopiiri 18min
Ke Työmatkapyöräilykausi alkoi!
ip. Työmatkatempo 6km + trainerilla intervallia 4x4:00 3:00 pal
To Työmatkatempo 9,6km + uinti 1h sis. tehot 400(II) 30s pal +2x200(II+) 20s pal +4x100(III) 15s pal
Pe Ogelin kuntopiiri 55min sis. 3x10 liikettäx40s (20s pal) + parit pidot
La ap. Mäkivetoja isolla tuumalla ~5-8% mäkeen 10x2:50 2:00 pal
ip. Uinti 2800m, teku+2x400m (0:30 pal)+2x500m(hengitys 2/3/4) 0:45 pal + 2x25m täpöllä
Su ap. Maantiepyöräily 80,4km + juoksua 12min
ip. Juoksu kevyttä 4,4km

Total 12:49