Jupiksen Sporttiblogi

Tauti päällä

2012-01-27T22:07:00.001+02:00

Jaaha, hyvän viikon jälkeen viime Su iltana alkoikin kurkku kipeytymään ja tiistaina nenäkin jo piiputti. Pitkästä aikaa kunnon flunssa oli vieraana. Syksy menikin täysin terveenä, osaksi varmaan vähäisen joukkoliikenteen käyttämisen ansiosta. Viikko ollut siis aika matalaa profiilia, joskohan Su pääsis vähän ladulla piipahtamaan...
Olin muuten just tasan vuosi sittenkin samanlaisessa flunssassa.

Virittelinpä joutessani pyörään chain catcherin (mikähän ketjukaappari suomeksi lieneekään). Vempeleen tarkoitus on siis estää ketjun tippuminen pieneltä eturattaalta. Pari kertaa kisoissakin näin onkin käynyt, toivottavasti ei enää koskaan uudestaan.
Cyclokrossari kaipaisi myös samanlaista viritystä. Tämä design tosin ei käy pannalla kiinnitettyyn campan etuvaihtajaan kiinni. Pitänee tehdä pajalla joku oma patenttiviritys niin ei työmatkatemmon mestaruudet jää enää siitä kiinni...

Attention: Maximum heart rate

2012-01-22T13:18:00.000+02:00

Näin sanoi punttiksen kuntopyörä minuutin vetoja vetäessäni. No varaa olisi vielä ollut, mitkä lie tehdasrajat koneessa. Kunnon watit tuntuu taas jälleen kerran raskailta...
Hyvä viikko kokonaisuudessaan, tosin tunnit kiipesi pääasiassa hiihtohurmion ansiosta hieman suunniteltua korkeammaksi. Toivotaan, että hiihtokelit nyt kestää, tällä hetkellä olen 187km jäljessä viime talvisia scoorauksia.

Ma Uinti 2100m sis. tekn+400II+2x200II+4x100III + cyclorossi 10km
Ti ap. Corejumppa 30min + juoksua matolla 10min
ip. Kuntopyörä 8x1:00 (2:00pal) + cyclocrossi 9,5km
Ke ap. MTB 9,5km + punttis jalat&core
ip. MTB 9,5km + vaunulenkki tytön kanssa 1:30
To Uinti 2800m sis 4x300hypoxiaa
Pe Lepo
La ap. Hiihtoa vapaalla Paloheinässä 25km
ip. Kevyttä uintia 1200m sis. potkuja + 4x100III
Su Hiihto pertsaa 17,2km PK kotiovelta lähtien

Total 11:45

Lepoviikolla hiihtoakin

2012-01-15T08:58:00.000+02:00

Määriltään kevyempi viikko tähän väliin. Etelän hiihtokausi tuli kuitenkin avattua tiistaina liukkaassa kelissä Paloheinän 3km lenkkiä tahkoten. Baanat oli ihan siedettävässä kunnossa, paikoitellen vähän jäätä alla ja valot joulunjälkeisen myrskyn jäljiltä osaksi pimeänä. On se kovvoo hommoo kyllä, sykkeet nousee ihan huomaamatta turhan koviin lukemiin. Seuraavalla kerralla toivottavasti uusitulle peltolenkille maltillisempaa vauhtia!
mSki palvelusta muuten näkee PK-seudun latujen statuksen.
Kohta onkin lähtö Ilmailuliiton valmennuspäiville, jossa aiheena on mm. kilpailukauteen valmistautuminen. Luennnoimassa itse Reijo Jylhä!

Viikon vaatimattomat tuotokset:
Ma ap. Gymillä jalkoja & core. Väsynyttä.
Ti ap. Corejumppa 30min + juoksua matolla 10min
ip. Hiihtoa vapaalla 13,5km. Sykkeet tapissa.
Ke Lepo
To Gymillä jalkoja & core
Pe Cyclo 9km + gymillä kuntopyörää 30min sis. 4x1:00 (2:00pal) + 4x0:20 (2:00pal)
La Trainerilla 2x15:00 anakynnyksellä 6:00pal
Su Lepo (Ilmailuliiton valmennusseminaarissa)

Total 5:04

Katsaus vuoteen 2011

2012-01-03T15:30:00.000+02:00

Yksi kausi on taas paketissa!
Treenimäärät on suurinpiirtein samalla tasolla kuin edellisenäkin vuonna (tästä voi vakoilla vuoden takaisia mietteitä). Tänä vuonna määrät tosin ovat jakautuneet tasaisemmin, eli selkeä progressio puuttuu!
Alkukaudesta tunteja on kertynyt hyvin hiihtohurmiossa, kesällä taas enimmät määrät leikkautuivat pois vauvahommien takia. Syksy on taas mennyt ihan OK ilman suurempia paineita. Totaalista offseasonia ei näköjään tullut pidettyä, mutta lajien painopiste vaihtui ja lokakuu on melko kevyttä liikuntaa.

Total 395:38h
Uinti 159,6km
Pyörä 4054km (+ työmatkaa n. 2000km + trainerilla ajelua)
Juoksu 590km
Lihaskunto 40:48h

Kesän kisakausi oli tällä kertaa kahdessa osassa ja alkoi suoraan puolimatkalla Itävallassa. Ikävä kyllä sairastuin juuri kisan alla, kisasin kuitenkin ihan siedettävän suorituksen (uintia lukuunottamatta), mutta vähän jäi hampaankoloon. Kisan jälkeinen viikko menikin sitten kunnon flunssassa. Toinen alkukesän kisa oli Rajamäen varttimatka. Kulku oli ihan hyvää mukavalla reitillä kovassa helteessä.

Toinen kisakausi alkoi sitten heinäkuun lopussa Aulangon varttimatkalla. Takkuinen uinti, mutta ihan OK kulkua pyörällä ja juosten. Pääasia kuitenkin, että sai taas tuntumaa kauden pääkilpailua Tampereen pitkän matkan EM-kisoja varten.
Tampereella sitten uinti oli kauden parasta, mutta pyörällä epäonnistuin vauhdinjaossa, josta kärsin sitten loppumatkasta. Kiva oli kuitenkin saada lisää kokemusta pidemmältä matkalta ja olla edustustehtävissä. Pääseeköhän koskaan uudestaan?

Ja loppuun vähän vuodesta 2012!!
Ilmottauduin yllytettynä kevään HCRrälle, enpä ole stadissa puolikasta vielä juossutkaan. Vielä kun vaan sais jalat juoksukuntoon! Alkukesään osunee Rajamäen varttimatka ja heinäkuussa sitten kauden pääkisa Challenge Roth. Jos kisasta selvityy elossa niin elokuulle olisi tarjolla varttimatkaa Kuopiossa ja ehkä vois vetäistä puolikkaan ironmanin Pajulahdessa. Lokakuulle olis sitten siirrettynä viime syksyn Vantaan maraton. Jokohan pääsis viivalle!

Vuoden viimeiset

2012-01-01T16:54:00.000+02:00

Tässäpä vuoden viimeisimmät sporttailut! Ensi kerralla katsaus vanhaan vuoteen!
Kuvassa maisemia sunnuntain ajelulta. Onko tuttu paikka?

Ma Lepo ja paluu Kuopiosta
Ti Cyclo 9km + gymillä jalat & core
Ke Trainerilla 3x10min (4:00pal)
To Uinti 2200m sis. tekn+3x200(50potk150lätt)+2x200hypox+2x200II+4x100(15IV35I)
Pe Juoksu matolla 13min + gymillä jalat & core
La ap. Cyclokrossailua 33km
ip. Vaunuajelut tytön kanssa 1:35 kevyttä
Su Cyclokrossailua 40km PK

Total 9:18

Jouluviikolla hiihtämässä

2011-12-27T13:10:00.001+02:00

Jouluviikolla pääsin vihdoinkin avamaan hiihtokauden Kuopiossa. Paanat ei olleet ihan huippukunnossa, mutta varsin hiihdettävässä kuitenkin. Pääasiassa tuli kierreltyä lenkkiä (luistelusuksilla) Antikkalan yläpellolla golfkentän tuntumassa. Sunnuntaina laskeuduin myös stadionille, jossa ensilumen latu oli huomattavasti ruuhkaisempi ja myöskin sohjoisemmassa & likaisemmassa kunnossa. PKseudulla ei taas taideta lähiaikojen sääennusteiden mukaan hiihtää ihan lähitulevaisuudessa.
Viikon määrät oli aika matalat, mutta tehoja kuitenkin enemmän kuin edeltävillä viikoilla.

Ma Trainerilla yhdenjalan pyöritystä + 5minFTP + 5x1min max
Ti Lepo
Ke Lepo ja matkustus Kuopioon
To Hiihto 11,2km kevyttä
Pe ap. Uinti 1800m sis. tekn+400m@6:25+potkuja. Ei saanut oikein tehoja irti testissä.
ip. Kuntopiiri coreliikkeitä 15min
La Hiihto 11,2km mäkiä napakammin
Su Hiihto 19,2km pitkis. Sykkeet nousee aika reippaasti mäissä.

Total 6:49

Luontoihmeitä Haagassa!

2011-12-12T20:13:00.000+02:00

Olinpa aamulla ajelemassa uimahallille. Katsoin että, joku paperirulla pyörii tuulessa meidän pihalla, lähemmäksi tullessa näytti joku ruskea villasukka olevan samassa mytyssä. Mytyn päästessä fillarin valoihin paljastuikin, että grillimakkaran kokoinen kärppä raahasi kanin raatoa tietä pitkin! Kärppä vähän säikähti minua ja juoksi tien toiselle puolelle tapittamaan. Poloisella on vähän huono valkea suojaväri päällä näillä keleillä!
Itseasiassa toissakesänä näin myös todnäk kärpän keskuspuiston puolella parisataa metriä tästä tapauksesta. Silloin tarkempi lajimääritys jäi tekemättä, kun en nähnyt hännänpäätä kunnolla.

Uinnit meni mukavasti parin lajikolleegan kanssa. Loppuun rykästiin spontaanisti 100m vaparin kellotus (25m allas, vesilähtö). Viimeisellä vinstalla kädet oli ihan sementtiä, mutta kello pysähtyi aikaan 1:18:30 joka lienee ennätykseni. Muistelen että en ole alle 1:20 uinut aikaisemmin. Tosin kelloteltua tulee yleensä vähän pidempiä matkoja.

Illalla avasin trainerikauden kellarissa. Pyörässä oli uudet Goren kaapelit ja vaihteet tuntuivat vaihtuvan aika livakasti entiseen verrattuna, olis varmaan pitänyt jo aikaisemmin vaihtaa. Perinteistä kaudenaloitussettiä tuli ajettua: yhdenjalan pyöritystä ja muutama 20sek veto 2min lähdöllä. Tästä se taas lähtee....

Uutta kalustoa!

2011-12-02T13:43:00.001+02:00

Kävinpä viikolla hakemassa uudet pertsan sukset! Keissi meni itseasissa silleen, että kävin näyttämässä mun vanhoja suksia Kalle-Sportissa (muutaman vuoden vanhat Intersportista ostetut, jotka ei ole ikinä pitäneet, eikä juuri kunnolla luistaneetkaan vaikka kuinka olisi rukoillut etc.)
Tuomiona oli että kyseessä on 70-80kg hiihtäjälle liisterikelin sukset, eikä mitään toivoa saada niitä toimimaan minun jalassani! Puhoksen asiantunteva palvelu oli siis myynyt mulle paketillisen sutta ja sekundaa... no halvalla edes lähti.....
Nyt on sitten haettu Kallesta uuvvet Matukat ja eiku hiihtokelejä odottelemaan. Luistelupuolen kalustonkin vois vielä viikonloppuna hinkata kuntoon.
Sitä odotellessa on bodailut jatkuneet ja toivottavasti viikonloppuna olisi kuivaa niin viitsis käydä vähän cyclokrossarillakin kurvailemassa.

Bodybuilding

2011-11-27T16:19:00.000+02:00

Viikkoja on taas vierähtänyt raportoimatta tekemisistä. Eipä tässä tosin mitään ihmeempää ole tapahtunut. Treenikalenteriin lisäsin pari vkoa sitten uuden lajin "vaunulenkki", eli alan kirjaamaan pidempiä ajeluita tytön kanssa. Näköjään syke pysyy hyvin matalana tavan vauhtia vaunujen kanssa käpötellessä. Enemmän asenteella kävellessä tai talvella umpihangessa rämpiessä saattaapi tulla vähän enemmän harjoitusvaikutusta.
Muuten focus on yhä ollut bodailussa (tällä viikolla tosin vähemmän). Tiedä sitten onko edistystä tullut muuten kuin lisääntyneen massan muodossa. Lihotus- ja voimakuuri on tuonut kolme lisäkiloa kesän jälkeen. Toivottavasti kaikki ei ole mahassa!!!

Tässä viikon jumpat:
Ma Uinti 1700m + cyclolla duuniin 10km
Ti Niska-hartiajumppa 45min
Ke Cyclo 9km + 7:15AM masokistikuntopiiri 45min
To Lepo
Pe Uinti 2100m sis. vr+4x50(6vetopariaIV)+100II+4x50potk+300pull+4x150(100II25III25I)+300II+vr
La Piti mennä illalla uimaan testit, mutta väsy yllätti :-/
Su ap. Sauvakävely 1:30 Pirkkolan purulla
ip. Kuntopiiri 45min kotosalla

Total 6:22

Viikonloppu Vierumäellä

2011-11-07T21:28:00.001+02:00

Viikonloppuna tuli piipahdettua Vierumäellä leireilemässä mukavassa seurassa! Wirallisesta ohjelmasta tuli poikettua pyöräilyjen ja improvisoidun punttiharjoituksen myötä. Pitää vielä malttaa lepuuttaa jalkoja juoksusta, melkein on jo paikat taas kunnossa.
Lauantain pyöräily oli aika hauska: maantiellä pilkkopimeässä cyclokrossareilla, sentään pyörissä oli hyvä valoarsenaali, erityisesti AA-luokan kuskilla!
Tällä viikolla sitten reilusti lepoa ja tulevien kuvioiden plänäilyjä omalta, sekä valmennusryhmän osalta! Niin ja Ke iltana olen taas tarinoimassa harjoittelun perusteista Pirkkolassa!

Ma Cyclo 9km + puntilla jalkaosastoa & corea
Ti Niska-hartiajumppa 45min (tämä on kevyttä, ei tule hiki)
Ke Cyclo 9km + kuntopiiri 45min
To Lepo
Pe ap. Vierumäelle
ip. Juoksutekniikkaa + puntti 30min
La ap. Uinti 4100m
ip. Cyclokrosspyörällä maantiellä 40km
Su ap. Cyclokrossailua latupohjia pitkin 30km
ap2. Uinti 2500m sis. nopeusvetoja vesi ja hyppystartilla
ip. Takaisin kotiin!

Total 9:25

Mies töötissä

2011-11-01T08:55:00.001+02:00

Vaikka pillit on olleet pussissa jokusen viikon, niin ei tässä ihan ole levätty laakereilla. Juoksu on nyt vielä jonkin aikaa pannassa, mutta muuten treenit ovat hieman painottuneet lihaskunnon puolelle.
Viime keskiviikkoaamuna kävin duunipaikan punttisalilla ohjatussa aamujumpassa, joka oli eräänlainen kuntopiiri/patteriharjoitus. Liikkeitä oli 3 per "patteri", jota vedettiin minuutti per liike ja kaksi kertaa koko patteri putkeen. Esim etunojapunnerruksia, gymstickin veivausta ja kahvakuulan heiluttelua. Patterista sitten siirryttiin toiseen, jossa odottivat uudet kolme liikettä. Olikohan pattereita joku 6kpl yhteensä? Jokatapauksessa 45min rääkki kokonaisuudessaan.
Melkoisen kipeänä olen ollut joskus ekojen Heltri kuntopiirien jälkeen, mutta tämä oli kyllä ihan omaa luokkaansa. Useita mulle uusia liikkeitä ja sen kyllä huomasi koko kropassa vielä lauantainakin. Viikonlopun ohjelma pitikin sitten vetää aikalailla kevennettynä, varsinkin kun vielä vauveli jumppaili yöllä siihen tahtiin ettei oikein päässyt kunnolla nukkumaan.

Viikonloppuna tuli myös ajettua toodnääk viimeinen maantielenkki trikoneella, 51km Klaukkalan suuntaan. Pikkuisen oli tiet kosteana aamutuimaan ja pyörä kaipaakin nyt kunnon pesua. Samalla voisi tehdä syyshuoltoa, ainakin kaikki kaapelit olisi syytä vaihtaa ja trainerirengasta alle nautinnollisia kellariajeluita silmälläpitäen.

Ensi viikonloppuna sitten taas Vierumäelle Heltri porukalla! Melkolailla uinti ja juoksutekniikka painotteista ohjelmaa luvassa, mutta meinaan jotain juoksuja korvata cyclokrossailulla. Jokunen mielenkiintoinen luentokin on ohjelmassa, itse avaudun vähän pyöräilyspecifisellä aerodynamiikkajutulla.

Pillit pussiin

2011-10-07T13:42:00.000+03:00

Kausi 2011 päättyi "odotetusti" osaltani pari päivää suunniteltua aikaisemmin. Akillesjänteissä on yhä ongelmaa, joten päätin olla ottamatta riskiä ja peruin osallistumiseni sunnuntain Vantaan Maratonille. Päätös syntyi itseasiassa jo viime viikolla, jalkojen palautuminen pitkän matkan EM-kisoista sekä Pääkaupunkijuoksusta oli yllättävän vaikeaa. Sulattelin tovin josko kävisi kuitenkin puolikkaalla tai kympillä maran sijasta. Siihen ei kuitenkaan motivaatio tällä kertaa riittänyt, joten siirryn tästä telakalle offseasonin viettoon.
Kirjoitin odotetusti syystä että monta kertaa olen joutunut siirtämään näitä syksyn juoksuja seuraavalle vuodelle flunssan tai jalkavaivojen takia. Juoksukunto olisi kuitenkin nyt ollut ehkä kovempi kuin koskaan, alle 3:30 varmasti... Noh, ensi kaudella aikaisempaa vahvempana takaisin!!

Ps. Viikon videovinkkinä Craig Alexander - training day, viisiosainen supermielenkiintoinen pätkä kuvaa kaksinkertaisen IM Hawaii voittajan pitkää treenipäivää. Check it out!!
Tulevana viikonloppunahan Hawaijilla raastetaan taas tositoimissa ja veikkaanpa että Craig löytyy melkoisen korkealta podiumilta kilpailun jälkeen. Voitto taitaa kuitenkin tällä kertaa mennä saksanmaalle!

Ps2. Garmin julkisti viikolla pitkään odotetun seuraajan multisporttareille tarkoitettuun FR310XT malliin. Uutuus FR 910XT on aikaisempaa lievästi slimmimpi muotoilultaan, mutta aika iso möhkäle kuitenkin vaikkapa FR210 mittarin rinnalla. Merkittävämpiä uutuuksia mittarissa on barometrinen korkeusmittaus, sekä läjä mielenkiintoisia uintispecifisiä toimintoja. Myös tuki uusille powerantureille löytyy. Täytyypä käydä loppuvuodesta tsekkaamassa miltä uutuus näyttää livenä.
DCRainmakeriltä löytyy totutusti kattavampaa testiä.

Syysreippailuja

2011-09-25T20:52:00.001+03:00

Pistetääns pitkästä aikaa treenidataa näkyviin. Viikolla oli peruslöysää syysmenoa Pääkaupunkijuoksun palauttelun merkeissä. Akillekset olikin aika tulessa alkuviikon, mutta nyt tuntuu taas hyvältä. Otin kuitenkin huolella taukoa juoksenteluista. Saas nähdä...

Viikon kohokohtia oli uuteen osoitteeseen muuttaneen duunipaikan punttisalin testaus. Erittäin hyvä paikka, täytyy alkaa nyt jokusen kerran viikossa punttailemaan.
Sunnuntaina ajeltiin komeassa kelissä PK lenkkiä. Reitille osui myös vasta päällystetty Immersbyntie. Onpa mahtavaa mukavan polveilevaa baanaa. Suosittelen lämpimästi tutustumaan!!
Muuten viikon työmatkapyöräilyt menivät sangen kosteissa tunnelmissa. Aamulla pääsi vielä kuivana duuniin, mutta viimeistään klo 15 alkoi satamaan ihan riittävästi. Olenkin panostunut nyt sadekamppeitten hankintoihin.

Ma Lepo
Ti Uinti 1900m sis.tekn+ 2x250m lättäreillä+400m II + cyclolla duuniin 10km
Ke Cyclo 10km + puntilla yläkroppaa
To Uinti 2500m
Pe Cyclo 9km + puntilla jalkoja
La Lepo
Su Pyöräily 80km kevyt PK sis. Immersbyntie!

Total 7:00

Ps. Onnittelut kaikille Espoon rantamaratonilla kovia tuloksia tehtailleille!!

Garmin Forerunner 210

2011-09-21T10:04:00.010+03:00

Ostin joku aika sitten vaimolle Garmin Forerunner 210 mittarin. Taka-ajatuksena oli päästä itsekin hieman sisään Garminin ajatusmaailmaan ja katsoa olisko siinä potentiaalia omaksikin mittariksi.
Garminin leiriin siirtyminen kiinnostaa lähinnä syystä, että fillarilla wattimittaus kiinnostaa ja Garminin käyttämää ANT+ tiedonsiirtostandardia tukevia wattimittareita on markkinoilla enemmän/maltillisempaan hintaan kuin Polarin vastaavaa.

Kyseiseen malliin päädyin muutamasta syystä:
-pienikokoinen ja sisäänrakennettu GPS
-pehmeä sykevyö, panta yhteensopiva Polarin kanssa
-suht edullinen

Speksejä katsoessa tulee eteen muutama triathlonistia huolestuttava seikka
-laite ei kestä uimista!!!
-toiminta-aika 8 tuntia

Käyttökokemuksia
Mittari on mukavan tuntuinen ohkaisessakin ranteessa. Se on pienempi kuin esim nykyinen Polar S725X mallini, mutta näppituntumalla hitusen painavampi. Selkeästi huomaamattomampi kuitenkin ranteessa. Garminin omaa sykevyötä en ole vielä kokeillut. Garminin "sykepalikan" nepparit ovat samanlaiset kuin Polarilla, joten mittari toimii Garminin palikalla varustetulla Polarin vyöllä ongelmitta. Foorumipuheiden mukaan jopa paremminkin kuin Garminin omalla vyöllä.

Gepsi vaikuttaisi hyvin tarkalta, ainakin reittejä kartalta seuraillessa näyttää hyvinkin realistiselta. Sateliittien hakeminen tuntuisi välillä kestävän yllättävän pitkään. Ehkä meidän kotitalo tai duunipaikan edusta blokkaa tehokkaasti sateliitit? Lukituksen saatuaan mittari on toiminut luotettavasti.

Käyttöliittymä on aika jenkkiläinen lievästi pahassa mielessä, ei onneksi sentään ihan kuten wanhoissa Motorolan puhelimissa. Nappulat on eri järjestyksessä kuin Polareissa ja legendaarinen punainen nappi on poissa. Käytössä nappulajärjestys vaikuttaa ihan toimivalta, mutta reilun vuosikymmenen Polarin käyttökokemusten jälkeen tulee välillä tehtyä virhepainalluksia.
Näytössä eniten häiritsee todella pienet numerot, sekä kuvakkeet. Mittarihan on melko karvalakkimalli, joten sen konffailumahdollisuudet ovat lisäksi hyvin vähäiset. Näytössä näkyy kerralla kolme kenttää, ylhäällä kokonaismatka, keskimmäisessä syke/kokonaisaika/kellonaika ja alimmainen kenttä näyttää sen hetkisen nopeuden.
Näyttöön ei siis saa samaan aikaan näkyviin esim. sykettä ja kokonaisaikaa! Myöskään kierrosaikanäyttöä mittarissa ei ole.
Lenkeillä olen käyttänyt 1km autolap toimintoa, joka on ollut tosi mukava. Kierroksen täyttyessä mittari siis piippaa ja näyttää kierrokseen kuluneen ajan. Vetoja olen taas vetänyt ilman autolappia manuaalisella kierroslaskurilla. Jonkinlainen intervallitoimintokin mittarissa näyttäisi olevan, mutta en ole sitä vielä kokeillut.

Mittarista saa datat siirrettyä suht vaivattomasti USB kaapelin avulla webipohjaiseen Garmin Connect harjoituspäiväkirjaan. Datan analysointi mahdollisuuksissa ei palvelussa ole juurikaan kehumista. Lähinnä juoksujen kierrosajat ja reitit näkyy näppärästi. Korkeuskäppyrät on aika turhia, sillä laitteen käyttämä GPS pohjainen korkeusmittaus on onneton. Sykedataakaan ei juuri pysty katsomaan tarkemmin.
Esimerkki Juoksuharjoitus 3x10min (2:00 palautuksella)
Olen yrittänyt siirtää datat käyttämääni Polar ProTraineriin konvertoimalla Garminin .fit tiedostot TCXConvertterilla Polarin ymmärtämään .hrm muotoon. Teoreettisesti muunnos onnistuu, mutta jostakin syystä Polar näyttää suorituksen keston väärin esim Tour de Helsinkiin oli tullut jostakin tunti liikaa suoritusaikaa. Myös viikonlopun pääkaupunkijuoksuun tuli 10min extraa. Hmmm.
Myös erinäköisiä raportteja vs. Polar ProTrainer ei palvelusta löydy.
Ehkä pitäisi kokeilla vaikkapa SportTracksia.

Jos kyseinen mittari kiinnostaa enemmän niin DCRainmakerilta löytyy hyvin kattava testi. Myös laitteen vedenpitävyysominaisuudet tulevat hyvin esille sisarlaitteen FR110 testistä. Myös Puolimatkassa on testaillut ko mittaria.

Loppupäätelmät: Mukavan oloinen ja toimiva mittari peruskäyttäjälle tai aloittelevalle juoksijalle. Edistyneemmälle ja datasta kiinnostuneelle käyttäjälle suosittelisin jotain toista mallia.

Jos olet triathlonisti/multisport harrastaja ja uutta mittaria vailla, niin odottelisin vielä tovin. Huhujen mukaan Garmin esittelee tänä syksynä 310XT mallin seuraajan. 310XThän on hyvin kattavilla ominaisuuksilla varustettu ja vielä vedenpitäväkin. Valtava koko ja palikkamainen muotoilu on omalta kohdaltani ollut dealbreikkeri. Toivotaan että uudessa mallissa on edistystä näiden seikkojen suhteen!

Pääkaupunkijuoksemassa

2011-09-19T13:54:00.001+03:00

Syksyn juoksuhuipentumat ovat taas käsillä. Sunnuntaina juostiin Pääkaupunkijuoksun puolimaraton erittäin komeassa syyskelissä!

Juoksussa strategiana oli tällä kertaa lähteä pikkuisen rauhallisemmalla vauhdilla liikenteeseen kuin viime vuonna! Kapeasta reitistä johtuen eka puolikilsaa on tosin vedettävä ihan reippaasti, että ei joudu jarruttelemaan massassa. Tavoitevauhti oli 4:30min/km ja se pitikin hienosti Garminin nakutellessa lukemia vähän tavoitteen allekin sykkeiden pysyessä kuitenkin kontrollisssa.
(kuvassa mennään reilun 3km kohdalla ja taas tarkkasilmäiset voi kokeilla bongata pari blogistia. Kiitokset kuvasta Pialle!)
Viimeiset pari kilsaa oli taas melkoista rahnuttamista, mutta niinpä se kai kuuluukin olla suht onnistuneessa suorituksessa. Aika painui kuitenkin reippaasti alle tavoitteeni 1:35, ollen maalissa 1:34:06. Oma puolikaan ennätykseni parani samalla kolme minuuttia!
Tässä vielä tarkemmat datat Garmin Connectista (en näköjään osannut stopata mittaria ajoissa maalissa)
Lopputulokset

Juoksukautta olisi tarkoitus jatkaa vielä muutaman viikon ajan loppuhuipentumaan Vantaan Maratoniin saakka. Tavoitteena siellä olisi juosta 3:30 pintoihin. Pienenä vaaramomenttina on taas jälleen kerran jalkojen kuntoisuus. Jalkapohjat on olleet melkoisen kireänä viime aikoina ja akilleksessa tuntemukset lisääntyneet. Katotaan miten palautuminen tästä viikonlopusta onnistuu ja sen mukaan sitten mahd. muutokset syyskauden ohjelmistoon.

Syksykausi ja TdH

2011-09-05T11:51:00.000+03:00

Tour de Helsingin lähestymisen on huomannut viime päivinä ikkunasta ulos katsoessa! Kosteissa tunnelmia on myös ollut parina päivänä työmatkapyöräillessä! Noh, onneksi itse TdH vedettiin läpi komeassa kelissä!

Tampereen EM kisojen jälkeinen elämä on käynnistynyt hiljakseen. Lihakset oli muutaman päivän todella kipeinä, oikeastaan huonommassa kunnossa kuin viime kesän täyden matkan jälkeen. Henkisesti tuo reissu oli kuitenkin helpompi nakki ja treenit oli mielessä heti kun vaan jalat alkoivat toimimaan.

Lauantaina kisailtiin Kuusijärvellä Jönssin Maljan merkeissä viestityyppisessä kilpailussa kolmihenkisin joukkuein. Pyöräosuudella yritin ihan tosissaan painaa, jotta saisin vertailukelpoisen ajan statistiikkoihini. Parkkipaikan kupeesta startattuna huonoimmalla mahd tuulensuunnalla kierros 15:49. Ihan jees, pari sekkaa hitaampi kuin toukokuun temmossa ja starttipaikasta johtuen olisi puhdas kierros ollut vielä n. 15sek nopeampi.

Ja se Touri! Startattiin Mr. Puolimatkan kanssa maltillisesti 32km/h ryhmässä. Tällä kertaa alkumatkan ajo oli mielestäni hieman siistimpää kuin aikaisemmin. Ei tarvinnut olla ihan koko ajan lapaa nostamassa ja jarruttelemassa. Vapaan ajon alku jäi taas hieman hämärän peittoon, mutta jossakin vaiheessa alettiin sit kiihdyttelemään. Velskolan mäissä tuli perinteiseen tyyliin paranneltua asemia jonnii verran.
Alkuperäinen suunnitelma oli aloitella rauhassa ja katsoa sopiva pienempi ajoryhmä. Suunnitelma vahvistui mielessäni, kun katselin erään vanhemman keltapaitaisen herran ajoa 32 ryhmässä. Kimpoili puolelta toiselle ihan miten sattuu ja ilmeestä päätellen veti jo ihan limitillä.
Jossakin Lepsämän jälkeen näimmekin pienen irtioton, johon sitten iskettiin kiinni. Mukava oli painaa porukan keulilla. Lopulta muodostui tosi hyvä n. 20 kuskin ryhmä, joka eteni reilulla 35km/h keskarilla erittäin siististi parijonossa ajaen.
Jossakin Paippisiin tullessa meinasi käydä vanhanaikaiset kun valuin porukan hännille syömään, nesteetkin oli jo aika lopussa. Siihen sitten tultiin parille peltoaukealle sivuvastaiseen tuuleen, jolloin meinasin tipahtaa porukasta. Pienellä taistelulla takaisin ryhmään ja loppumatka sujuikin sitten letkeämmin takaisin Velolle. Jokunen muukin kaveri tais tippua samassa paikassa.
Kuvassa ollaan menossa Kuninkaanmäessä. Tarkkasilmäiset voi kenties bongata ainakin pari tuttua blogistia....
Hyvä keikka hienossa kelissä, ajoaikakin parani 15min edellisestä kerrasta. Katotaan uskallanko vielä seuraavan kerran lähteä mukaan, kop kop.....

EM raportti

2011-08-22T13:18:00.000+03:00

Triathlonkausi 2011 sai arvoisensa päätöksen sunnuntaina Tampereella pitkän matkan EM-kisoissa (Uinti 4000m/Pyörä 120km/Juoksu 30km)
Kilpailun järjestelyt vaikuttivat vähintäänkin mielenkiintoisilta. Osa fillarireitistä ajettiin lontoolaisittain vasemmanpuoleista liikennettä ja reitteihin, aikatauluihin ja ilmeisesti myös moneen muuhunkin asiaan oli tullut muutoksia kalkkiviivoilla kun ITUn dirikka Helmut oli saapunut torstaina kisamaastoihin ja laittanut pakan sekaisin.
Ennakko-odotuksista huolimatta käytännössä kaikki toimi ainakin minun silmiini todella hienosti. Reitit pelasi, merkinnät hienot ja huollot toimivat mahtavasti! Lisäksi myös yleisöä oli reiteillä todella mukavasti, erityisesti juoksussa. Kiitoksia kaikille tutuille ja tuntemattomillekin kovasta kannustuksesta!

No sitten itse kilpailuun:
Uinnin startissa oli pientä säätöä. Kävin vähän kastautumassa, jonka jälkeen selvisi että chippiäkin joutuu aktivoimaan ennen paukkua. NOh, ehdin siitä kuitenkin hyvin hyppäämään uudestaan järveen ennen lähtöä.
Aloitin taas tuttuun tapaan ulkoreunalta, vieressä odotti Tom lähtöä.
Startti kaikessa rauhassa, ekan kääntöpoijun kohdalla pieniä kolinoita.Uinti oli alusta lähtien todella hyvän tuntuista, ainoastaan suunnistuksessa oli pientä haastetta. Lasit huurussa ja piiiiitkän suoran päästä kääntöpoijua ei näkynyt. Uimarijoukkoa seuraillen kuitenkin pysyin hyvästi suunnassa. Viimeiselle pääsuoralle kääntymisen jälkeen sain kunnon hittiä takaraivoon ja päätin huuhtaista samalla lasitkin. Johan maailma kirkastui ja reitti oli taas paremmin selvillä vaikkakin suunnistaminen ristiaallokossa ja vasta-aurinkoon oli haastavaa. Uintiaika 1:10. Todella hyvä!! (todnäk kuitenkin vähän lyhyt reitti?)

Ekassa vaihdossa paloi sit aikaa. Helmutin tulkinnan mukaan kompressioasusteita ei saanut pitää uinnissa märkäpuvun alla, joten tiukkojen säärystimien pukemiseen paloi aikaa huolella. Mulla on pohkeet olleet sen verran herkän tuntuisena viimeaikoina, joten ilmankaan en uskaltanut startata.
Pyöräreitti oli suht vauhdikasta jokusella tiukalla mutkalla maustettuna. Tarkoitus oli vetää eka kierros maltilla, mutta jälkikäteen datoja tarkastellessa vedin alun aivan liian kovaa ja se taisi syödä tehokkaasti suoritusta loppupäästä. Viimeinen kierros oli melko vaikean tuntuista vääntämistä, tuuli oli voimistunut ja satulakin hiersi persusta epämiellyttävästi. Aika 3:32 sis. eka hidas vaihto ~5min?

Juoksu olikin sitten selviytymismoodilla heti alusta saakka. Lähdin hivenen liian kovaa 4:35min/km vauhdilla liikkeelle, vaikka meno tuntuikin ihan matelemiselta. Vauhti vakiintui sitten nopeasti tavoitteena olleeseen 5min/km lukemiin. Ekan kierroksen jälkeen koutsi huusi mun olevan ihan kalpeana, liekö nestehukkaa? Olo ainakin oli melko voimattoman tuntuinen. Aloin sit juomaan enemmän ja otin myös järjestäjiltä ylimääräistä geeliä. Viimeinen kierros oli sitten melko raskasta raahustamista vauhdin hiipuessa 5:25min/km lukemiin ja sain kyntää todella syvällä. Huoltopisteillä piti ottaa pari ylimääräistä kävelyaskeltakin. Loppumatka tuntui itseasiassa huomattavasti pahemmalta kuin viime vuonna täydella matkalla!
Maaliin kuitenkin 2:38 juoksun päätteeksi ja nimi EM-kilpailuiden tuloslistaan!

Uinti: 1:10:35
Pyörä: 3:32:32
Juoksu 2:38:45
Total: 7:23:30 sijoitus 17. M40-44 sarjassa

Lopputulokset

Summasummarum: Ajallisesti ihan OK kisa, mutta paremmalla vauhdinjaolla olisin todnäk päässyt vastaavaan tai parempaankin tulokseen huomattavasti miellyttävämmin. Pyörän lopussa & juoksun ekalla kierroksella join liian vähän? Erityisen tärkeätä oli kuitenkin saada lisää kokemuksia pidemmältä matkalta tulevien vuosien koitoksia varten.

Ps. Trikausihan jatkuu vielä ainakin ensi sunnuntaina stadissa City Triathlonin merkeissä. Meikälaisen voi bongata järjestelytehtävistä aamupäivän aikana.

EM viimeistelyt ja spekulaatiot

2011-08-16T12:27:00.001+03:00

EM edustusasu saapui viime viikolla ja pääsin sitä koeajamaan lauantaina kauden viimeisessä HeltriCupin Rykäsyssä.
Uinti lähti ihan OK, mitä nyt ajauduin ekalla suoralla jonkun porukan kyljessä turhan paljon reitin oikeaan laitaan. Olis varmaan pitänyt agressiivisemmin hyökätä suoremmalle reitille. Toiselle kääntöpoijulle ja siitä maaliin taas sain hyvää peesiharjoittelua. Tätä tarvittaisiin enemmänkin.

Vaihto normaalia rivakammin sillä en pistänyt sukkia tällä kertaa jalkaan. No ei se Sidin kenkä kyllä kovin vauhdilla märkään jalkaan mene....
Pyörässä sitten strategiana oli lähteä suht maltillisella vauhdilla liikenteeseen. Keli oli aika hidas, sillä pitkällä pääsuoralla oli vastaista tuulta. Eka kierros meni muutaman kuskin letkassa ajellen, mutta toisella tein sit töitä kärjessä. Fiilis oli ettei ihan kaikkea saanut irti ja sen kello sekä sykkeetkin todistavat.
Vaihdossa Esko meni ohitseni ja painelin perään, mutta ei ollut mitään saumaa pysyä tuntumassa erityisesti alamäessä. Jäin sitten juoksemaan omalla mukavuusalueellani, sillä edessä ei ollut saalistettavia selkiä eikä kyllä ihan takaakaan ollut ketään tulossa. Jotain edistystä havaittavissa, sillä juoksu oli kuitenkin reilun minuutin nopeampi kuin ekassa rykäsyssä. Tässä vielä lopputulokset.

Edustusasu näytti hienolta, mutta tuntui käytössä hieman tukalalta. Pyörä meni vielä OK, mutta juostessa olisi tehnyt mieli aukoa vetskaria rintakehästä. Ja sitähän ei ole. Paitsi selässä ja sitä en saa itse edes auki taikka kiinni. Puvussa ei ole myös taskujakaan geeleille ja roskille.
Käytäntö näyttää miten pahasti pyöräilyssä tulee hiertymiä. Mielelläni olisin ajanut edes pari pidempää lenkkiä, mutta nyt siihen ei ole mahdollisuuksia.

Tämä viikko alkoi parin kolleegan kanssa Mäkelänrinteen altaassa satasen vetoja kiskoen. Hapokasta oli, mutta altaassa uinti tuntui mukavalta pitkän tauon jälkeen.
Loppuviikko noudattaa kevyttä kaavaa, muutamia lyhyempiä vetoja (=uinnilla & juoksulla maustettua työmatkatempoilua) ja sitten pienimuotoiset energiatankkaukset.

Kisatavoitteena on kokemuksien kerääminen pidemmältä matkalta. Viimeaikojen treenit on menneet ihan OK, mutta täytyy pitää mielessä että juhannuksen jälkeen määristä on tippunut noin 40% ja pitkiä pyörälenkkejä en ole ajanut yhtään. Toisaalta taas intensiteettiä on ollut mukana aikaisempaa enemmän.
Aikatavoitteeksi voisi laittaa suurinpiirtein:
Uinti (4000m) 1:20
Pyörä (120km) 3:45
Juoksu (30km) 2:40
Total 7:45 .... ja vielä vaihdotkin johonkin väliin. Sunnuntaina nähdään totuus....
(tuloksia saatavilla kenties jopa reaaliajassa team226.net)

EM kisat lähestyy

2011-08-08T21:54:00.000+03:00

Aulangon kisan jälkeen tuli vedettyä viimeinen treeniblokki ennen Tampereen pitkän matkan EM kisoja. Nyt alkaa sitten jonkinlaiset herkistelyt mukaan luettuna lauantaina oleva kauden viimein HeltriCup rykäsy.
Työelämäkin jatkuu taas tiistaina, 6vkon iskä+kesäloma on ohitse..voi voi...

Ma Lepo/hieronta
Ti Pyöräily 56,7km sis. 2x20min reipasta rallia
Ke Uinti 2200m 3xKuusis
To Juoksu 7km vauhtileikittelyä
Pe Juoksu 13km sis. 3x10min (1:00pal)
La Pyöräily 78km sis. 51km kisavauhtista
Su Uintia Seurasaaren ympäri 3400m
Ma Juoksu 20km. PK+35min kisavauhtista loppuun

Total vko31 7:51 + vko32 1:49

Tuoreita pyörävirtauksia

2011-08-03T16:14:00.001+03:00

Argon18 E-118

Kanadalainen Argon18 tulee kaudelle 2012 parin uuden TT/triathlon pyörän voimin. E-118 on uusi lippulaivamalli ja pitää sisällään useita uusien superpyörien ominaisuuksia. Pyörästä on myös edukkaampi malli E-116, jossa keula on toteutettu perinteisellä etuhaarukalla ja rungon hiilikuituna käytetty pykälää edullisempaa kangasta.

Aikaisempiin malleihin verrattuna Argon18 on nyt tullut lähemmäs triathlonisteja pyörän satulaputken ollen nyt 78 asteinen. Nyt vaan tarkempia geometriatietoja odottelemaan!

Mielenkiintoisena piirteenä pyörässä on uudet TRP Aero jarrut. Samanlaiset löytyvät uusista pyöristä mm. BMC timemachine TM1 ja Wilier Triestina Twinfoilista. Kustannustehokas ja todnäk helpommin huollettavissa oleva ratkaisu kuin monet nykypyörissä olevat piilotetut jarrulänget.

BMC time machine TM1

BMC edustaa aina yhtä coolia nakua hiilikuituitupintaa kuin Argonikin...ahh ihanaa. Ihanaa on myös runkosetin hintakin, joka pyörinee alustavien tietojen mukaan 5000taalan paikkeilla. Tällä rungolla ajeli Cadel Evans TdF voittoon, sekä Andreas Raelert Rothissa uuteen ironman matkan ME aikaan.

Ammattilaisten puuhat sikseen ja katsotaan tarkemmin pyörää.
BMCssä on mahtavia insinööriä miellyttäviä yksityiskohtia. Pyörä näyttää melkoisen vihamieliseltä monine kulmineen, mutta tiettävästi sitä on suunniteltu huolella tuulitunnelia käyttäen.

Putkien muotoilussa on taas "huijattu" UCIn 3:1 mittasuhteen sääntöä vähän samaan tyyliin kuin Trek Speed Conceptissaan Kamm profiileita käyttämällä. BMC on lisäksi muotoillut putkeen turbulaattorin (satulaputkessa näkyvän pykälän), jonka funktiona on pitää ilmanvirtaus paremmin kiinni profiilissa ja näin vähentää vastusta. Profiilit on myös katkaistu Trekin tapaan.

Mahtavaa on myös Di2 sähkövaihtajien akun piilottaminen satulaputken sisään. Näin se pitää tehdä!!

Pyörän geometriataulukoita ei ole vielä julkaistu, mutta mielenkiintoisella "koottavalla" stemmiratkaisulla pyörän sanotaan vääntyvän moneen eri asentoon. Cadelille sekään ei tosin riittänyt, vaan pyörään oli viritetty erikoisen matala keulaviritys. Animaatiopätkää keulan muuntautumiskyvystä löytyy BMCn nettisivuilta. Kannattaa katsoa Firefox selaimella, muuten videot ei ainakaan näy mulla.

Mustista pyöristä pitäville löytyy myös Blue Triad SL black edition. Pyörä on muodoiltaan pysynyt samana kuin 2011, mutta uudella hiilikuitujen setupilla on painoa saatu tippumaan rungosta pari sataa grammaa. I like it!!!

Aulangolla rykäsemässä lauantaina

2011-08-01T21:01:00.000+03:00

Lauantaina käytiin timmikuntoisella Heltrin poppoolla rykäsemässä Aulangon varttimatkan kilpailu!

Kisaa edelsi melko kaoottisen tuntuinen infotilaisuus, jonka jälkeen fiilis oli sekavampi kuin karttoja netistä katselleena. No kai siellä joku edessä menee ja näyttää suuntaa....

Uinnin aloitin taas jälleen kerran tutulta ulkolaidan paikalta hieman turhankin varovasti. Viimeaikojen pienet uintimäärät eivät oikein rohkaiseet rallittelemaan varsinkaan suuremmassa ruuhkassa. Liekö jonniimoisesta aallokosta ja virtauksista? johtuen optimilinjalla oli vaikea pysyä ja ties miten pitkä lenkura tulikaan uitua... Aika oli lievä pettymys, mutta freesinä sitten kuitenkin pyöräilemään.

Reitti oli yllättävänkin polveilevaa ja melkoinen tuuli välillä riesana. Ekan kierroksen loppuvaiheissa ohitin yhtä kaveria ja painoin menemään ylämäkeen, kun huomasin syrjäsilmällä nuolen kohti oikeaa. Ei ollut reitinohjausta ja painelin sit vika suuntaan! Menomatkalla olin tosin nähnyt sprinttimatkalaistenkin kipuavan samaa rinnettä ylös. Noh, keula sit uuteen suuntaan ja sata metriä ajettuani yksi kaveri tulee vastaan huutaen tämänkin olevan kuitenkin väärä suunta! Otappa siitä sit selvää!! No aikaisemmin ohittamani kaveri totesi kuitenkin, että oikealla reitillä ollaan ja onneksi niin lopuksi kävikin ja matka jatkui onnellisemmissa merkeissä.
Neljännen kierroksen kaukaisempaan kääntöpisteeseen saakka painelin omaa vauhtiani muita ohitellen, kunnes neljän kuskin letka sai minut kiinni. Tän porukan perässä peesiraja huomioiden (oli tosin peesivapaa kisa) saavuin sitten vaihtoon. Pyörä OK ja vauhti pysyi koko matkan suht vakiona keskarin ollessa 35,1km/h.

Juoksuun sitten nätille hiekkapintaiselle rantatielle. Pistin vaihdossa Garminin käteen ja se nakutti tasaiseen n. 4:20min/km vauhtia. Loistavaa peesiapua sain naisten sarjan kärjessä painelleelta Henrikalta. Vauhti oli tosin niin jäätävää, että himmasin/jouduin himmaamaan pikkuisen viimeisellä kahdella kilsalla. Takaakaan ei ollut ketään pyrkimässä ohitse, niin uskalsin nostaa kaasua.
Maaliin tulo jatkoi mielenkiintoisten reittiohjauksien sarjaa, sillä sitähän ei ollut ollenkaan. Maalivaatteesta näkyi vaan takapuoli ja piti älytä kääntyä rantatieltä pois noin 150 astetta osuakseen maaliin. Ikävä kyllä muutama kilpailija tais vetää parin kilsan sakkokierroksen. Kisainfossa puhuttiin lisäksi kahdesta juoksukierroksesta, mutta käytännössä niitä tuli vaan 1,5kpl.
Hieman ontuneista järjestelyistä ja tuskaisen tuntuisesta menosta huolimatta oli hauskaa. Ilmeisesti sunnuntain puolikkaalla ja täydellämatkalla järjestelyt pelasivat paremmin. Toivotaan saman meiningin jatkuvan 3vko päästä Tampereen EM-kisoissakin.

Uinti 00:29:21 (oma kello rannassa 27:59)
Pyörä 01:12:48 sis. molemmat vaihdot
Juoksu 00:42:33
Total 02:24:43
Kokonaistulokset

Trikausi jatkuu!

2011-07-26T10:44:00.000+03:00

Viimeisinä viikkoina on ollut pienimuotoinen metamorfoosi käynnissä juoksukoneeksi. Vastaaviin juoksumääriin olen viimeksi pystynyt keväällä 2009. Jalat on nyt melko OK kunnossa, sekä ajankäytöllisesti juoksu tuntuu nyt parhaalta vaihtoehdolta. tuntuisi jopa jollakin tasolla kulkevankin! Projekti 3:30 etenee siis lupaavasti.

Tällä viikolla sitten melko kevyesti ja lauantaina trikausi jatkuu Aulangolla varttimatkan merkeissä. Jännittävä nähdä erityisesti kulkeeko pyörä & uinti mihinkään radikaalisti tippuneiden reenimäärien takia.

Vko 29 tuotokset:
Ma Juoksu 18km PK sis. viimeiset 25min reippaammin
Ti Pyöräily 56,6km
Ke Juoksu 7,2km kevyttä
To Lepo
Pe Juoksu 8,8km sis. 5min reipasta + 5xmäkivedot Pirkkolassa
La Uintia Seurasaaressa 1:25 kevyttä
Su Juoksu 13,4km sis.3x10min (1:00pal)+2x5:00(1:00pal)

Total 7:52

Hylkimisreaktio!

2011-07-18T20:51:00.000+03:00

Tuskanhikeä alkaa kihota selkään, tuijotan Facebook päivityksiä monettako kertaa, jumitan sohvalla, väsyttää, aikaa olisi, hommia olisi, mutta mitään ei saa kuitenkaan aikaiseksi.
Elimistö on alkanut selkeästi kapinoimaan vastaan tippunutta liikunnanmäärää. Vaikka väsyttää, niin fiilis olisi että starttiviivalle pitäisi päästä vaikka jo huomenna. Eilen tein epätoivoissani vähän coreliikkeitä ennen iltapesua. Tänään pääsin jopa pitkälle juoksulle ja yhytin sattumalta Heltri kimppalenkin. Kiva oli nähdä paria seurakaveria pitkästä aikaa!

Vierotusoireita hillitäkseni olen sentään ilmoittanut itseni mukaan muutamiin tri-kilpailuihin :-) Elokuussa Tampereella pitkän matkan EM-kisat, jossa raastan edustusjuokkuessa mukana. Katsotaan riittääkö pohjat minne saakka. Alkulämmittelyksi kuitenkin varttimatka Kuopio vs. Aulanko on vielä spekulaation kohteena, katsotaan miten päästään perheen kanssa liikenteeseen. Todnäk kuitenkin pikavisiitti Aulankoon.
Ensi kaudellekin tein peliliikkeitä ilmottautumalla Challenge Rothiin. Josko 8.7.2012 pääsisi tällä kertaa viivalle!

Kisastudio

2011-07-10T16:47:00.000+03:00

Tänään piti olla mun kauden 2011 pääkisa Rothissa, mutta sattuneesta syystä jouduin perumaan osallistumiseni jo keväämmällä ja ehkä ensi vuonna sitten uusi yritys. Nyt kotosalla pyöriikin kisastudio ja jännään Rothissa sekä Sveitsissä raastavien seurakavereiden matkaa! Hyvältä näyttää toistaiseksi, vielä kun juoksu saadaan maaliin saakka!
Pari hurjaa ME aikaa näjöjään syntyi jo Rothissa. Huh huh.

Vauvakuvioiden takia en myöskään lähde tänä kesänä Joroisille, mutta kalenterissa on vielä mukana Kuopion varttimatka ja todnäk Tampereen pitkän matkan EM.
Kondis tuntuu tällä hetkellä suht hyvältä, parin viikon pyöräilemättömyys tosin havaittavissa mutta juoksu alkaa olla jo paremmassa mallissa. Nyt vaan jos saisi vireen jotenkin pysymään elokuulle saakka.
Syksylle tulee sitten pari juoksutapahtumaa Pääkaupunkijuoksun puolikkaan ja Vantaan Maratonin muodossa. Ainakin Vantaalta tavoittelen reipasta ennätyksen parannusta, maratonharjoittelu kun ei vie niin paljon aikaakaan kuin triathlon.

Lauantaina kisattiin HeltriCupin 20km tempoajot Kuusijärvellä. Alunperin ohjelmassa piti olla Solvallan mäkitempo, mutta solvallantien tietöiden takia jouduimme siirtämään kisat Kuusikselle.
Starttasin ekana matkaan melko kylmiltään. Eka kierros meni ihan Ok tuntuisesti 15:40, mutta toisella rundilla ei löytynyt enää puristusta joten hyydyin lukemiin 31:34. Kyseessä on kuitenkin oma ennätykseni, mutta tällä kertaa tuntui kuitenkin hieman pettymykseltä, sillä paukkuja pitäisi olla hieman parempaan. Tulokset.

Tässä vielä viikon muut suoritukset:
Ma Cyclokross 25,4km sis. nousu pari kertaa Paloheinän huipulle
Ti Lepo
Ke Juoksu 12,7km TV ironman vauhtinen
To Lepo
Pe Cyclokross 12km + juoksu 4,5km
La 20km Tempoajo 31:34 + uintia ilman märkäpukua 1500m
Su Pyöräily 51km PK
Total 6:16

Iloinen perhetapahtuma

2011-06-30T06:42:00.001+03:00

Eilen 13:52 saatiin Kätilöopistolla päätökseen eräs 9 kuukautinen projektimme, syntyi terve tyttövauvamme. 3320g ja 50cm pituutta.
Synnytys kesti kauan, välillä käytiin muutama tunti kotonakin, mutta loppuvaihe tuli sitten nopeasti ja ongelmitta. Ei ollut edes lähellä, että olisin pyörtynyt! Äitikin on hyvässä kunnossa!
Pari päivää ollaan vielä varmaan laitoksella ja opetellaan kaikille uusia juttuja.

Varuste-esittelyssä De Soto trikamppeet

2011-06-28T08:34:00.000+03:00

Hankin keväällä TriSports.com tarjouksesta De Soton tri-pöksyt ja topin. Merkkiin päädyin seurattuani muutamien trifoorumeiden keskusteluja. Erityisesti De Sotolla on kuuleman mukaan parhaimmat "vaipat" tripöksyistä ja pitihän se pöksyihin matchaava toppikin tietysti samalla hankkia.
De Soto Sports on ollut menossa mukana vuodesta 1990 ja firma on ollut aina innovatiivinen vaatteiden ja varusteiden kehittelyssä. mm. ensimmäisiä kompressioasujen valmistajia sekä tälläkin hetkellä vielä ainoa kaksiosaisen märkäpuvun valmistaja. Perustaja Emilio De Soto esiintyy aktiivisesti foorumeilla kertomassa tuotteistaan, sekä tarjoaa 100% 30 päivän tyytyväisyystakuun kaikille tuotteilleen. Merkki on melko tuntematon pohjolassa, mutta maahantuontia löytyy näköjään nykyään EUn sisäpuoleltakin.

Aloitetaan housuista. Housut on malliltaan Forza Riviera Tri Short. "Säämiskä"/"vaippa"/"pädi" on tosiaankin huomattavasti järempi kuin aikaisemmin omistamissakin tri-pöksyissä. Se on saumaton, joustava, pehmeä, mutta myös toisaalta jämäkän tuntuinen. Materiaali on myös vettähylkivää ja imemätöntä materiaalia ja DeSoto puhuukin "floatpadistä". Pädi on lähempänä pyöräilyhousujen vastaavaa kuin trihousuissa useimmiten olevaa fleecenpalasta. Paksuudesta huolimatta pädi on juostessa melko huomaamaton.
Housujen matsku on myös jämäkän oloista hieman muovisen oloista kangasta, tuoteselosteen mukaan 63%Nylonia ja 37%Spandexiä.
Reiden kompressio on aika tukeva, mutta toivoisin lahkeen olevan vielä n. 5cm pidempi, jolloin kompressio jatkuisi lähemmäs polvea saakka. Lahkeessa ei ole mitään pyörähousuista tuttuja silikoonigrippereitä, mutta ne tuntuvat pysyvän paikoillaan kovassakin menossa.
Vyötäröstä housut on leikkaukseltaan melko matalat muutamiin eri merkkisiin housuihin verrattuna. Taskuja ei ole, mutta en näe tätä ongelmana kisakäytössä. Joskus olen pitänyt geelejä housun taskussa, mutta useimmiten numerovyöllä tai paidan takataskussa.
SummaSummarun: Tämä on tähän mennessä ensimmäinen kokeilemani trihousu, jolla voisin kuvitella vetäväni koko ironmanin lävitse.

Paita on mallia Forza Riviera Tri Jersey. Materiaali on samaa muovisen oloista Nylon/Spandexiä kuin housutkin. Kyljissä on isot hengittävämpää matskua olevat paneelit.
Paita on leikattu pidemmäksi kuin aikaisempi Newlinen kisatoppini. Tämä tulee ihan housujen vyötärön päälle ja pysyy siinä tuhdilla silikoonigripperillä paikoillaan. Muuten leikkaukseltaan paita on todella napakasti istuva kompressiomateriaalin sitä vielä korostaessa. Päällelaitto & poisotto on oma juttunsa sinänsä, valmistaja itse suosittelee pukeutumaan paitaan alakautta eli astumaan kaula-aukosta sisään ja nostamaan toppi sit ylös kädet paikoilleen pujotellen. En suosittele kokeilemaan pukeutumista kesken kisan.

Kisakäytössä asu toimii aika mukavasti, takana on nyt yksi sprintti ja perusmatka + housuilla lisäksi 1/2Ironman. Pyöräillessä paita istuu sen verran napakasti, ettei se lepata tuulessa, ollen siten nopean tuntuinen ;-) ja vetoketjukin tuntui hyvältä eikä hangannut ajaessa. Takataskut on hyvänkokoiset ja geeliä & patukkaa mahtuu mukaan. Juoksussa matsku oli yllättävän viileän oloista päällä. Tämä hieman yllätti, sillä ajattelin noinkin tukevan matskun ja pidemmän paidan olevan kuuma. Pitkän vetskarin aukaisemalla saa vielä ekstratuuletusta kroppaan.
Uintiominaisuuksia en ole vielä testannut, mutta voisi kaikenvaralta kokeilla kunhan vedet taas vähän lämpeävät.
Suosittelen tutustumaan DeSoton tuotteisiin!!

Juhannusviikon tunnelmia

2011-06-26T18:12:00.000+03:00

Viikolla ihan perussettiä, tiistain ja keskiviikon otin vähän kevyemmin, osaksi myös epävakaiden kelien takia.

Juoksu tuntuu pitkästä aikaa taas ihan mukavalta. Yhä malttia vaan peliin niin uskoisin pääseväni hyvään iskuun kesän aikana. Paletti tulee olemaan n. 3-4krt/vko juoksua, maltilliset kilsamäärät, mutta laadukkaat harjoitukset. Pitkälenkki joka toinen viikko. Kovempien treenien jälkeen laitan yhä jäätä akillesjänteeseen. Suunnitelmissa on maratonennätyksen huomattava parantaminen syksymmällä, jos vaan pysyy terveenä.

Ma ap. Cyclokross 19km kevyttä
ip. Cyclokross 9km + juoksu 6km kiihtyen (4:48->4:28min/km)
Ti Uinti 1700m Kuusiksella
Ke Juoksu 5,1km superkevyttä
To ap. Uinti 2000m vr+3x100tekn+2x200lät+500II+4x100(50II25IV25I)+vr + Pyörä 9km
ip. Cyclokross 9km + kuntopiiri 25min
Pe Pyöräily 88km kevyttä
La Juoksu 13km sis. 3x8:00 VK2 (2:00pal)
Su Pyöräily 60km sis 2x20min anakynnyksen tuntumassa

Total 11:04

vko 24 Sadetta

2011-06-19T21:36:00.000+03:00

Tiistaina uitiin kauden ensimmäinen Seurasaaren ympäriuinti 4hlön iskuryhmällä. Uimarannalta vastapäivään kiertäen.Vesi oli +17C ja menomatkalla pientä aallokkoa, mutta suht nopea keli kuitenkin. Varpailla oli vähän vilu, mutta muuten OK.
Saaren eteläosien matalikot pääsivät taas pari kertaa yllättämään, keskellä selkää on n 10cm vettä! Jos joku siis mittailee kartasta reittiä niin kovin rantoja pitkin ei pääse uimaan matalikkojen ja kaislikkojen takia, minimi lienee noin 3400m mutta saattaapi olla vähän enemmänkin.

Viikon toinen spessu oli keskiviikon ratajuoksu sessio, ensimmäistä kertaa myös tällä kaudella. Vauhdit pysyivät tällä kertaa hyvin hanskassa, vasta viimeisen vedon mennessä hitusen turhan vauhdikkaasti. Vauhdit lunttasin muuten McMillanin kalkulaattorista puolimaran ajan mukaan laskettuna. Jaloille ratasessio on melkoista kyytiä, to-pe oli vähän DOMS havaittavissa!

Ma Lepo
Ti ap. Pyörä 9km + juoksu 5,4km PK2
ip. Avovesiuinti Seurasaaren ympäri n. 3400m 57min
Ke Juoksua radalla 4x800m (3:19->3:07) + siirtymät pyörällä yht 9km
To Lepo
Pe ap. Uinti 2200m sis. vr+2x100sku+4x250(II)+200(II+)+2x100(III)+4x50(IV)+vr
ip. Saunalenkki 3,5km + kuntopiiri 15min
La Juoksu 19km PK
Su Pyöräily 105km PK loppumatkalla hieman enemmän vauhtia

Total 10:13

Kisaviikko jatkui Rajamäellä varttimatkalla

2011-06-12T16:40:00.000+03:00

Hyvinkään Pyöräilijöiden triathlonjaos järjesti lauantaina Rajamäen Sääksijärvellä uuden varttimatkan kilpailun. Kisa oli osa seuran harjoituskilpailuiden cuppia ja mukana oli parikymmentä triathleettia mukaanluettuna muutama seuran ulkopuolinen raastaja.

Uinti oli kirkasvetisessä Sääksijärvessä yhtenä kierroksena vastarannalle ja takaisin. Startissa pari ennakkosuosikkia pääsi jo heti alusta hieman karkuteille, mutta irtosin itsekin isommasta massasta ja tulin selvästi kolmantena puoliväliin ja pienien suunnistushankaluuksien jälkeen myös ekaan vaihtoon reilu pari minuuttia kärjelle jääneenä.
Rauhallinen vaihto ja pyörälenkille. Reitti oli kahtena kierroksena pitkin lempparipätkääni Kyläjoentietä. Mukavan polveilevaa reittiä ja vähän liikennettä. Pyörä kulki varsin hyvän tuntuisesti alusta lähtien ja kääntöpaikoissa kalkuloin ajavani suunnilleen samaa vauhtia kärjen kanssa.
Toisesta vaihdosta sitten juoksuun. Juoksu meni alkuun reilun kilsan asvalttia, jonka jälkeen siirryttiin maastoon pääosin kovapohjaiselle ulkoilureitille. Reitillä pysyminen epäilytti hieman, mutta kääntöpisteen lähestyessä näin jo kärjen edelläni ja totesin olevani oikealla reitillä. Helteestä huolimatta juoksu kulki nyt ihan erilailla kuin vielä tiistaina Kuusiksella. Sykkeet olivat tosin kovat kokoajan, lieneekö helle vaikuttanut?
Asetelmat pysyivät lopulta osaltani ennallaan ja saavuin kolmantena maaliin kaksi minuuttia kärjelle jääneenä.

Ensi vuonna kisa järjestetään todnäk virallisemmalla profiililla. Suosittelen lämpimästi!

Tässä vielä lopputulokset!

Kisaviikko part1

2011-06-09T09:58:00.002+03:00

Tiistaina oli kauden ensimmäinen rykäsy Kuusijärvellä. Tällä kertaa mentiin pikkuisen uudella paletilla. Ensin starttia jouduttiin siirtämään 30min pelastusoperaation vuoksi, olikohan 3 paloautoa + ambulanssi + poliisiauto rannalla. Onneksi kyseessä oli kuitenkin väärä hälytys ja ketään ei ollut hukkunut.
Pyöräreittiä jouduttiin myös hieman uudistamaan tietöiden takia. Uusi reitti oli itseasiassa tosi mukava, vaikkakin hieman lyhyt 14km.

Uinti oli hyvää perusmättöä, ekalle kääntöpoijulle tullessa olin hieman pussissa mutta pääsin ihan OK etenemään. Takasuoralla jouduin vähän väistelemään kun koko pussittava porukka pyrki ajautumaan turhan lähelle rantaa. Uimarannan puolella piti vielä kiertää punaiset pallot vasemmalta puolelta mutta edessäni menneistä uimareista mielestäni vain yksi meni oikeaa reittiä. Tästä "ylimääräisestä'" kierroksesta tuli mulle varmaan parikymmentä sekuntia takkiin?
Pyörävaihto ruuhkaisella transitioalueella taas melko hidas, sukkaa jalkaan etc.
Mutta ajamaan päästyä pyörä kulki taas ihan OK vauhtia. Pari ohitin, eikä takaa tullut ketään. Melkolailla omissa oloissa sain ajaa koko matkan. Keskari oli jotain reilu 37km/h.
Juoksu olikin sitten aivan kauheaa. Alussa tuntui että en pääse edes maratonvauhtia etenemään, eikä juoksu siitä juuri rennommaltakaan alkanut tuntua missään vaiheessa. Yhden taisin ohittaa, mutta takaa tuli yksi nopea ohitse juuri ennen reitin loppuosan ylämäkiä. Itseasiassa toivoin ohitusta jo aikaisemmin kun takaa kuuluva läpsytys alkoi rasittamaan kupolia ;-)
Juoksuaika on melko masentavat vajaa 2min hitaampi kuin viime vuonna. Siltä se tuntui koko matkan ja se on nyt karu fakta. Juoksukunto on täysin hakusessa, kuten oli jo kauden avauksessakin havaittavissa. Menovaihdetta ei nyt vaan löydy. Ehkä jotain syytä voi olla kauden (ja edellisen) pienissä juoksumäärissä, vanhoilla pohjilla ei vaan enää pääse mihinkään. Nyt äärimmäiset keinot käyttöön!
Tulokset täällä!

La aamuna seuraava skapa Rajamäellä varttimatkan tunnelmissa.

Avovesiuintikauden avaus

2011-06-05T18:43:00.003+03:00

Itävallan kisailun jälkeinen palautteluviikko menikin sitten tukevassa flunssassa ja sairaslomalla. Tällä viikolla hiljakseen paluu tositoimiin. Myös avovesiuintikausi on vihdoinkin juhlallisesti avattu myös kotimaassa Kuusijärvellä. Vesi olisi tosin ollut uimakelpoisissa lukemissa jo kolmisen viikkoa sitten, mutta takatalvi hyydytti lukemat sen jälkeen. Vesi oli nyt muutamien lämpimien päivien aikana lämmennyt jo 20C lukemiin!

Edellisten vuosien uintikauden avaus:
23.5 2010
2.6.2009
11.5.2008

Tässä vielä viikon jumpat:
Ma Lepo/kipeänä
Ti Cyclocross 25km PK sis. 6x10-15sek kovaa
Ke Cyclocross 9km + Juoksu 9km kiihtyvä PK->VK
To Pyöräily PK2 105km
Pe Avovesiuinti n. 2300m Kuusiksella
La Juoksu 18,4km PK2 tasavauhtinen. Enpäs ole pitkiä juossut vähään aikaan!
Su Pyöräily 112km PK. Kevyttä ajoa sis. porkkanakakkutauko Porvoossa

Total 12:48

Hiilikuituhommia

2011-05-31T20:45:00.000+03:00

Tein joku aika sitten hiilikuidusta mittaritelineen. Aikaisemmin olen pitänyt mittaria stemmissä kiinni, mutta alkoi ärsyttämään ettei lukemia oikein kunnolla nähnyt.

Rakenne on yksinkertainen. Kaksi vanhaa hiilikuituputken pätkää lennokkihommista, väliin vähän balsapuuta muotoa tekemään. Pintaan kääräisy hiilikuitukangasta ihan vaan kosmeettisista syistä ja pikkuisen hiontaa. Kiinnitys nippusidelenkeillä putkien lävitse ja aerotangon putkien ympäri. Polarin oma teline on myös ihan nippusiteillä kiinni hiilikuitupalikassa. Olishan tuon voinut valaa nätisti rakenteeseen kiinni, mutta enpä ehtinyt yhden illan hommissa hifistelemään ;-)

Kauden avaus Sankt Pöltenissä

2011-05-24T16:38:00.001+03:00

Triathlonkausi 2011 on nyt osaltani virallisesti avattu viikonloppuna 70.3Ironman sarjan puolimatkalla Itävallan St. Pöltenissä!!
Meillä oli pieni, mutta tehokas Helsinki Triathlonin iskujoukko reissussa mukana. Kulkuneuvona toimi näppärä pikkubussi, jonne kolme pyörälaukkua ja pari supportteria mahtuivat näppärästi mukaan. Majoitus oli Gasthof Böhmissä, noin 50km kisapaikalta. Hieman kaukana pelimaastoista, mutta erittäin mukava paikka ja omistajakin on kova kestävyysurheilija, osallistui kilpailijanakin jo kolmatta kertaa IM70.3 Austriaan.

Lähtökohtani kilpailuun eivät hyvin sujuneesta kevätkaudesta huolimatta olleet kovinkaan optimaaliset. Keskiviikosta saakka olin kurkkukivussa ja viikonlopuksi vielä nenä alkoi mennä tukkoon. Kuulemma jokunen muukin Vierumäen leirin kävijä oli kipeänä. Kotimaassa olisi ollut fifti-sixti olisinko edes startannut kisaan.

Kauniina su aamuna olin kuitenkin klo 8 jonottamassa oman aaltoni starttiin ja 8:10 paukusta matkaan.Verraamaan ei päässyt ollenkaan ennen starttia.
Starttasin ulkolaidalta noin kolmannesta rivistä. Heti muutaman vedon jälkeen huomasin, että hengitys ei ole tänään mukana ja kurvasin pienten kolinoinen kautta ulkolaidalle chillaamaan.
Jouduin vetää vähän sammakkoakin ja korjaamaan uimalasit ennenkuin ekan poijun kierron jälkeen sain hengityksen auki ja rytmiin mukaan. Varmasti ainakin pari minuuttia tuli töpeksittyä.
Sen jälkeen uinti kulkikin aika mukavasti ja ohitin paljon jengiä ulkolaitaa pitkin edeteten. Noin 20min uinnin jälkeen rantauduttiin ja parin sadan metrin juoksu seuraavaan järveen. Siellä ei suurempaa draamaa ja rantauduin 36:45 kohdalla oman kelloni mukaan. Uintiajoista päätellen reitti ei ollut ainakaan yhtään alimittainen.

T1 varustesäkki löytyi narikasta ok ja normityyliin viihdyin turhan pitkään transitioteltassa.
Pyörän alkumatka oli moottoritietä pitkin. Aika makeeta oli vetää kun keskari pyöri 40km/h lukemissa ja ajoasento tuntui hyvältä. Muutamia tosi härskejä pelotoneja muodostui ja ihmettelin kun peesipoliiseja ei näkynyt missään. Yhden edellä ajaneen letkan jätin heti taakseni kun ensimmäinen vuori alkoi. Noin 4km nousua ja melko haipakkaa sit alas. Tässä oli kuulemma joku kaatunut tosi pahasti, vauhtia olikin parhaimmillaan 70km/h mittarissa.
Keskimmäinen kolmannes reitistä oli pääasiassa vauhdikasta pätkää joen rantaa pitkin. 60km paikkeilla alkoi sit isoin noin 8km nousu alkuun loivempana ja loppuosa jyrkimmillään 15%. Mahtava oli ajaa kun olin erittäin vahva nousija, taisi vain kaksi perässä lähteneen aallon tempotykkiä mennä ohi. Alamäessä nopeampia sit taas löytyikin useampia. Viimeiset pari kilsaa ennen T2 oli ohituskieltoaluetta ja sen joutui ajaa melko rauhallisesti. Pyörä kuitenkin 2:39:50, ihan huippua!

Juoksuun starttasin 4:50min/km vauhdilla puskapissin kautta. Mainetekoihin ei noin 30 asteen helteessä kyennyt, mutta vauhti pysyi tasaisena ekan puoliskon. Toisella hyydyin n 5:10min/km lukemiin. Juoksun loppuajan selittänee viimeiset pari kilometriä, jotka olivat reippaasti ylimittaiset. Viimeiselle kilsalle käytin oman laskentani mukaan yli 7min vaikka pientä loppukirin tynkääkin oli mukana.
Maaliin siis ajassa 5:14:14, joka on melko sama kuin vuosi sitten Sveitsissä. Tunne on kuitenkin, että uinti ja pyörä ovat menneet eteenpäin ja juoksu lienee aika samoissa, juoksukilsoja tosin on tälle vuodelle alla vajaa 150.

Tulokset M40 sijoitus 68/347

Uinti 00:37:19 (sijoitus 116.)
Transition 1: 4:34
Pyörä 02:39:50 (sij 69.)
Transition 2: 3:37
Juoksu 01:48:56 (sij 68.)
Total 05:14:14

Kisan jälkeen köhä on pahentunut ja olen ehkä pari päivää sairaslomalla. Lihaksisto on ihan Ok ja niska & hartiat perinteisen palaneet 70kertoimen rasvasta huolimatta. Vinkkejä toimivaan aurinkosuojaan otetaan vastaan!
Kausi jatkunee sprintti ja olympiamatkojen merkeissä kesäkuussa. Nyt lepoa!

70.3 Austria ennakkospekulaatiot

2011-05-19T15:21:00.001+03:00

Su aamuna klo 8:10 (9:10 Suomenaikaa) avaan 2011 kisakauteni St. Pöltenissä 70.3Ironman sarjan kilpailussa.
Kelit vaikuttavat ihan lupaavilta, lämpöä +25C tuntumassa, mahdollisuus ukkoseen mutta tämä on todenäköisempää iltapäivisin. Vesikin on viimeisimpien tietojen mukaan 19C, joten vilu ei pitäisi tulla.
Lähtö on ikäryhmittäin aaltoina 15min välein. Mun startissa on alustavasti 313 kilpailijaa.

Uinti on mielenkiintoinen, sillä se uidaan kahdessa eri järvessä joiden välissä on parin sadan metrin juoksuosuus. En tiedä mitä se vaikuttaa sitten aikoihin, erityisen poikkeavaa ei kuitenkaan näy aikaisempien vuosien statistiikassa. Yksi huomion arvoinen seikka on että reitti kääntyy myötäpäivään. Tämä on siitä huono juttu, että kisavauhdilla uidessani olen tottunut hengittämään pääasiassa vasemmalta puolelta. Ja nyt ulkolaidalta startatessa on sit vaikeampi nähdä missä reitti ja naapurit on menossa. Viimeisissä treeneissä olen pyrkinyt hengittämään enemmän oikealtakin puolelta.

Pyörässä on ihan hyvää mäkeäkin luvassa. Alkupuolella vauhdikasta pätkää moottoritietä pitkin, sitten 3 kilsan nousu. 60 kilsan kohdalle sitten reilu 8km nousu 561m korkeuteen. Lopussa vielä parin kilsan mäkeä ja sitten valutaankin jo transitioon.

Juoksu on kahtena kierroksena pääasiassa joenrantaa pitkin, mutta maalialueen lähettyvillä on useita tiukkoja kurveja ja yleisurheilukentän kiertoakin. Viime vuonna siellä oli mahtava vääntö naisten kisan voitosta!

Tulospalvelu löytynee sunnuntaina tutusta osoitteesta Ironmanlive.com ja meikäläinen raastaa nrolla 1906.
Viime viikonlopun IM Mallorcalla tulospalvelu oli melko sekaisin, toivottavasti nyt toimii luotettavammin.
Myös järjestävän korporaation Trianglen sivuilta voi löytyä tuloksia.

Superkompensaatiota odotellessa

2011-05-15T21:45:00.002+03:00

Viikonloppu meni mukavassa seurassa Heltri kevätleirillä Vierumäellä. Ohjelma oli pääosin aikaisemmista vuosista tuttua, omalta osaltani tosin kevensin hieman jättämällä Pe illan juoksudrillit, La aamulenkin ja Su aamu-uinnin väliin. Riehua sai tästäkin huolimatta ihan riittävästi. Näköjään jotkut rohkeat ovat avanneet avovesiuintikauttakin!

Parin viimeisen viikon aikana on nyt tullut useita hyvinkin kovilla tehoilla tehtyjä treenejä. Enemmän ja kovempia kuin mitä olen tehnyt aikaisempina vuosina tässä vaiheessa ennen kisoja. Myös osaksi harjoituspäiväkirjassa näkymätöntä (kirjaan vain yhdistelmän osana olleet pyöräilyt) työmatkapyöräilyä, joka ei aina ole ihan PK vauhtista, on ollut jo kuukauden päivät n. 90km/vko lisäämässä kuormitusta.
Jonkinmoista rasitusta on ollut havaittavissa jaloissa, mutta vielä kuitenkin kulkee mukavan tuntuisesti. Ainakin uinti ja pyörä ovat selkeästi edellä aikaisempia vuosia. Tulevalla viikolla nyt reippaasti lepoa ja toivotaan superkompensaation myötä hyvää menojalkaa ensi viikonlopulle!

Ma ap. Uinti 2000m 200verra+2x400m(märkäpuvulla)+400II+4x100(50II25IV25I)+ pyörä9km
ip. Pyörä 9km + 15min reipasvauhtista juoksua
Ti cyclokross 9km+ pyöräily 52,5km sis. 2x20min kovaa (8:00pal) + lopussa 5x10s sprintit
Ke Lepo
To Uinti 2000m 800+2x200III+4x100(50II25IV25I) + pyörä 9km
Pe ap. Vierumäelle Heltri leirille
ip. Juoksu 7,5km golfkenttiä kierrellen
La ap. Uinti 4200m, lopussa reippaasti tehoja
ip. Yhdistelmäharjoitus 3x(pyörä30min+juoksu10min) kovaa
Su Pyöräilyä 90km PK + juoksu 3,2km sis 2x1000(4:06min/km+5:00min/km)

Total 12:27

Kaksi viikkoa kisakauden alkuun

2011-05-09T10:21:00.003+03:00

Kisat alkavat olla taas uhkaavan lähellä. Jo vajaan kahden viikon päästä pamahtaa paukku St. Pöltenissä ja reilu 300 atleettia omassa aallossani alkaa kauhomaan. Treenimäärät on pikkuisen alkaneet jo tippumaan ja kovemman intensiteetin treenejä ja enemmän kisavauhtista tullut hommaan mukaan.
Nyt pitää myös uskaltaa levätäkin, vaikka näyttää uhkaavalta että kaikkea suunnitelmissa mukana olevia juttuja ei enää ehdi tekemään. Ensi viikonloppuna vielä Heltri leiri Vierumäellä, jossa pitää vetää jo melko maltilla. Lauantain perinteisessä vaihtoharjoittelussa voi sit päästellä enimmät höyryt pihalle ;-)

Torstaina meinasi tulla pientä takapakkia hommaan. Kävin hieronnassa uudessa paikassa ja otteet oli hieman liian rajuja. Penikat oli aika hellänä vielä perjantaina, jopa fillarilla kuoppien ylitse ajelu tärähti ikävästi molempiin jalkoihin. Lauantain yhdistelmässä ei kuitenkaan ollut mitään probleemaa, josta varmaan osa kiitos kompressiosukille. Vinkkejä hyvästä hierojasta mielellään Hki ydinkeskusta tai Haaga alueella otetaan vastaan!

Tässä vkon 18 jumpat:

Ma ap. Uinti 2200m sis. 200vr+2x200tekn+10x50 (15V10IV25I)+400+6x100(25IV25II25su25I)+verra
Ti Heltricup 10km tempo 15:47 + siirtymät pyörällä Kuusikselle
Ke ap. Palauttavaa pyörittelyä Keskuspuistossa 20km
ip. Juoksu 10,9km kevyt PK + viimeinen 15min reipasta vauhtia
To ap. Hieronta
ip. Uinti 2400m
Pe Lepo
LaYhdistelmä 2x(1h pyörä+25min juoksua) Reilua kisavauhtista. Lopussa energiat ihan finaalissa
Su Lepo

Total 9:33

Tempo kertoo totuuden 2011

2011-05-04T10:21:00.000+03:00

Tempoteema jatkui tälläkin viikolla HeltriCupin 10km tempoilulla Kuusijärvellä. Keli oli todella viileä, varpaat oli jäässä jo menomatkalla Kuusikselle ja tuntui että verraillessa mies jäätyi vaan vieläkin enemmän.
Pääsuoralla oli jonkin verran myötäistä tuulta ja tuli innostuttua vääntämään ehkä pykälän verran liian kovaa. Ekassa kääntöpisteessä tuli kaksi autoa vastaan ja hurautin sepeliä pitkin, kovin montaa sekuntia ei kuitenkaan tässä hukkunut.
Kova alkuvauhti alkoi sitten tuntua kääntöpisteen jälkeisen mäen päällä. Lievää vastatuulta, hapot korvissa saakka ja mielessä kävi pääseekö edes maaliin saakka ;-) Tuskaista punnerrusta vielä Kuninkaanmäen päälle, tunto oli lähtenyt naamastakin jo aikaisemmin.
Loppusuoralla rallattelin sit kunnolla menemään ja yritin ajaa 2min edessä lähteneen Hartsan kiinni. Vauhti oli näköjään noussut parhaimmillaan 55km/h lukemiin, mutta Hartsa pääsi parin sekunnin turvin ensin maaliin ;-)
Maalissa tuloksena oman sarjan kakkonen (M40 ykkönen olikin koko kisan nopein, SM mitaleitakin näköjään kaapissa) ja virallisen kellotuksen ennätysaikani Kuusiksella 15:47. Tässä vielä lopputulokset!

Lisää tempoilua

2011-04-30T15:23:00.000+03:00

Viikolla tuli taas tempoiltua, nyt Kaskelan tempon muodossa. Mukavan leppoisa henkinen tapahtuma, aloittelijoillekin ehdottomasti suositeltava. Eka puolisko reitistä oli vastatuuleen ja keskari tippui vajaaseen 35km/h lukemiin. Paluumatkalla sitten pääsi parempiin vauhteihin keskarin noustessa päälle 42km/h. Maaliin ajassa 16:02, ihan OK suoritus ekaa kertaa tällä reitillä ajettuna. Kesällä vois vähän kokeilla parantaa. Oliskohan "kisakiekoilla" jo mennyt alle 16min? Tässä vielä tulokset.

Onko vakuutusasiat kunnossa? Trianatomy blogissa Jari kertoilee urheilijavakuutuksesta. Hienoa, että näissäkin alkaa olla kilpailua! Mielestäni on järkyttävää että monet vakuutusyhtiöt yrittävät rahastaa triathlonin ja monia muitakin perusliikuntamuotoja sisältävistä kilpailut kattavista vakuutuksista satoja euroja vuodessa.
Itse päädyin ottamaan Stockkan Exclusive asiakkuuden myötä tarjotun vakuutuksen, taitaa tuo Tapiolan olla vielä halvempikin. Mutta pitääpä tsekkailla millä summilla nuo korvaavatkaan.

Ja viikon sportit vielä. Määrissä jäin jonkin verran suunnitelmista, mutta jokaiseen lajiin tuli erittäin onnistuneita treenejä. Jopa juoksukin tuntuu paremmalta, vaikka akilles ei ole vieläkään OK.
Nyt pari lepopäivää, tiistaina taas tempoa ja sit vähän kisasimulaatiotakin. Vierumäen leiriviikonloppu odottaa kahden viikon päästä ja sitten alkaakin ekat kisat olla jo lähellä.

Ma ap. Uinti 600m + vesijuoksua 30min
ip. Juoksu 11,3km sis 2x(5x1:00reipasta+1:00kevyttä)
Ti ap. Uinti 2400m sis. 200I->II+800pull+800vu+4x100(50III50I)+200verra + pyörä 9km
Ke Kaskelan Tempo 10km 16:02 + siirtymät ja alku & loppuverrat 32km
To ap.Pyörä 9km + Juoksu 5km sis ekat 5min kisavauhtista
Pe ap. Uinti 2400m sis. 300vr+4x150tekn+2x150tekn+5x100(50II/50III)+8x50(4xII+ +4xIII+)+200verra + pyörä 9km
ip. Juoksu 13,6km PK
La Pyöräily 87,6km PK. Pienimuotoinen ja kylmä kaatosade yllätti loppumatkasta.
Su Lepo

Ps. Clif Bar näyttäisi hauskalta työpaikalta. Ja on niillä hyviä patukoitakin!

Pääsiäisviikolla tempoiluakin

2011-04-24T15:25:00.000+03:00

Keskiviikkona jatkoin Heltri luentosarjaa Pirkkolassa. Aiheena oli tällä kertaa triathlonkilpailut, mutta sivuttiin myös treeni ja ravintojuttujakin. Ainakin luennoitsijalla oli hauskaa ja aika lensi siivillä. Toivottavasti jotain hyödyllistä infoa tuli jaettua! Jutut varmaan jatkuu syksymmällä tarpeen mukaan!

Ma ap. Uinti 2200m
ip. Pyörä 9km + Juoksu 42min
Ti Pyöräily 2x10km tempo Kuusiksella anakynnyksellä (16:45/16:26). Ihanaa!
Ke Lepo ja ip luennoimassa trikilpailuista Pirkkolassa
To ap. Uinti 2200m 200verra+2x300tekn+400II+2x200II+ +4x100III+200verra + pyörällä duuniin 9km
ip. Kuntopiiri 30min punnerruksia, pitoja etc.
Pe Pyöräily 58km sis. Solvallan & Velskolan mäet + 13min juoksua
La Juoksu 10,5km PK sis parit ruskot
Su Pyöräily 140km PK

Total 13:29

Lepoviikon tunnelmia

2011-04-17T16:18:00.000+03:00

Alkuviikosta lepoa ja lopussa alkoi taas ruuvi kiristymään. Seuraavat pari vkoa tulevat olemaan kauden tärkeimmät määräviikot.
Kilpailulisenssikin tuli viikolla postissa, joten nyt ei tarvii miettiä missä sarjoissa sit kesällä tulee kisattua.

Ma Uinti 2000m sis. 300I-II+3x200(II+, 0:15pal)+500(II-)+100+6x50(III+/I)+200verra
Ti HeltriCup 6km maastojuoksu 24:33
Ke Lepo (jalat kipeämmät kuin maratonin jälkeen)
To ap. Uinti 2500m sis. kestävyyspyramidi
ip. Hieronta
Pe Kuntopiiri 20min sis. punnerruksia, pitoja
La ap. Mäkivetoja pyörällä 11x2:30mäki, 2 viimeistä kovaa putkelta
ip. Uinti 2300m sis- 300verra+4x50liuku-6vetoparia täysiä-I+4x300II(0:20pal)+100I+8x25IV+300verra
Su Maantiepyöräily 96km PK napakkaa tuulta paikoitellen

Total 8:36

HeltriCup juoksu ja uutta Garminia

2011-04-12T20:47:00.001+03:00

Tänään juostiin Pirkkolassa HeltriCupin 6km (ehkä vähän vajaa oikeasti?) juoksu. Paanat oli kuivuneet jo yllättävän hyvästi ja siten vajaa 40 riathleettia pääsi kirmailemaan kivassa aurinkoisessa kelissä.
Paukusta jengi lähti painamaan ihan hirmuista kyytiä. Totesin pikaiseen ettei kannata lähteä hötkyilemään vaan aloitin maltillisesti juoksemaan sitä kuuluisaa omaa juoksua.
Eka kierros 12:08. Alkoi jo keittämään, joten heitin irtohihat mäkeen. Toisella kierroksella sain ohitettua muutaman atleetin ja vauhti pysyi miltei ennallaan. Viimeiseen mäkeen riitti pikkuisen loppukiriäkin, eikä takaa tullut enää kukaan ohitse. Edit. Virallinen loppuaika 24:33, eli sekunnilleen sama kuin edellisessä Pirkkolan juoksussani 2009. Not bad näillä tän vuoden juoksukilometreillä!

Ja sit teknisiin vempeleisiin! Kuten joku aika sitten huhuiltiin, niin Garmin esitteli tänään uuden Forerunner 610 mallin.
Kovin syvällisesti en ole ehtinyt tuotteeseen vielä perehtyä, mutta DCRainmakerin syväluotaavasta analyysistä irronnee kaikki tarvittava.
Pikaisia huomioita:
+ pienempi ja linjakkaampi muotoilu
+/- kosketusnäyttö
+ fillarimoodi
- ei vedenpitävä
- ei tue fillarin powerantureita
- vain 8h akkukesto
Että ei sit liene kuitenkaan jokaisen triathleetin toiveuni. Esim. juoksu ja hiihtoreeniin olis varmasti erittäin passeli peli.

Vko 14 Maantien kutsu

2011-04-10T15:35:00.001+03:00

Viikolla tuli avattua maantiepyöräilykausi, ihan aikataulussa aikaisempien vuosien datoihin verrattuna. Tiistaina ajoin vielä cyclokrossarilla kevyemmällä rengastuksella, mutta sunnuntaina oli jo ykköskalusto käytössä. Tiet huippukunnosssa, paitsi muutamia sulamisvesistä muodostuneita virtoja siellä täällä. Kevyenliikenteenväylät vielä hirveässä kunnossa, niille ei ole mitään asiaa vielä ajelemaan.
Mutta Paris-Roubaixissa näyttää vielä pahemmalta.

Ma Uinti 2300m sis. verrat+10x50I-II+500pull(II)+2x(50-50-75-100-75-50-50)+100selkä
Ti Maantiepyöräily 49,6km sis. 6xsprintit
Ke Juoksu 4,6km + kuntopiiri 25min sis. punnerruksia, kyykkyä, vatsoja...
To Uinti 2500m loppuun 2x200II+ +12x50III (0:15pal)
Pe Juoksua 5,7km sis. 5x spurtit
La Trainerilla 1:10 sis 3x1:00(cad >110, 1:00pal)+5x3:00 all out (4:00pal)
Su Maantiepyöräily 92,3km./3:35. Ykköskalustolla liikenteessä!

Total 9:28

vko13 Hiihdot hiihdelty?

2011-04-03T17:48:00.003+03:00

Reenillisesti ihan OK viikko taas pitkästä aikaa. Hiihtokausi tais loppua keskiviikon lenkkiin, kauden tavoitteista jäin hieman edellisten viikojen flunssan takia.

Maantiepyöräilykausi sensijaan on taas alkamaisillaan ja olisinkin jo käynyt baanalla ellei viikonloppu olisi ollut näin tuhnuisen kostea.
Kuvassa sunnuntain He-man session tunnelmissa Wattbiken selässä (kiitti kuvasta Mikko!)

Tiistaina pidin luennon triathlonharjoittelun perusteista Pirkkolassa Helsinki Triathlonilaisille. Mukana oli tupa täynnä pääasiassa tuoreita seuralaisia, joilla oli suunnitelmissa puolimatkan tai olympiamatkan läpäisemistä.
Muutaman viikon päästä jatketaan kakkososalla, jossa katsotaan mitä kilpailuissa tapahtuu ja millaista välineistöä riathlonisteilta löytyy.

Viikon rypistykset:
Ma ap. Uinti 1800m sis. verra+2x200tekn+2x200lät+4x150(100II25III25I)+verra
ip. Trainerilla 1h sis. 5x1:00 (cad 110+, 1:00pal)+ 2x10min (95-100%FTP, 5:00pal)
Ti ap. Puntilla + 17min juoksua matolla sis. 800m (maravauhti)+400m (puolimaravauhti)
ip. Triathlonharjoittelun perusteista luennoimassa
Ke Hiihto 14,3km vapaalla. Taisi hiihtokausi päättyä tähän?
To Uinti 2500m lopussa hypoksian kourissa 2x(300m(hengitys joka3.)+2x100 (hengitys joka5.))
Pe ap. Salilla soutuvehjettä + juoksua matolla 4km sis. 2x800m maravauhtista
ip. Kuntopiiri Ogelissa 1h ja sen kyllä huomasi viikonloppuna...
La Trainerilla "mäkivetoja" 8x3:00cad <60 (2:00pal)
Su Trainerilla 87min sis. 5x1min (cad110+, 1:00pal)+2x20min(90%FTP 7:00pal)

Total: 9:01

Ps. DCRainmaker kertoilee uusimmassa postauksessaan Slowtwitchillä, että Garminilta on lähimmän viikon sisään odotettavissa julkistus Forerunner310XT mallin seuraajasta. Triathlonistiahan se tietysti kiinnostaa koska ainakin nykyinen vehjes on vedenpitävä ja pitää sisällään huikeasti featureja. Jos uutuus olisi vaan hieman linjakkaampi muotoilultaan....
Samassa postissa puhutaan myös Garmin Vector powerpedaaleista, joiden julkistusajankohdaksi mainitaan yhä 2011 jälkimmäinen puolikas ja kaupanhyllyllä sitten loppuvuodesta. Jos ei ihmeitä tapahdu niin uusi Forerunneri on yhteensopiva näiden pedaaleitten kanssa. Interesting!

Toipilasviikko

2011-03-27T19:14:00.000+03:00

Edellinen viikko meni kuumeessa ja yskässä. Tällä viikolla kevyttä palailua arkeen. Sykkeet vielä aika kovat ja voimaton olo.

Ma Lepoa vielä taudin jälkeen
Ti Trainerilla ajelua 45min sis. yhdenjalan pyörittelyä
Ke Hiihto 13,9km. Lentokeli.
To Lepo
Pe Uinti 1300m. Vähän pullareilla ja kelailua
La Hiihto 21,1km
Su Uinti 600m + vesijuoksua 32min

Total: 4:35

Uutta sykemittaria tulossa

2011-03-22T10:41:00.001+02:00

Polarilta on näköjään tulossa uusi enemmän triathlonisteille suunnattu sykemittari Polar RCX5.
Gepsi on yhä ulkoisella (pienemmällä?)pulikalla ja sykeanturi on ehkä kaksitaajuuksinen ollen siten jopa uidessakin toimiva. Virallinen julkaisu tapahtunee lähipäivinä.

Garminilta lienee tulossa myös uusia julkistuksia keväämmällä. Erityisesti 310XT mallille odotetaan seuraajaa.

Harjoituspäiväkirjamarkkinoilla on myös uutta TrainingPeaksin ostaessa SprintGPS puljun ja siten heidän iPhone appsit siirtyvät TrainingPeaksGPS tittelin alle. Softa on tosin maksullinen, joten jaksaako siirtyä Endomondosta tai SportsTrackerista?

Uuden harjoituspäiväkirjan hankinta projekti on mulla yhä kesken. Huhujen mukaan Polar olisi luopumassa käyttämästäni ProTrainer sovelluksesta ja siirtämässä datoja webiin. Ehkä tartteis johonkin siirtyä.

Lämmöt normalisoitumassa?

2011-03-18T18:44:00.000+02:00

Alkuviikko on mennyt railakkaassa flunssassa. Lämmöt aamulla herätessä on ollut n. 37,2-37,5C lukemissa mukavan yskän säestyksellä. Aloittelin tänään Azithromyciini kuuria, toivotaan että kurssi kääntyy pikapuoliin, nyt ainaskin lämmöt on palautuneet tutumpiin lukemiin.

Pastaa ja uintia

2011-03-13T15:12:00.001+02:00

Kauden 2011 Heltri cup alkoi eilen Malmilla 400m uinnilla. Mulle oli napsahtanut kellokallen hommat, mutta pääsi sitä omankin tuloksen rykäsemään. Alku oli vähän liian kova, mutta sen jälkeen kierrosajat pysyivät tasaisena ja viimeiselle suoralle jäi hieman paukkuja loppukiriinkin. Loppuaika 6:10, joka on sama kuin edellisessä testissä kellottamani ennätystulokseni. Ihan ok veto, tästä on hyvä jatkaa cuppia!
Tässä alustavat tulokset.

Lauantain uintia pohjustin ehkä maukkaimmalla ikinä tekemälläni pasta-annoksella. Resepti on mukailtu Triathlete europe magazinessa 2/2011 julkaistusta pinaattikatkarapupasta reseptistä.

PinaattiBasilikaPestoKanaPasta

Pesto:
100g (paketillinen) baby pinaatin lehtiä pestään ja keitetään 30sek kiehuvassa vedessä. Nostetaan syrjään ja reilu kourallinen basilikan lehtiä myös kiehumaan 30 sekunniksi. Nostetaan syrjään ja jäähtymään. Alkuperäisessä reseptissä lehdet laitettiin keittämisen jälkeen jäähauteeseen, mutta enpä viitsinyt viritellä.
Blenderiin 4 pienehköä pilkottua valkosipulinkynttä, saksanpähkinöitä kourallinen (meni muitakin pähkinöitä, laitoin sekoituksesta), plöräys oliiviöljyä (ehkä vajaa puolidesiä) ja raastettua parmesanjuustoa. Pinaatit ja basilikat perään ja pyöräytetään blenderillä mössöksi.
Pasta:
Pinaatin&basilikan keitossa käytetty vesi lämmitetään uudestaan kiehuvaksi ja täysjyväpasta kiehumaan.
Kana:
Marinoin 3kpl rintafileitä pari tuntia valmiissa kaupan pestokastikkeessa. Pannulle paistumaan ja yksi sipuli paloiteltuna kaveriksi.
Loppusilaus:
Pastat lautaselle, pestoa ja siivuiksi leikattua kanaa päälle. Annokseen vielä jokunen kalamata oliivi, aurinkokuivattua tomaattia ja lopuksi päälle raastetaan parmesan juustoa.
Ja eiku syömään!!!!

Havuja, kele!

2011-03-06T14:08:00.000+02:00

Käväisin taas Kuopiossa pidennetyllä viikonloppuvisiitillä. Perjantaina hiihto-olosuhteet eivät olleet kovinkaan optimaaliset, sillä välillä tuntui että laduilla oli enemmän neulasia kuin lunta. Viikonlopun Continental cupia varten ladut laitettiin taas kuntoon ja varsinkin kun la-su yönä tuli ripaus uutta lunta oli baanat sunnuntain pitkiksellä ensiluokkaisessa kunnossa.
Hyvä viikko!

Ma ap. Uinti 1900m
ip. Trainerilla 2x20min ~90% FTP
Ti Lepo
Ke ap. Puntilla + 16min juoksua matolla + pyörällä duuniin 9km
ip. MTB 9km + hiihto pertsaa 9km kevyttä
To Uinti 2400m sis 2x(200mII- + 2x100II+ +2x50III+2x25IV 0:20pal välissä)
Pe ap. Siirtyminen Kuopioon
ip. Hiihto 20,2km, vähän vauhtileikittelyä. Melko roskaiset ladut.
La ap. Uinti 2700m vr+4x50nouseva vauhti+4x250(II+) +1000(II)+4x50(IV-I)+vr
ip.Hiihto vapaalla 12,1km kevyttä
Su ap. Hiihto vapaalla 26,1km PK.
ip. Takaisin stadiin
Total: 11:48

Ps. Slowtwitchissä oli mielenkiintoinen artikkeli superpyörien tuulitunnelitesteistä. P4 dominoi yllättävänkin selvästi pienillä kohtauskulmilla, suuremmillakin oli kärkeä. Jotain perää siis mainosmiesten jutuissa ;-)

Tasapaksua menoa

2011-02-27T16:09:00.000+02:00

Jo kolmas melko tasapaksu viikko putkeen, ei hyvä. Tulevalla viikolla vähän "hiihtolomaa" Savossa. Toivottavasti uusia ärsykkeitä löytyy!

Ma ap. Uinti 1800m sis. vähän lättäreillä kelailua. Melko väsynyt illalla, joten otin lepoa.
Ti Lepo ja ip hieronta. Eipä ollu kovin hääppönen...
Ke Puntilla tuhti setti. Olen alkanut lyhentää sarjoja ja lisätä rautaa. Loppuun 2km juoksua matolla.
To Uinti 2400m sis 2x(200mII- + 2x100II+ +2x50III+2x25IV 0:20pal välissä)
Pe Kuntopiiri 2x10liikettä 0:30/0:30pal+10x0:40/0:20 + pidot loppuun
La Hiihto vapaalla 24,5km PK+
Su Hiihto pertsaa 29,3km PK. Tais olla kaikki sukset omistavat stadilaiset ladulla!

Total 8:20

Testiviikko: edistystä ja ei

2011-02-21T11:30:00.000+02:00

Viikolla tuli rykästyä pyörä ja uintitestit suunnitelman mukaisesti. Maanantaina olin ehkä vähän väsynyt..seliseli... mutta parannusta edelliseen 20min pyörätestiin tuli huikeat yksi watti :-D. Viikolla sitten pakkasessa ähräämistä, eikä tunteja juuri kertynyt.
La iltana kävin ohjaamassa Malmilla aloittelijoiden uintia, jonka päälle rykäsin 400m uintitestin. Vauhti ei nyt kovin huimaavalta tuntunut, 325-350m pätkä tosi tahmean tuntuisesti, mutta viimeinen vinsta tuli taas pelkällä kiukulla ihan OK. Lopputulos 6:10, jossa parannusta edelliseen 400m kellotukseeni 19sekuntia, huh huh. Ei taida seuraavalla kerralla tulla yhtä paljon edistystä!

Ma ap. Uinti 1900m sis. sis 400II+2x200II+ +4x100III
ip. Trainerilla FTP testi 20min @215W
Ti Puntilla + juoksua matolla 2km
Ke Hiihto 8,1km. Ei kulkenut, oli kylmä ja tahmea keli. Lihaksetkin jumissa. Plah.
To Uinti vr+4x50(potk/nyrk+100sku)+100-200-300-200-100(0:15)+50I+8x(50II25IV25I)+vr
Pe Kuntopiiri 4:00pito +2x10liikettä0:30/0:30pal+10x0:40/0:20 + pidot loppuun
La ap. Trainerilla yhdenjalanpolk+ 8x1:00 (2:00 pal)
ip. Uintitesti vr+400m @6:10. Wow!
Su Hiihto pertsaa 12,9km sis. 5xsprintit tasatyöntöä

Total 8:04

vko 6 meiningit

2011-02-13T18:35:00.001+02:00

Perussettiä tällä viikolla. Tunnit jäi hieman suunnitelmista viikonlopun kiireiden takia ja lisäksi torstaina jämähti alaselkä jotenkin kummallisesti, pikkuisen se tosin vihoitteli jo edellisenä viikonloppuna. Kenties matkalaukkujen haahaus oli liikaa?
Tulevalla viikolla ohjelmassa kuntotestejä uiden ja pyörällä. Juoksua vois myös varovaisesti aloitella, akilles on jo jonkinaikaa tuntunut hyvältä, saas nähdä.

Ma Hiihto 12,4km vapaalla
Ti ap.Uinti 2000m sis. tekn+100-150-200-250-250-200-150-100, alaspäin tullessa viimeiset 25m III
ip. Trainerilla 2x20min n.90%FTP 7:00 pal.
Ke ap. MTB 10km
ip. MTB 10km + kuntopiiri kotona sis. punnerruksia, vatsoja, selkää
To Uinti 2600m sis.vr+6x50(25potk/25ui)+300II(3.heng)+6x50(25scull25ui)+300II(4.heng)+100I+6x100III(0:20pal)+100I+300(25nyrkit50ui25supotk)
Alaselkä oli melko jumissa illalla, ei meinannut saada housuja pois jalasta.
Pe Lepo
La Hiihto pertsaa 12,5km sis. muutama sprintti tasatyöntöä
Su Hiihto pertsaa 17,7km PK. Kyllä se hiihto kulkee kun välineet pelaa!

Total 8:09

Cannarilla Kanarialla!

2011-02-11T10:04:00.002+02:00

Mulla oli muutaman päivän Gran Kanarialla vuokralla Cannondale SuperSix Ultegra maantiepyörä. Kyseessä oli myös eka kerta kun ajoin Shimano-vaihteisella maantiepyörällä, jos ei wanhoja runkokeppivaihteisia pyöriä (ja tripyörää) lasketa mukaan.

Geometrialtaan pyörä oli vajaan sentin lyhyempi, mutta ohjaamosta miltei 4cm korkeampi kuin nykyinen Look 565 maantiepyöräni.

Ajossa Cannari tuntui alkuun hieman levottomalta, mutta ehkä se johtui siitä ettei ole tullut kapearenkaisella ajettua vähään aikaan. Stemmikin tosin oli pari senttiä lyhkäisempi kui Lookissa. Pienen tutustumisen jälkeen ilman käsiäkin ajo onnistui ongelmitta.

Kun katsoo pyörän rungon putkien mittoja voi jo saada käsityksen rungon jäykkyydestä. Ja sitä se käytännössäkin tuntui olevan. Putkelta ajaessa kuului keskiön seudulta jotain rahinaa, lieneekö BB30 keskiö ihan säädöissään?

Miinusta annan pyörän 31,6mm paksusta satulatolpasta, ohkaisempi perinteinen 27,2mm olisi varmasti mukavampi alla röpöisemmällä pinnalla.

Osasarjana Ultegra tuntui pelittävän mainiosti. Alkuun minulla tosin oli suuria vaikeuksia vaihtaa oikeaan suuntaan. Vaihtajan kahva istui yllättävän hyvin käteen, selkeästi paremmin kuin vanhanmallinen Campa. Uudemmasta en osaa sanoa, koska olen testannut sitä niin vähän. Sivusuunnassa liikkuvat jarruvivut oli vähän oudot ja lisäksi ne oli hieman jäykät käyttää, ehkä säätöongelma? Jarrutusvoimaa sen sijaan tuntui olevan reippaasti.

Kanarialla on sen verran mäkistä maastoa, että pyörän kompaktiratastus 50/34 ja takana 12-25 oli hyvä valinta, pieninkin välitys oli runsaasti käytössä. Erittäin ärsyttävää oli toisaalta suuri hyppy isolta 50 rattaalta eteen 34 piikkiseen, tämä myös tarkoittaa että takavaihtajaa joutuu naputtaa normaalia enemmän. Kotimaan olohteisiin suosittelen lämpimästi vaihtamaan 34 piikkisen rattaan 36 tai 38 piikkiseksi.

Pyörä oli vuokrattuna FreeMotion nimisestä liikkeestä. Varaus oli helppoa netin kautta ja liikkeessäkin homma sujui mutkattomasti. Mulla oli pyörässä omat polkimet ja kypärä, liikkeestä olisi tosin saanut molemmat käyttöön, mutta maantielle tarjosivat vaan SPD polkimia.

Vuokralle löytyy myös edullisempaa CAAD10 alurunkoista pyörää, pystymmän ajoasennon ja mummovaihteet tarjoavaa Synapsea, Slice triathlonpyörää ja isoa läjää erilaisia maastopyöriä. Liikkeestä löytyi myös erittäin hyvä fillarireittikartta (joku 5eur), suosittelen hankkimaan!

Ainoa lievää huolestumista aiheuttava asia vuokraamisessa oli, ettei pyörillä ollut mitään vakuutusta. Mälläykset ja varkaudet olisi siis joutunut maksamaan omasta pussista. En tiedä miten asia on hoidettu muissa liikkeissä.

Summa summarum. SuperSix oli erittäin hyvän tuntuinen pyörä ajossa, miinusta lievästi pintakovasta fiiliksestä rosoisemalla pinnalla. Geometria selkeästi sopivampi minulle kuin nykyisessä pyörässäni.

Häämatkalla Gran Kanarialla!

2011-02-06T14:25:00.000+02:00

Vko 4 meni pienessä flunssassa, häävalmisteluissa ja vielä häissäkin! Perjantaina 28.1 oli sitten heti aamusta lento Gran Kanarialle, jossa olimme viikon Costa Meloneraksessa huikean hienossa Lopesan Villa Conde hotellissa. Ilmat oli OK n. 20C lämmintä, alkuun pilvisempää ja sit muutama aurinkoisempi päivä, mutta reippaasti tuulta miltei jokaisena päivänä.

Vähän kerkesi myös sporttailemaan, sillä hotellissa tais olla viisi uima-allasta + kylpylä ja lisäksi mulla oli muutamaksi päiväksi pyörä vuokrattuna nautinnollisia vuoristobaanoja silmälläpitäen!

Ma ap. pyöräilyä 38,3km, 655 nousumetriä. Kevyt totuttelulenkki, mukana tosin pätkä tymäkkää nousuakin!
ip. Uinti 1800m sis. tekn+200naru nilkoissa+400III/I+2x100III
Ti ap. pyöräilyä 50km. Mäki VK. 1270 nousumetriä.
ip. Juoksu 3,4km
Ke Pyöräilyä 81,5km, 1535 nousumetriä n. 950m korkeuteen, reidet huusi leipää! Mahtava reitti!
To Uinti 1500m sis. tekn+2x200lät+4x100(50II25III25I). Kylmää vettä altaassa!
Pe Lepo ja paluu kotisuomeen!
La Kuntopiiri kotosalla 30min sis. punnerruksia, yhdenjalankyykkyä...
Su Retkiluistelua 1h

Total 11:41

Myös kissakavereita saatiin reissussa. Tämä neiti sai meiltä kinkkua aamiaiseksi jokaisena aamuna.

vko 3, määrät nousussa

2011-01-23T19:34:00.002+02:00

Tälle viikolle sain nostettua määriä ihan mukavasti treenien pysyessä kuitenkin yhä laadukkaina. Ensi viikolla sitten vähän palauttelua ja sen jälkeen hieman uusia juonia.

Ma ap. MTB 10km, räntäsadetta ja loskaa.
ip. MTB 10km + trainerilla 6x1:00 (2:00 pal)
Ti ap. Uinti 1500m 200vr+2x100potk/vap/yhd.käd+200lät+100vr+2x150heng2/3/5+100vr+4x50kellunnasta rento kiihdytys+200v
ip. Kuntopiiri kotosalla sis punnerruksia, kyykkyjä tasapainolaudalla, jumppapalloilua

Ke Trainerilla 2x20min 90%FTP/185W 7:00 pal. Edellisen päivän kuntopiiri painoi reisissä.
To Uinti 2600m sis. 2x(200II (0:20pal)+4x50III (0:10pal), loppuun räpylöintiä
Pe Kuntopiiri 4:00 pito +3x10liikettä 30s työtä/30s lepoa + pitoja
La Hiihto vapaalla 30km PK
Su ap. Puntilla + 10min juoksua
ip. Hiihto pertsaa 14,2km kevyttä

Total 11:47

Vko 2

2011-01-17T20:06:00.000+02:00

Akillesjännerintamalla jotain uutta. Jännehän on ollut sitä yhtä ja samaa pidemmän aikaa, kipeytyy jos alan juoksemaan. Ultraäänessä näkyy 15mm matkalla turvotusta, mutta muuten jänne on onneksi siistissä kunnossa. Joku aika sitten sain yhteystiedot eräälle fakiirille, joka nyt keskiviikkona tsekkasi jalan kuntoa. Mahd. ongelmaksi löytyi nilkkalukko, joka estää jalan luonnollisen pronaation ja siten vääntää nilkkaa & polvea. Nilkka mobilisoitiin ja oli teipeissä pari päivää. Katotaan mihin suuntaan homma lähtee tällä kertaa etenemään.

Ma ap. Uinti 2300m sis. tekn+300m hengitysharjoituksia 3/5/7+300 pull+ 4x15MAX+35I
ip. Puntilla + juoksua alkuun
Ti Lepo (lihakset melko kipeänä punttitauon jälkeen)
Ke Lepo ja ip. osteopaatti mobilisoi nilkkaa
To Uinti2400m
Pe Kuntopiiri 3x10liikettä 30s työtä/30s lepoa + pitoja
La ap. (lenskareiden kanssa Tuusulanjärvellä 2,5h)
ip. Hiihto pertsaa 14,2km PK sis. parit sprintit tasatyöntöä
Su Hiihto pertsaa 20km PK sis. munkinsyöntitauko Pitkäkoskella

Total 7:29 + flygaukset

Ps. XTRIssä oli hieno artikkeli Chrissie Wellingtonista. Kannattaa lukaista!

Lopuksi vielä kuva kauden avaus flygaukselta Tuusulanjärveltä!

Uuden vuoden ensimmäiset rypistykset.

2011-01-09T16:38:00.001+02:00

Treeniagendan mukaan nyt olisi taas Base 1 kausi päällä. Oma vuoteni alkoi Kuopion 'leirin' muodossa lievällä hiihtopainotuksella. Maastot oli Puijolla taas aika rankan tuntuiset Paloheinässä tahkoamiseen verrattuna ja siten sykkeiden kontrolli on melkoisen hankalaa.

Tiistaina tein fillaritestit Wattbikellä. Alkuun vartin verrat ja 5sek max voima testi putkelta rykästen. Verrat väliin ja 20min FTP testi rypistys päälle. Olipahan taas melko tuskainen kokemus, viileähköstä ajotilasta huolimatta hiki virtasi valtoimenaan ja loppuvaiheissa testiä alkoi tuntokin lähtemään käsistä ja naamasta. Tuloksena melko kesyn näköiset watit, mutta onneksi painosuhde 3,4W/kg siedettävä. Kuukauden päästä sitten uusi testi.

Ma ap. Uinti 2400m sis. tekniikat+pyramidi 100-200-300-400-300-200-100 15sek palautuksilla
ip. Kuntopiiri kotosalla 20min, punnerruksia, yhdenjalan kyykyt tasapainolaudalla, lankkua.
Ti Trainerilla 50min sis.verrat + MAX testi 811W + 20min FTP testi avg 214W / 96rpm
Ke Lepo ja siirtyminen Kuopioon
To Hiihto 24,8km Puijolla
Pe ap. Uinti 2800m sis. 200sku+tekn+2x400II+/I+2x200II+3x100III
ip. Hiihto 10km isän kanssa
La ap. Hiihto 25km
ip. Lepo ja takaisin stadiin
Su uinti 600m + vesijuoksu 30min

Total 9:13

Ps. Helsinki triathlonilla on uudet kotisivut. Käyppä tutustumassa!

Vanhan vuoden statistiikkaa

2011-01-02T14:35:00.001+02:00

Tässäpä viime vuoden suoritteet, sulkeissa v.2009 vastaavat rypistykset.

Uintia 177,7km (148,9km)
Pyörää 4108km + trainerilla (4342km)
Juoksua 381km + kisat n. 110km (611km)
Kokonaistreeniaika 394h47min (365h31min)

Muutamat plussat ja miinukset kaudelle 2010:
+eka ironman läpi odotuksia kovemmalla ajalla
+ennätykset parani puolikkaalla ja sprintissä (Heltri rykäsyt)
+valtava kuntohuippu Joroisella, piti ihan pidätellä vauhteja erityisesti pyörässä. Miinuksena huippu tuli ehkä hieman liian aikaisin.
-onnettoman vähän juoksua koko kautena akillesvaivojen takia
-pyörä ei liikkunut ihan koko kaudella niin kovaa kuin olin ajatellut, erityisesti Kiskossa jäi vielä pientä hampaankoloon
-lihaskuntoa olisi pitänyt treenata enemmän talvella ja ylläpitää kevään&kesän

Bonus+: totaalinen hyytyminen Pääkaupunkijuoksussa. Erittäin opettavainen tapaus, ei vaan päässyt enää mihinkään aivan liian kovan alkuvauhdin jälkeen. En ole koskaan aikaisemmin kokenut näin pahaa sippausta kisoissa.

Jouluviikon jorinoita

2010-12-26T12:46:00.000+02:00

Viikko 50 meni sit sairastellessa, mutta joulun alla pääsi taas baanalle.

Ma Hiihto 9,7km, liian kovaa vaikka yritin mukamas himmailla...
Ti Trainerilla 40min sis. 5min 200W + 6x0:20 @450-500W
Ke Uinti 2000m PK
To Puntilla ja juoksua matolla alkuun 12min
Pe Hiihto 12,9km pertsaa
La Hiihto 26,5km aivan liian kovilla sykkeillä napakassa tuulessa. Ei oikein luistanutkaan.
Su Lepoa ja suksien huoltoa!

Total 6:56

Ja perinteisenä loppukevennyksenä tällä kertaa erittäin mielenkiintoinen pyöräprojekti hieman myöhäisen adventtikalenterin muodossa!

Gallup: Mitä harjoituspäiväkirjaa käytät?

2010-12-20T16:21:00.003+02:00

Olen käyttänyt v. 2004 saakka treenien kirjauksessa Polar ProTrainer softaa, johon lataan sykemittarilta treenit infrapunalla. Softaan on rakennettu raportit tärkeimmille urheilulajeilleni ja yhteenvedot määrien & rasituksen seurantaa varten.
Lisäksi olen käyttänyt ex-Nokian Sports-Trackeria GPS matkanmittauksessa Nokia 6220 laitteella (joka on muuten melko syvältä).
Ihan OK kombinaatio, mutta ongelmana tietty että on kerätty kahdella eri laitteella ja analysoidaan myös kahdella softalla.

Toinen probleema liittyy itse laitteisiin. Polar näyttäisi pysyvän omalla hiekkalaatikollaan, eikä mene avoimemman standardin suuntaan toisin kuten useat kilpailijansa. Voima-anturit ja GPS mittarissa kiinnostaa, joten näyttäisi vaihto pois Polarin leiristä tuntuvan houkuttelevammalta vaihtoehdolta.
Sit pitäisi vaan keksiä mihin systeemiin datoja alkaisi taas upottaa?

Vaatimuksena on ainaskii että tiedostot pysyvät myös omalla koneella, jolloin mahd. hienon treenipalvelun lopettaminen/muuttaminen ei tuhoaisi vuosien kerättyä dataa. Tuki vaikkapa Polarin ja Garminin laitteille.
Pari vaihtoehtoja, joita olen pikkuisen kokeillut:
-Sportstracks
-TrainingPeaks (WKO+)
-Golden Cheetah (enemmän pyöräilyspecifinen)
Löytyisikö jotain muuta tai millä systeemillä jengi kirjailee treenejään? Paperiin tai ekseliin ei ole paluuta....

Vko 49 lunta piisaa

2010-12-12T15:27:00.001+02:00

Vähän kaikenlaista pientä puskenut päälle, joten reenituntimäärät ovat pysyneet yhä melkoisen matalissa. Ensi viikolla täytyy yrittää vähän skarpata!

Ma Hiihto 1,3km! Ei vaan pystynyt hiihtää enempää, liikaa lunta!
Ti Trainerilla 3x0:45 yhdellä jalalla pyöritystä (molemmille jaloille)+ 8x0:20 (2:00 pal)
Yhden jalan pyöritys meni nyt hyvin jo ekalla kerralla!
Ke ap. MTB 9km umpihangessa
ip. MTB 9km + hiihto 9,8km PK+
To Uinti 2500m
Pe Kuntopiiri kotosalla 45min
La Hiihto 15,1km PK+
Su Hiihto 22,8km PK+. Tosi raskas keli!

Total 8:02

Ps. Viime viikolla loppukevennyksessä oli ruotsalaista kuitutekniikkaa. Tällä kertaa kuvasarja kuinka sveitsiläisessä pajassa tehdään Cat Cheetah carbonrunkoa. Runko on tullut tutuksi mm. Natascha Badmannin käytössä. Check it out!

Vko 48 jumpat

2010-12-05T20:07:00.001+02:00

Ma ap. Uinti 1900m
Ti Kuntopiiri kotosalla 30min
Ke Cyclorossi 9km + 6x0:20 (2:00 pal) trainerilla
To Lepo. Tosi väsynyt koko päivän. Flunssako tuloillaan?
Pe Lepo. Olo koheni iltaa kohti, ei se flunssa tullutkaan?
La Hiihto 19,3km, tosi easy PK + loppuun 3km paremmalla sykkeellä.
Su Punttia 40min+ 10min juoksua matolla

Total 4:33

Loppukevennyksenä dokumentaatiota kuinka joku svedupetteri rakentaa Graeme Obree maailmanennätyspyörän replikaa balsa&kuitu kötöstelynä. Crazy stuff!!

vko 47 Hiihtokauden avaus!

2010-11-28T16:15:00.004+02:00

Tälle viikolle sain hieman uusia tuulia hiihtokauden alkaessa odotettua aikaisemmin. Edellisellä kaudella olin ekan kerran suksilla 20. joulukuuta ja sen jälkeen sitä iloa riittikin huhtikuulle saakka. Paloheinän peltolenkki oli paikoitellen vähän jäinen ja vitosen eka tapponousu huonokuntoinen, mutta sen jälkeen baana olikin varsin hiihdettävässä kunnossa. Lauantaina hiihdin sit Pirkkolan 2,7km lenkkiä. Vähän oli roskaista ja ylämäissä pilkotti hiukkasen maata. Viikon saldona jokunen naarmu vastahiottuihin pohjiin. Lisää lunta tai sit seuraavan kerran Paloheinän lumetetulle lenkille.

Ma ap. Uinti 1900m sis. sekaria alkuun ja perusrimpuiluja + pyörällä töihin 9km
Ti Cyclocrossi 18km Keskuspuiston reiteillä lumisissa tunnelmissa sis. muutama n. 20sek kiihdytys
Ke Hiihto 14,9km Paloheinässä
To Uintia 1h/2200m, loppuun viestiuinti jossa 4x25m MAX
Pe Lepo
La Hiihto 10,8km
Su Punttia 52min+ 10min juoksua matolla

Total 6:17

vko 46 Kuntotestaustakin

2010-11-21T13:25:00.001+02:00

Ensi kaudelle olen ottanut yhdeksi tavoitteekseni seurata paremmin kunnon kehittymistä koko kauden ajan. Pyörällä tulen tekemään testit Wattbikellä joulukuun alusta lähtien ja juoksussa tavoite on päästä alkuun edes juoksukuntoon.
Aloitin tällä viikolla mittaukset kellottamalla 400m uintia. Eka yritys ei mennyt ihan nappiin. Ratavarauksesta huolimatta iso läski valas tuli kellumaan radalle ja jouduin keskeyttämään 100m kohdalla. Aloitin kylläkin liian kovasti ja hapotus oli huomattava. Pienet verrat väliin ja uudella yrityksellä vauhti pysyikin paremmin hanskassa. Katsotaan loppuvuodesta uudestaan missä ollaan menossa!

Kalustopuolella sukset on just hiottu ja pohjustettu KalleSportissa, pääseeköhän ensi viikolla jo hiihtämään? Paloheinää kai tykitetään kuntoon alkuviikosta.

Viikon rykäsyt:
Ma ap. Uinti 1800m vr+400I pull+ 2x 50potk+100 vap +4x25III+25I +200sku +6x50(10IV+40I)+vr
Ti Cyclocrossi 9km + salilla pumppausta 50min+ 20min vesijuoksua
Ke Lepo
To Uintia 1h/2500m
Pe Kuntopiiri 3x19liikettä 50s + pitoja loppuun 2:40 lankku + kyljet 1:20
La Uintia 1900m sis. tekn alkuun + 400m testi 6:29
Su Punttia 50min+ 32min vesijuoksua

Total 6:48

Viikon 44 jumpat

2010-11-08T13:45:00.001+02:00

Vko 44 treenit:

Ma ap. Uinti 1800m sis.tekniikkapitoista kelailua + 7x100m kelluntastartilla
ip. Cyclocrossi 9km + juoksua 12min
Ti Cyclocrossi 9km + salilla pumppausta 50min+ 12min juoksua matolla
Ke Lepo
To ap. Cyclocrossi 9km + juoksua 12min
ip. Cyclocrossi 11km + Uintia 1h/2700m happivelkainen setti
Pe Kuntopiiri 3x19liikettä 45s + pitoja alkuun ja loppuun.. huh huh
La Cyclokrossailua keskuspuistossa 51km PK
Su Sauvakävelyä/juoksua 1:18/10km PK keskuspuistossa

Total 9:43

Ja lopuksi vielä onneksi olkoon Jarille Floridaan. You are an Ironman!!

Bike Fitting in USA

2010-11-06T22:10:00.000+02:00

Syyskuussa kävin Boulderissa USA, Colorado Multisport nimisessä putiikissa bike fitting sessiossa. Eli ajoasennon hakemisesta triathlon pyörään puhutaan. Euroopassa bike fitting on vielä melkoisen tuntematonta toimintaa. Suomessa käytännössä ainoastaan Probike Nummelassa tekee vastaavanlaisia analyysejä.

Käynnin ColoradoMultisporttiin varasin monien Slowtwitch.com nettisaitin suosittelujen perusteella. Homma hoitui sähköisesti kotimaasta käsin varauslomakkeen luottokortinnumeroineen tuttavallisesti täyttämällä.

Ensimmäinen yllätys liikkeeseen viileänä torstaiaamuna kävellessäni oli sen pienuus. Käytännössä liike oli pieni lato, joka oli täynnä triathlonkampetta. Lisätunnelmaa toivat kymmenet edellisenä viikonloppuna olleesta Ironman Canadasta liikkeeseen shipatut pyörät, joita piha-aluekin oli täynnä. Homma toimii siellä silleen että asiakas tuo pyörän firmaan ennen kisaa huoltoon, josta pyörä shipataan kilpailuihin, kasataan ja kisan jälkeen taas puretaan & shipataan takaisin liikkeeseen. Näppärää!

Mutta fitting sessioon! Sovittajana toimi Ryan Ignatz, joka on itsekin kisannut ammattilaisena. Alkuun täytin esitietolomakkeen, jossa kyseltiin kaikenlaista ajotottumuksista, ongelmista, saavutuksista ja tavoitteista...

Seuraavaksi tsekattiin pilotin notkeus ja lihasbalanssi melkolailla samantyyppisillä testeillä mitä todnäk monille on juoksukenkäkaupoissakin tehty.

Testipyöränä toimi Serotta, jonka mittoja pystyi säätämään näppärästi kammenpituuksia myöten. Minulla oli mukana yksi kuva ajoasennostani Joroisilla, josta lähdettiin liikenteeseen. Testipyörään asetettiin mitat nykyisestä asennostani ja lisäksi sama satula + samantyyppinen tanko, koska laatikosta ei sattunut löytymään käyttämääni Syntacen C3 mallia.

Otin pikkuisen alkulämpöä polkemalla ja sessio lähti käyntiin. Ryan katsoi missä oli jäykkyyksiä etc. ja lähdetiin muuttamaan setuppia. Itse pystyin kokoajan seuraamaan homman etenemistä edessäni olevasta monitorista polkiessani. Pieniä muutoksia asentoon oli melko hankala havaita aina välillä pyörän päältä pois pomppiessani ja uudestaan polkiessani. Lisäksi pieni miinus prosessissa oli, että Computrainer laitteisto ei jostakin syystä toiminut, joten wattilukemat ja muu kiinnostava data jäi tällä kertaa saamatta.

Asennon löytymisen jälkeen siirryttiin vielä kenkien ja klossien kimppuun. Klossit oli säädetty Ryaninkin mielestä kohdalleen, mutta kenkiin pistettiin Specializedin valmistamat tukipohjalliset. Tarkoituksena oli erityisesti tukea vasenta jalkaani, joka välillä hieman vuotaa polkiessa sisäänpäin.

Session lopputuloksena satulaani siirrettiin pari senttiä eteenpäin ja keulakin nousi toiset 2cm.
Lisäksi mulla on nyt tiedossa stack & reach arvot, joiden perusteella voisin alkaa etsimään itselleni ideaalia tri-runkoa. Tän hetkisten datojen perusteella Blue Triad olisi mulle just eikä melkein passeli runko.
Lopuksi video viimeisimmästä iteraatiosta nykyisessä pyörässäni. Olkapään kulma on hieman pieni, ehkä lyhennän vielä tankoa pikkuisen päästäkseni paremmin kiinni vaihtajiin ja vastaavasti taas siirrän koko tankoa hitusen eteenpäin ja katsotaan ajanmittaan pystynkö menemään asennossa yhtään matalammaksi.

Leiriviikon kuulumisia

2010-10-24T19:35:00.007+03:00

Viikonloppuna oltiin siis Vierumäellä Heltri leirillä. Meininki oli taas jälleen kerran mainiota, eikä vapaa-ajan ongelmia päässyt muodostumaan. Lauantain aamulenkin tosin jätin väliin, pitää säästellä jalkoja liialliselta juoksentelulta. Kelit oli myös erinomaiset, lämpötila päivällä vähän plussan puolella ja luntakin tuli vähemmän kuin kevätleirillä.

Vko 42 saldo:
Ma Uinti 1700m sis. tekniikkaa + 2x400m
Ti Cyclocrossi 8,2km + salilla pumppausta 50min
Ke Lepo
To Uinti 1h
Pe ap. Siirtyminen Vierumäelle
ip1 Juoksutekniikkaa hallissa
ip2 Uintia 2300m tekniikkaa
La ap. Uintia 3600m tekniikkaa ja vähän tehojakin, mm. mentiin jo nelosta
ip1 Cyclocrossailua 1h latupohjia pitkin, paikoin turhan railakasta kyytiä
ip2 Juoksutekniikkaa hallisssa
+ Lihashuoltoa ja venytyksiä
Su ap1 Uinti 2500m
ap2 Cyclocrossailua 2h PK latupohjilla

Total 11:20

Kohti syysleiriä

2010-10-21T08:15:00.000+03:00

Ihan Ok monipuolista liikettä on ollut ilmassa viime aikoina. Tunnit on ylempänä kuin parina aikaisempana vuotena vastaavaan aikaan, itseasiassa normaalisti olisi offseason juuri syvimmillään. Työmatkapyöräilyä 9km per siivu on myös yhä kuvioissa mukana n. 4pv/vko.

Vko 41 saldo:
Ma Uinti 2000m sis. 3x400m + 2x100m
Ti Cyclocrossi 8,2km + salilla ähellystä 50min mm. soutulaitetta
Ke Cyclocrossailua 31km Keskuspuistossa, vähän poluillakin
To Uinti 1h
Pe Kuntopiiri 3x19liikettä 40s + pidot
La Salilla opastusta liikkeisiin
Su Sauvakävelyä 1:30 Keskuspuistossa + juoksua 20min

Lauantaina sain uuden saliprogrammin PTnä työskentelevältä kaveriltani. Sarjat tällä hetkellä 3x15 toistoa lyhyellä palautuksella. Coreliikkeet tulee tehtyä Pe kuntopiirissä ja kerran tai pari viikossa kotosalla.

Tässä liikeet:
Jalkaprässi
Olkapääpunnerrus käsipainolla vuorotahtiin istuen
Ylataljaveto niskantaakse
Olankohautukset
Pohkeet istuen
Pohkeet seisten
Polven ojennus koneessa
Polven koukistus koneessa
Yhdenkäden soutu koneessa
Penkkipunnerrus käsipainoin
LISÄKSI Maastaveto käsipainoilla, tai tangolla

Ensi viikonloppuna on sitten Heltri syysleiri. Mulla on tavanomaisempaa virallisempi rooli siellä, sillä avaudun lauantaina Bike Fittingistä, eli pyörän ajoasennon säädöistä. Yritän suoriutua laittamaan tästä presiksestä jonkinlaisen tiivistelmän ensi viikolla tulemaan.

MarkAllenOnline: 58 seconds series

2010-10-07T09:47:00.003+03:00

Mark Allen Online julkaisee lyhkäisiä triathlon vinkkivideoita Youtubeen lauantain IM Hawaii kisaan saakka. Esim. tässä omista trainerisessioistani hyvin tuttu drilli. Check it out!

Offseasonilta sorvin ääreen

2010-10-05T21:01:00.003+03:00

Paluu säännöllisen epäsäännölliseen reenaukseen on tapahtunut. Ohjelmassa on totuttelua taas työntekoon ja säännöllisemmin mukana tulee alkuun olemaan torstain ohjattu uinti, Pe kuntopiiri ja rautakausi olisi myös tarkoitus aloittaa pikimmiten.

Tässä vielä viime viikon tuotokset:
Ma Lepo
Ti Työmatkatempo 9km + kuntopiiri 20min
Ke Pyöräilyä 57km kevyttä
To Uinti 1h tekniikkaa
Pe Lepo ja siirtyminen Kuopioon
La Pyöräilyä 75km kevyttä pyörittelyä
Su Sauvakävelyä/juoksua 1:15 Puijon maastoissa

Total 8:21

Viikossa puolimaraton kuntoon :-D

2010-09-26T21:00:00.000+03:00

No ei tässä nyt ehkä ihan nollasta olla lähdössä, mutta takana on kuitenkin miltei 5vkoa liikuntavapaata kautta. Reissussa tuli uitua pari vetoa muutamana päivänä hotellin altaassa, yksi juoksulenkki ja jonkin verran käpöttelyä luonnonpuistoissa ja urbaanimmassa ympäristössä.

Lueskelin tänään Triathletes Training Biblestä mitä 3 vkon treenitauko vaikuttaa suorituskykyyn. Tässä muutamia paloja:
-Rasvojen käyttö suorituksen aikana -52%
-VO2max -8%
-laktaatit suorituksen aikana +88%
-laktaattikynnys -7%
...ja mitä lie tapahtuu suorituksen taloudellisuudelle... jne.

No spekulaatiot sikseen. Juoksin tänään Pääkaupunkijuoksun puolimaratonin. Viime vuonna juoksu jäi väliin flunssan takia ja sitä edeltävänä syksynä akillesjännevaivojen takia. Parina muunakin syksynä olen tainnut joutua juoksun perumaan, mutta kaudelta 2007 sentään löytyy tulos 1:38.
Juoksukuntoa yritin herätellä muutamilla vedoilla ja työmatkatempoilulla. Myös seuran kuntopiirin ja torstain uintisession ehdin korkkaamaan.

Olipahan varmaan tuskaisin juoksukisa johon olen koskaan osallistunut!! Alku lähti reippaasti ruuhkaa karkuun. Eka kilsa jopa 3:58 vauhtia, joka nauratti kovasti vielä siinä vaiheessa. Kolmannen kilsan kohdalla on piitkä mäki, jonka otin suht kevyesti ja sen jälkeen tasasin tavoitevauhtiini 4:30min/km. Ja 13km kohdalle sitä vauhtia kestinkin, kunnes noutaja tuli. Nivuset oli ihan finaalissa ja meno alkoi tahmomaan vauhdin tippuessa 5min/km ja sitäkin kehnompiin lukemiin. Loppukiriinkään ei ollut enää mitään annettavaa, joten aika painui lukemiin 1:40:08.
Eiköhän kisakausi 2010 ole nyt tiukasti paketissa!

Radiohiljaisuutta

2010-09-17T21:42:00.004+03:00

Viimeinen kuukausi heti Challenge Köpiksen jälkeen on ollut hiljaiseloa blogi- ja liikuntarintamalla. Syynä radiohiljaisuuteen oli road trip rapakon taakse.
Reittinä oli suurinpiirtein Seattle-Victoria (CA)-Tofino (CA)-Vancouver (CA)-Whistler (CA)-Seattle(lentoasema)-Denver-Boulder-Estes Park-Moab-Flagstaff-Grand Canyon-St.George-Las Vegas-Seattle.
Lähinnä kierreltiin hienoja luonnonpuistoja ja lopuksi kontrastina kreisiä meininkiä Las Vegasissa.

Tänään sitten aloittelin Roth 2011 projektia Heltri kuntopiirin merkeissä!
Tai no itseasiassa kauden aloitus tapahtui jo triathleettimekassa Boulderissa (Colorado), jossa kävin bike fitting studiolla hakemassa säätöjä pyörään. Tästä vielä lisää syksymmällä.

Pari kuvaa reissulta:

Valassafarilla Tofinossa. Oli aika möykkyistä ja märkää kyytiä kumiveneellä!
Nähtiin myös karhujakin Pembertonissa vähän Whistlerin pohjoispuolella.

Vancouverin Stanley Parkissa pyörälenkillä.

Moabin autiomaa (Arches National Park). Oli tosi hieno paikka!!

Mesa verde

Pyssyjäkin sais. Ilmeisesti vähän järeämpiäkin.

Hotellin pooli Las Vegasissa. Hotellin varustukseen kuului mm. tulivuori (joka purkautui iltaisin tasatunneittain), delfiinejä ja valkoisia tiikereitä ym. jokakodin perusvarustelua.

Casinollakin käytiin. Taisin 3 taalaa pelata. Ei voittoa :-(

Köpiksen jälkilöylyt

2010-08-20T16:11:00.000+03:00

Palautuminen kisasta on ollut yllättävän nopeaa. Kisan jälkeinen yö oli melko hankala, höyryt päällä, kofeiiniyliannostus ja lihakset hellänä, joten hyvää nukkumisasentoa ei olein löytynyt ja unet jäi melkoisen vähälle. Ma aamuna kankeaa köpöttelyä ja hyvät hotelliaamiaiset, jatkoa sille heti lentokoneessa paluumatkalla kotia.
Tiistaina kävin päivällä hieronnassa, joka tuntuikin erittäin hyvältä. Jalatkin oli jo siinä kunnossa että rappusiakin pääsi jo puolijuoksulla alaspäin. Ti-To olin vielä melkoisen väsynyt ja nälkäinen koko päivän, ei oikein suoriutunut mitään tekemään.
Torstaina lihakset tuntuivat jo melko normaaleilta ja kävin iltapäivästä vajaan tunnin ajamassa cyclocrossarilla keskuspuistossa. Fiilis oli jännä, kuin käsijarru kokoajan päällä ja sykkeet eivät nousseet ollenkaan n. 110 tasolta ylöspäin. Ehkä tässä ei ole sittenkään ihan vielä täysin palautunut ;-)

Kilpailu oli kyllä hyvin järjestelty huolimatta lauantain valtaisasta myrskystä. Homma toimi joka paikassa sutjakkaasti, eikä Ironman sarjan kisoista tuttua ultimaalista byrokratiaa ja jonotusta ollut missään vaiheessa.

Slowtwitchissä on hieno kuvasarja kilpailusta.

Juoksureitti oli minusta hyvä, sopivan monipuolinen ja kannustusta reitin varrella oli todella hienosti.
Pyöräreitin profiili ei ollut oikein sopiva minun vahvuuksilleni. Reitti oli jopa Joroiseenkin verrattuna todella tasainen muutamia mäkiä lukuunottamatta. Koko ajan piti vaan painaa eteenpäin ja rullailemaan ei oikein päässyt missään vaiheessa. Joroisella saa edes muutamista mäistä pitkäksi aikaa hyvät vauhdit päälle, täällä vain painettiin sillä vähän päälle 30 vauhdilla.
Seuraavilla kerroilla kisaan kyllä vähän mäkisemmässä maastossa keski-euroopan suunnalla.. ja Challenge Roth onkin jo ensimmäiseksi buukattuna.

Kisan ranking on aika mielenkiintoinen. M35-39, 274 kilpailijaa
Uinti 115.
Pyörä 189.
Juoksu 92.
Total 122.
Melkoisen hämmentävää, että uinti on sijoituksellisesti huomattavasti kovempi kuin pyöräily. Ruuhkaisissa uinnnissa olen perinteisesti hävinnyt paljon puhtaaseen allasuintiin verrattuna. Tänä vuonna kuitenkin olen pystynyt uimaan vähän rennommin, enkä ole enää ihan pienistä kolinoista hätääntynyt.
Pyörässä on yhä selkeästi paljon tehtävää. Coach Terämaa arvioi että pitkälti kysymys on yhä peruskestävyyden puutteesta, sillä lyhyemmillä matkoilla pystyn kuitenkin tuuttaamaan huomattavasti kovempaa. Sijoituksellisesti myös mahd. mäkinen reitti sopisi minulle parhaiten.
Juoksu on tällä hetkellä hyvässä formissa, vaikkakin olen pystynyt tämän vuoden puolella ennen kilpailua juoksemaan vain n. 350km ! Erityisesti pyörä-juoksu vaihto on sujunut kisoissa hyvin ja askel on myös ollut hyvän tuntuinen. Toivomuksissa olisi loukkaantumisvapaa kausi, jolloin saisin myös juoksuunkin lisää varmuutta.

Nyt about kuukauden lomaa triathlonista ja syyskuun lopulla on vielä ohjelmassa fiilistellen Pääkaupunkijuoksun puolimaraton. Sitten punomaan juonia ensi kautta varten...

Challenge Copenhagen raportti

2010-08-16T22:15:00.001+03:00

'T1 was completely destroyed by the storm' tässä oli ensimmäisiä kuulutuksia saapuessani Su aamuna klo 6 aikoja starttialueelle. La iltapäivänä alkoi valtava sade ja myrsky, joka oli tuhonnut starttialueen 'narikat', joissa pusseihin pakatut pyörävermeet odottivat kilpailijoita. Myöskään uimareitin välipoijuja ei oltu saatu paikoilleen, ainoastaan reitin päätepisteessä olevat isommat poijut olivat paikoillaan.

Odottelin pukeutumistilana toimivassa teltassa starttivuoroni alkamista sateensuojassa, pikkuisen oli alkanut taas ripottelemaan. 10 min ennen starttia lähtökarsinaan ja pari vetoa pääsi ottamaan verraakin. Snadisti korni Challenge anthem soi viimeisen minuutin aikana ja paukusta liikkeelle!
Uinnin alku oli osaltani erittäin hyvä. Etenin ulkolaitaa ja pystyin hyvin kontrolloida tilannetta. Meno tuntui vauhdikkaalta. Ekan sillan alituksen jälkeen pasmat menivät sekaisin. Näkyvyys oli erittäin huono harmaan sumuisen kelin ja huurtuvien lasien takia. Ajauduin jonkun porukan mukana koko ryhmän läpi toiseen laitaan miltei rantaan saakka ja jouduin totaalisesti pois optimaaliselta linjalta. Poijujen poissaolon takia ei myöskään ollut juurikaan havaintoa minne pitäisi uida. Isointa käsiäheiluttavaa rypäskää kohti vaan. Paluumatkalla ajauduin taas reitistä ulkopuolelle ja ihmettelinkin tovin missä kaikki ovat. Loppumatka meni sitten melko tiiviissä tunnelmassa kanaalissa, jossa edeltävistä starttiaalloista hitaampia uimareita oli väisteltävänä. Matka tuntui kestävän ikuisuuden ja olin jo varma uintiajan olevan reilusti päälle 1:20... Suuri ilahdus olikin, kun kello näytti vain 1:08!!

Varustesäkki löytyi nopeasti ja telttaan vaihtamaan kamat. Olin jonkin verran pihalla ja en oikein tiennyt mistä päästä olisi alkanut pukeutua. Vaihdoin koko pyöräsetin päälle irtohihoineen ja eiku kohti pyörää.
Pyöräilyn alku niin rauhallisesti kuin mahdollista ja energioita sisään strategian mukaisesti n. vartin päästä ajon alkamisesta. Alku oli tarkoitus ajaa vähän päälle 30km/h vauhtia ja nostaa sit matkavauhti n. 32km/h tuntumaan. Keskustan läpiajon vähän kimuranttien kulmien jälkeen reitti oli tasaista baanaa. Pohjoisosan reitti meni sitten pienempiä ja mutkittelevampia kauniita maalaisteitä. Tällä osuudella oli aivan käsittämättömän paljon rengasrikkoja, en ole koskaan nähnyt vastaavaa missään kisoissa. Loppuosa kierrosta meni sitten levempää tietä takaisin kohti Köpistä. Tälle osuudelle osui oikeastaan ainoa kunnon mäki, muutama sata metrinen n. 5% Geels bakke. Toinen pahempi pätkä oli Lyngbyn keskustan läpi menevä n. 500m pitkä mukulakivi pätkä. Meinasi hampaat irrota ja ihme ettei tullut rengasrikkoa. Kunnioitus Paris Roubaixin läpiajavia kohtaan nousi useamman pykälän!
Ajo oli mielestäni todella siistinnäköistä. Peesausta näin oikeastaan vain kerran, kun eräs todella pienikokoinen nainen veti todella härskisti jonkun äijän perässä. Onneksi parivaljakko oli pysähtyneenä jonkin ajan päästä, toivottavasti saivat kunnon penaltit.
Vaikeuksia kohtasin n. 140km kohdalla olon heikentyessä yllättävästi. Olin aikaisemmin leikannut jonkin verran juomista, kun jouduin tekemään kaksi pisupysähdystä melko lyhyin väliajoin. Ilmeisesti join liian vähän, keli oli kuitenkin lämmennyt ja kuivunut aamusta. Jouduin tiputtamaan vähän vauhtia ja join elektrolyyttijuomaa. 160km jälkeen tuntui taas jo vähän paremmalta ja sain energiatasot kohdalleen juoksuun. Viimeiset pyöräkilsat olivat kuitenkin aika myrkkyä. Kuvassa T2 lähestyy.

T2 meni vähän sutjakammin, vaihdoin taas koko setin juoksuun.
Tarkoitus oli lähteä 4h mara ajalla liikenteeseen, mutta vauhtia oli melko vaikea seurata puutteellisista ja erikoisista (esim. 13,8km) kilometritauluista johtuen, joten piti mennä pääasiassa tunteella. Puolivälissä huomasin, että olen jopa alle 3:50 vauhdissa.
Pahalta tuntui koko juoksun, mutta energiastrategia toimi täydellisesti, Colaa heti alusta ja geeliä+vettä väliin. Jossakin 25km kohdalla vedin superkofeiinigeelin huiviin ja viimeiset huollot pelkällä colalla. Loppuvaiheissa aloin kalkuloida olisiko 11h alitus mahdollinen ja käskytin itseäni vaan juoksemaan, vaikka mieli teki keventää kaasua. Alitus näytti jo selkeältä, mutta lopussa tuli kuitenkin kiire kyltin näyttäessä 40,1km ja alle 10min aikaa. Lopun vedinkin sit aivot narikassa ihan mailerivauhtia ja himmasin vasta maalisuoran alussa kelloa katsoessani. Mara oli huikeat 3:47, joka jää vain 5min virallisesta maratonennätyksestäni. Näin loppuaika painui siis tukevasti alle maagisen 11h rajan.

Swim 3,8 km 1:08:52
1st Transition 0:08:09
Bike (2 laps)
Bike 180 km 5:48:01 31.03km/h
2nd Transition 0:04:49
Run (3 laps)
Run (42,2 km) 3:47:34 5:24min/km
Finish 10:57:22

Kokonaistulokset

Kaikenkaikkiaan urakka oli kokonaisuudessaan helpompi kuin mitä olin kuvitellut, mutta onhan tähän jo valmistauduttu pari vuotta!! Kiitoksia kaikille kannustuksesta matkan varrella ja onnitteluista kisan jälkeen.
Tämä on ehdottomasti kaikille mahdollinen ja suositeltava kokemus. You can do it!!
Ensi kesänä sitten Challenge Roth!

CPH finisher 10:57!!!

2010-08-15T22:16:00.001+03:00

Olipa huikea kisa tänään. Aloitettiin sateessa, mut kirkastui
hiljakseen. Pyörässä oli 140km paikkeilla ongelmia energioiden
kanssa, mutta huikea juoksu 3:47 pelasti alle 11h. Ei tätä usko
todeksi!!

Kaatosadetta

2010-08-14T22:25:00.002+03:00

Lauantaina tullut ja tulee yhä vettä enemmän kuin kaatamalla. Varmaa
on ettei ainakaan tiet kuivu aamuksi. Kieli keskellä suuta sit vaan
ajelemaan!!

Challenge Copenhagen viimeiset viritykset

2010-08-11T12:48:00.006+03:00

Kauan odotettu Challenge Copenhagen kisataan nyt sunnuntaina!
Kisan etenemistä pitäisi pystyä seuraamaan Twitteristä, jonne järjestäjät pistävät infoa.

Reaaliaikainen tulospalvelu pitäisi myös löytyä kisasivuilta. Toivottavasti se päivittyisi vähän luotettavammin age-gruuppereiden kohdalta kuin useissa Ironman kisoissa.
Kisanroni on 1111, joten helppo muistaa ;-)

Reitit

Uinti on keinotekoisessa laguunissa meressä yhtenä kierroksena. Lähdöt aalloissa n. 300 atleetin ryhmissä tavoiteajan mukaisesti. Ilmeisesti jotain lievää virtausta on laguunissa havaittavissa.
Pyöräily pitäisi olla suht nopea. Maasto on ymmärtääkseni vähän polveilevaa Joroisen tyyliin, nousumetrejä yhteensä n. 600. Mukaan on onnistuttu saamaan yksi mukulakiviosuuskin.

Juoksu kolmena kierroksena edestakas tasaista reittiä aivan Köpiksen keskustassa.

Tavoitteet

Maaliinpääsy ehjällä suorituksella. Yltiöpäiseen ennätysralliin en lähde mukaan, vaan etenen erityisesti pyöräilyssä maltillisella vauhdinjaolla. Juoksu on viimeaikoina tuntunut melko hyvältä, mutta kauden juoksukilometrit ovat (taas!) hyvin vähäiset. Pitkä päivä on kuitenkin edessä ja yllätysmomentin mahdollisuus suuri.

Alustava vauhdinjakoni:
Uinti 1:15
Pyörä 5:45
Juoksu 4:00
+ rauhalliset vaihdot (=vaihdan koko pyöräily ja juoksusetin)
= kisanumeron mukainen loppuaika 11:11

Ravinto

Tankkausta maltodekstriiniliemellä ja pastapitoisemmalla ruokavaliolla Ke iltapv-Pe illan pastapartyyn saakka. Lauantaina reipas aamiainen ja normaalilla ravinnolla lopunpäivää. Kisa-aamuna normiaamiainen (leipää, jugurttia, mysliä, banaania, teetä, tuoremehua) noin 3h ennen starttia.

Kisassa menen vanhalla hyväksihavaitulla paletilla.
Powerbarin energiageeliä veden kanssa n. 30min välein. Myös pari Powerbarin energiapatukkaa johonkin väliin.
Urheilujuomaa (Powerbar) alkuun n. 10-15min välein ja ekojen pullojen tyhjennyttyä siirryn kisajärjestäjien tarjoamaan High5 juomaan. Huoltopisteiltä tulee myös otettua High5 geelejä ja patukoita omien varastojen täydennykseksi. Lisäksi otan mukaan muutaman Nuun elektrolyyttitabletin ja pistän näitä vesipulloon vähän fiiliksen mukaisesti.
Juoksuun pari Powerbar geeliä ja High5 kofeiinigeelejä. Tarpeen mukaan siirryn juomaan kokista kisan loppuvaiheiden lähestyessä.

Ps. Kommenteissa on kisaveikkaus käynnissä!! Saa osallistua!!

Viikko kisoihin!!

2010-08-09T19:34:00.001+03:00

Vajaa 6 päivää enää Köpiksen kisastarttiin! Yeah! Viimeistelyt ovat edenneet ihan OK. Lepoa ja kisavauhtista & vähän ripeämpääkin menoa on ollut agendassa. Sunnuntai muuttui lepopäiväksi savusumuisen ja helteisen kelin takia. Suunnitellut Su illan ratavedot konvertoituivat samalla muutamaksi Ma aamun ylväsryhtiseksi parin kymmenen sekunnin vedoksi kävelypalautuksin.
Viimeiselllä viikolla pystyy enää turmelemaan suorituskykyä liiallisella treenauksella, joten nyt on syytä vetää maltilla.
Mainittujen vetojen lisäksi tällä viimeisellä viikolla ohjelmassa on Ti illan uinti, työmatkapyöräilyä ja La aamuna lyhyt n. vartin juoksu. Laitan vielä ennen viikonloppua suunnitelman kisavauhdeistani ja ravinnosta.

Tässä vielä edellisen viikon toteutumat:

Ma Uinti Seurasaaren ympäri ~3400m 1:00 suurinpiirtein kisavauhtista
Ti Pyöräilyä 45km sis. 10km tempo kiihtyvällä vauhdilla Kuusiksella
Ke Uinti 1800m sis 2x(200m II(0:20pal)+ 2x100m II+(0:20pal))
To Kuusijärvi Rykäsy. Vaihdot kaikessa rauhassa autosta käsin. Kaikki lajit kulkivat lupaavasti!
Pe Lepo
La Pyöräilyä 75km. Jälkimmäisellä puoliskolla kisavauhtista ja vähän ylitsekin.
Su Lepo

Total 7:49

Cobb V-Flow plus satula

2010-08-08T11:15:00.000+03:00

Hankin jo keväällä rapakon takaa Cobb V-Flow plus satulan. Satula on peräisin John Cobbin kynästä, hän on suunnitellut myös aikaisemmin keväällä kokeilemani ISM Adamo satulan.

Cobb cycling myy myös paria muutakin satulamallia. Tässä taulukko, joka helpottaa satulan valintaa. Tuotteilla on myös 180 päivän palautusoikeus.

Kokeilin V-flow plus satulaa reilun viikon toukokuussa, mutta päätin palata tuttuun setupiin Fizik Arionella ennen kesäkuista Sveitsin puolikkaan kilpailua. Kisko triathlonin jälkeen tuli taas ajankohtaiseksi kaivaa satula esille ja jatkaa kokeiluja.
Kuvissa verrokkisatulana on Fizik Arione tri2 Carbon.

Fizik Arione Tri2 Carbon
Pituus 300mm
Leveys kiskojen etureunan kohdalla 50mm
Paino 190g

Cobb V-flow plus
Pituus 275mm
Leveys kiskojen etureunan kohdalla 55mm
Paino 275g

Muotoilultaan satula on hieman tavanomaisemman näköinen ja kapeampi kuin Adamo, mutta siinä on kuitenkin hyödynnetty samaa ideaa suuren keskireiän muodossa.

Adamo toimii käytännössä oikeastaan vain tempoasennossa ajaessa, mutta Flow Plus mahdollistaa miellyttävää matkantekoa myös pystymmässäkin asennossa. Tämä on erityisen tärkeää etenkin ylämäkivoittoisempia reittejä ajaessa.

Yläpinnaltaan satula on hieman kovera, joka aiheutti pientä päänvaivaa oikeaa kulmaa hakiessa ja yrittäessä löytää sopivaa paikkaa istua.

Cobb suosittelee että satulan kärki olisi pari milliä peräosaa ylempänä. Näin painoa siirtyisi pois käsiltä ja lantion kulma avautuisi enemmän mahdollistaen paremman hengityksen.

Omissa kokeiluissani huomasin kuitenkin, että mukavimman tuntuisen asennon sain kun satulan kärkiosan yläpinta oli vaakatasossa. Satula suorassa tai kärki ylöspäin aiheutti satulankärjen kyhmyjen tuntumaan ikävästi.

Cobb suosittelee myös että satulan kanssa käytettäisiin trihousuja ohuella toppauksella. Käytännössä huomasinkin että paksummalla "vaipalla" varustetut Assoksen pyöräilyhousut eivät toimineet niin hyvin kuin ohkaisemmat Nalinin pöksyt. Myös Pearl Izumin tri-pöksyjen kankainen pehmustus tuntui käytössä paremmalta kuin muuten erinomaisten 2XU Endurance housujen vaahtomuovisempi läpyskä. Ilmeisesti 2XU housujen saumat ovat huonommassa paikassa ja aiheuttavat hiertymää.

Alkuun ajotunnelmat oli että istuisi ikäänkuin kiskojen päällä, mutta käytännössä satulaan tottui muutaman lenkin aikana, varsinkin kun laski samalla kärkiosaa alemmaksi. Minkäänlaista puutumista ei ole esiintynyt reilun kuukauden testijaksolla. Lievää hankausta on yhä ollut joillakin lenkeillä, mutta olen päässyt siitä pääosin eroon sopivilla ajohousuilla ja 'chamois creamia' käyttämällä (esim. Bodyglide, Nalini Relief..)

Asennusohjeissa mainitaan myös, että satulan kiertäminen sivusuunnassa muutamia millejä voisi parantaa ajomukavuutta. Käytännössä oma aeroprofiilinen satulatolppani ei mahdollista satulan asennusta kuin luotisuoraan. Cyclocrossarilla tekemissäni kokeiluissa Arione satulalla miellyttävin asento tuntuisi löytyvän, kun satulankärki on suunnattu pari milliä oikealle.

Ensi viikkoiseen täydenmatkan kilpailuun lähden V-flow satulalla ja mainitsemillani Nalinin pyöräilyhousuilla. Oikeat henkselilliset pyöräilyhousut antavat mielestäni kuitenkin sen verran ajomukavuutta verrattuna ohkaisempiin vyötärömallisiin trihousuihin.

Cobb tuotteilla ei tällä hetkellä ole jälleenmyyntiä ollenkaan koko EU alueella. Käytännössä Cobbin nettikauppa toimii hyvin ulkomaillekin ja John itse vastailee nopeasti mahdollisiin kysymyksiin tuotteidensa sopivuudesta.

Viimeistelyä nuhaisissa tunnelmissa

2010-08-01T21:04:00.001+03:00

Köpiksen viimeistelyt eivät alkaneet erityisen hyvissä merkeissä. Joku allergisen oloinen nuha painoi päälle puolivälistä viikkoa. Tiistaina kevensin jo vähän ohjelmassa olleita vetoja, Ke meni vain työmatkapyöräilyn merkeissä ja To & Pe olin sitten kotosalla melko tukkoisissa tunnelmissa. Antihistamiinia etc (sallittuja nappeja) kehiin niin jospa se tästä hiljakseen. Viikonlopun ja tulevan vkon alun ohjelma meni nyt hieman uusiksi, mutta eipä tässä vielä paniikkia.

Viikon saldo:
Ma Juoksu 6,9km
Ti Pyöräilyä 59km sis. 4x9:00
Ke (työmatkatempo 2x9km)
To Lepo/nuha
Pe Lepo /nuha
La Juoksu 7,4km kevyttä
Su ap. Juoksu 11,5km kevyttä + parit ruskot
ip. Pyöräilyä 91,4km sis. 7x0:15 sprintit (4:00 lähdöillä)

Total 7:36

Challenge Roth 2011

2010-07-26T21:42:00.004+03:00

Tän vuoden päätapahtuma Challenge Copenhagen on vielä muutaman viikon päässä edessä, mutta peliliikkeitä kaudelle 2011 on jo tehty! Ilmottauduin tänään yhteen euroopan maineikkaimmista kisoista Challenge Rothiin, jossa kisataan täydellä matkalla 10.7.2011.
Reitillä on tehty maailman kovimpia aikoja mm. Chrissie Wellingtonin uskomaton 8:19 tältä kesältä ja myös eräs Pauli Kiuru on siellä seisonut korkeimmalla pallilla vuosina 1990 ja 1991.

Palautteluviikko

2010-07-25T19:25:00.002+03:00

Joroisen jälkeen vielä kevyttä palauttelua. Alkuviikosta jalat tuntuivat vielä melkoisen voimattomilta, mutta työmatkatempo alkoi hiljakseen kiihtymään loppuviikoa kohti.

Tiistaina uin cupin avovesiuinnin ilman märkäpukua Kuusiksella. Tuntui että jäin alussa paikoilleen sutimaan muun ryhmän kadotessa horisonttiin. Keskimäärin kolme minuuttia kovempaa (1500m) näyttäisi kulkevan puvun kanssa kuin ilman.

Ensi viikolla lyödään vielä hieman löylyä ja sitten aletaan keventelemään kohti Köpiksen täydenmatkan kisoja.

Viikon saldo:
Ma Lepo ip. Hieronta
Ti Heltri Cup avovesiuinti 1500m 27:33 ilman märkäpukua Kuusiksella
Ke Kevyehköä pyöräilyä 60km
To Cyclolla keskuspuistossa 22km sis. muutamat sprintit reippaalla kadenssilla
Pe Lepo
La Uinti 2800m peesitreeni Kuusiksella
Su Pyöräilyä 146,5km PK. Hyvät jalat oli tänään!

Total 9:45

Nappisuoritus Joroisilta!

2010-07-19T08:50:00.006+03:00

Lauantaiaamu Joroisella avautui pilvisenä ja viileänä (n. 21C) mutta jo starttialueelle saapuessa pilvet alkoivat väistymään ja lämmöt nousivat hiljakseen lähemmäs kolmeakymppiä. Vesi oli myös lämmintä lähemmäs 27 asteista, joten kilpasarjoissa oli märkäpukukielto. Ite vedin kuntosarjassa joten olin kuitenkin puvun kannalla ja myös coach Terämaan viimehetken viesti antoi käskyn vetää puvulla, joten muuhun ei sit ollut mahdollisuutta!!

Aloitin uinnin perinteiseltä paikalta ja pääsin ilman suurempia kahinoita liikenteeseen vauhdikkaasti, yllätyksekseni olin ihan kuntosarjan kärkiporukoissa. Ekan poijun jälkeen tunnelma tiivistyi ja joku kaveri veti suoraan päin näköä että lasit tippuivat silmiltä. Pikaisen korjauksen jälkeen pääsin jatkamaan. Löysin nopeasti myös seurakaveri Jarin, jonka loistavassa peesissä painelin ekan kierroksen lopun ja seuraavan ensimmäisen puoliskon. Puolivälissä uintia olin kuulutusten mukaan sijalla 22/290 kuntosarjassa!!! Lievästä kiehumisen tunteesta huolimatta uinti kulki todella hyvin ja olen siihen erittäin tyytyväinen. Ajan (ja muidenkin kisaajien kommenttien) perusteella väittäisin reitin ollen nyt hieman pidempi kuin parina aikaisempana vuotena?
Ekalta kierrokselta rantautuessani kompastuin ja onnistuin hieman telomaan varvastani, kisassa en huomannut enää mitään, mutta nyt se on vielä lievästi kipeänä.

T2 lievää sähläystä sipulisäkin kanssa, mut sit pyörällä raastamaan.....
Edellisestä vuodesta viisastuneena yritin hieman pidätellä menohaluja alussa ja päästä hyvään ajorytmiin & saada nesteytyksen kohdalleen. Meno tuntuikin todella vahvalta ja koko ajan piti pidätellä vauhteja. Ekan kierroksen tein oikeastaan yksin matkaa ohitellen reippaasti hitaampia ja muutama temporaketti sujahti takaa ohitse. Ekan kierroksen keskari olikin huima 35,8km/h.
Toisella kierroksella alkoi selvästi jotain ryhmiä muodostumaan ja tasan 45km kohdalla itse Stubbin juna saavutti minut ja siinä ryhmässä olinkin sitten lopun pyöräilyn ajan. Ryhmässä oli ehkä 15 ajajaa ja peesirajoissa pysyminen oli erittäin vaikeaa, heti kun jätti oikean välin niin siihen oli pari kaveria tunkemassa. Karkuunkaan siitä ei päässyt millään. Tilanteen toivottomuuden huomattuani jättäydyin porukan häntäpäähän ja yritin pysytellä sääntöjen mukaisella välillä parhaani mukaan.
Loppuvaiheissa alkoi meno jo hieman kypsyttää ja suunnittelin irtiottoa Varkauden päässä olevissa mäissä, mutta alkanut reipas vastatuuli hyydytti suunnitelmat nopeasti. Viimeisellä vitosella sensijaan itse Stubb yritti porukasta karkuun ja iskin letkan häntäpäästä sitten ylämäessä perään. Tässä vaiheessa peesipoliisit olivat todella tiukkana ja minullekin huudeltiin 10m välistä vaikka siinä vaiheessa väliä oli varmasti riittävästi, noh kevensin sit kuitenkin hieman ja heti yks kaveri ajoi taas väliin...
Erinäköisillä foorumeilla on ollut paljon keskustelua kisan peesauksesta. Ja sitähän oli reippaasti. Selkeästi kuitenkin kuntosarjalaisia (tästä sanottiin jo kisainfossakin) enemmän ohjeistettiin ja kilpasarjalaisille oltiin tiukempana. Valvontaa oli minusta erittäin paljon, moottoripyörä oli todella usein lähettyvillä. En ole nähnyt näin tarkkaa valvontaa ulkomaan kisoissakaan. Ehkä pitäisi kuitenkin jaella penaltia vapaammalla kädellä??

NO juoksuun sitten. Reitti oli pikkuisen pidempi kuin viimevuonna, yksi nurkan kierto oli lisätty stadionalueelle ja lisäksi metsäosuus oli nyt entisen luontopolun sijaan kunnostettu hiekkapintaiseksi.
Nopea vaihto ja jätin Stubbin & muun seurakunnan taakseni. Seurakaveri Hans nousi toisella kilsalla rinnalleni vahvana juoksijana ja antoi mulle todella hyvää vetoapua ja kannustusta toisen kierroksen loppuvaiheisiin saakka. Sitten jouduin hieman antamaan periksi. Mukava oli kuitenkin juosta kun kannustusta tuli paljon ja reitillä näki runsaasti tuttuja! Kofeiinigeelistä sain lievästi apuja ja kolmannella kierroksella juoksin sitten toisen seurakaveri Marcuksen kiinni. Painelin perässä minkä kykenin, ohitse ei kuitenkaan ollut mitään asiaa ja taisin taipua vajaan puoli minuuttia?

Kokonaisuudessaan kisa onnistui yli odotusten! En mitenkään pystynyt kuvittelemaan noin kovaa sijoitusta ja erityisesti loppuaikaa, jossa pidemmästä reitistä huolimatta parannusta viime vuoteen 12 minuuttia. Ehdottomasti paras kilpailuni ikinä!
Ensi vuodelle täytyy sit hankkia lisenssi ja siirtyä raastamaan SM-sarjoissa!!!

Uinti 00:33:21
Pyörä (+vaihdot) 02:34:57
Juoksu 01:37:20
Total 4.45.36,8 (Sijoitus kuntosarjassa 7/290)

Kokonaistulokset

Palautuminen kisasta on ollut erittäin nopeaa. Normaaleja lieviä jumeja jaloissa, palanut niska & alaselkä mutta muuten ihan OK. Tänään hierontaan ja pari päivää vielä kevyttä, ehkä tiistaina vois kuitenkin käydä HelTri cupin avovesiuinnin vetämässä. Ja 100% varmasti ilman pukua!

Tässä vielä Timo Heinosen kuvaama tyylikäs kisavideo. Siitä voidaan käydä hieman spekulaatiota kisassa tapahtuneesta peesauksesta...

Vko 27 meiningit

2010-07-12T09:49:00.003+03:00

Tämä viikko oli melkoisen haasteellinen, rasitusta tuntui kropassa yllättävän paljon. Todnäk yhdistelmä edeltävän viikonlopun Kisko triathlon+ muutto+ kämpän remontti+ jalkapallon MM-kisat+ helle+ lyhyet yöunet on rassannut. Ja työmatkatempokin piteni kolmella kilsalla per suunta.
Pari ihan hyvää harjoitusta sain kuitenkin aikaiseksi, vaikkakin viikon alkuperäisestä suunnitelmasta jouduin joustamaan melkoisesti em. syiden sekä torstain monsuunisateiden takia.

Sunnuntaina käväistiin parin seurakolleegan kanssa Valkeakoskella Vesiveikkojen järjestämässä avovesiuintikisassa, joista sain vinkkiä Antti Hagqvistilta. Mukana oli 29 kisaajaa joista 8 atleettia ui 3400m ja loput 1700m. Mukana viivalla oli myös elävä legenda Pauli Kiuru, jolla näyttäis yhä kulkevan varsin asiallisesti!!
Omalta osaltani ihan hyvä uinti, jolla irtosi podiumpaikka.. heh heh. Alkuvaiheissa pientä kolinaa kisakumppaneiden kanssa, mutta pääosan matkasta sain vetää ihan keskenäni kärkikaksikon ollessa kaukana karkuteillä eikä takananikaan ollut ketään ihan lähettyvillä. Erittäin hyvin järjestetyt suht matalan profiilin kisat ja nätti kisapaikka. Suosittelen lämpimästi!
Tulokset löytyvät täältä ja pikku juttu Valkeakosken Sanomissa

Viikon saldo:
Ma Lepo
Ti Työmatkatempo 9km + juoksu 11,9km sis. muutamat ruskot
Ke Kevyehköä pyöräilyä 35km sis. uuden satulan virittelyä
To Työmatkatempo 9km + juoksu 6,7km + kuntopiiri 15min. Suunniteltu pitkäjuoksu keskeytyi infernaalisen ukkoskuuron takia. Näkyvyys meinasi loppua ja vettä oli parhaimmillaan puolisääreen.
Pe ap. Pyöräilyä 22km k-puistossa. Mukana muutamia sprinttejä mäkiin ja ilman.
La Pyöräily 150km + juoksu 35min. Melko pitkälti retkeilyvauhtia parilla jätskitauolla.
Su Avovesiuinti 3400m 1:02:43 Valkeakoskella

Total 12:58

Ps. Suoriuduin vihdoinkin päivittämään tulosarkistoni

Viikonloppuna Kiskossa

2010-07-05T10:05:00.002+03:00

Lauantaina käväisin Kiskossa perinteisessä varttimatkan kilpailussa. Kisajärjestelyt olivat tänä vuonna nostettu aivan uusiin ulottuvuuksiin. Alkuun pyörät tarkastettiin, sit rekisteröinti ja eiku transitioalueelle pousailemaan. Kisanumerot oli tänä vuonna liivin muodossa. Meikäläisen atleettiselle vartalolle liivi oli vähän liiankin löysä, mutta myös toisen suuntaisia kommenttejakin kuului osallistujien joukosta. Pyykin määrä ainakin pieneni kun kisatoppia ei tarvinnut nyt käyttää ollenkaan. Niin ja järjestelyistä vielä, että liikenteenohjaus ja reittimerkinnät oli nyt todella hyvät ja myös peesaustakin valvottiin moottoripyörillä. Mun silmään ei osunut yhtään peesitapausta.

Tänä vuonna oli sitten vihdoin se hellekisa jota on aikaisemminkin lupailtu, mutta sateeksihan se on tainnut jo kolmena edellisenä kertana kääntyä.
Uinti oli tällä kertaa mun bravuuri. Starttasin melko oikeasta reunasta suht maltilla, mutta kuitenkin etten jäänyt muiden jalkoihin. Alkumatkasta jalkapohjia jonkinverran raastettiin, mutta pääsin hiljakseen pakenemaan rintamasta. Vasemmalta reunalta lähti ilmeisestikin sit ne vauhdikkaammat kaverit. Roikuin miltei ekalle kääntöpoijulle jonkun Mormaii märkäpukuisen kaverin peesissä, mutta vauhti oli vähän turhan jäätävää mulle ja tipuin lopulta kyydistä. Kuuma ryhmä veti jonniiverran karussa ja ihan takanakaan ei näkynyt paljoa lössiä. Uinti eteni tuntemusten mukaan todella hyvin koko matkan, ehkä parhaiten ikinä kilpailuissa triathlonurallani? Lopussa ehkä hieman hyydyin tai sit pari muuta kiihdytti koska Marcus? ja Seija? taisivat mennä viimeisellä satasella ohitseni.

Kaunista rantanurtsia pitkin sitten vaihtoon. Tällä kertaa oli hieman nopeammat sukat mukana (vaikka Marcus on kieltänyt laittamasta) ja eiku pyörän päälle. Ekaan mäkeen yritin mukamas himmailla, mutta syke huiteli jossakin 190 lukemissa. Ehkä yritin kuitenkin pitää Marcuksen takapyörän näkyvissä liian ahneesti. Noh, ekan mäen huipulta ei ollut enää mitään saumaa päästä samaan vauhtiin mukaan. Pari tyyppiä taisin ohitella melko nopeasti ylämäissä ja keskari pysyi mukavasti noin 35km/h lukemissa. Lieviä haasteita oli kun persusta hiersi taas ikävästi jo ekan kiekan loppuvaiheista saakka. On varmaan pakko jatkaa taas satulakokeiluja sillä olen nyt palannut takaisin viime kauden setuppiin (Fizik Arione Tri2 carbon & 2XU pöksyt), jolla oli jo silloinkin vastaavia tuntemuksia.
Toisen kiekan kääntöpisteen alla onnistuin sit tiputtamaan ketjutkin pienelle limpulle vaihtessani, eikä niitä ole kovin nopea nostaa Quintana Roossani. Ehkä vois jotain chain catcheriä harkita. Pari kaveria pääsi taas hivuttautumaan ohitseni, mutta kuittasin molemmat melko nopeasti.

T2 OK ja eiku juoksuun raskaalle mäkiselle reitille. Juoksu oli melkoisen raskaan tuntuista raahustamista, sain kuitenkin ohiteltua pari edellä menijää eikä takaakaan tainnut tulla kuin yksi ohitseni. Juoksuaikaan olin alkuun hieman pettynyt, sillä se on pari minuuttia hitaampi kuin viime vuonna. Tarkempi analyysi kuitenkin paljastaa, että tälläkertaa ei kukaan juossut edes alle 40minuutin, joten taisi keli viedä suurimmat vauhdit?
Kaikenkaikkiaan varsin hyvä kisa taas kerran. Erityisesti hyvä, vauhdikas ja kontrolloitu uinti lämmittää mieltä. Pyörä lievästi vaisu, mäet nousevat kuitenkin yhä OK.

Uinti 22:52
Pyörä 1:16:08
Juoksu 45:41
Total 2:24:41 (MYL 13/88)

Kisan kokonaistulokset löytyvät Kiskojen sivuilta.

Juhannusviikko

2010-06-29T13:50:00.001+03:00

Juhannusviikolla yritin vielä keräillä kilometrejä. Tiukempaa rypistystäkin oli agendassa Kuusijärven sprintin muodossa, joka meni ihan mallikkaasti.

Tällä viikolla sitten lepoa, muutto isompaan asuntoon (vihdoinkin) ja lauantaina Kiskoon rykäsemään olympiamatkalla.

Ma Lepo
Ti Heltri Rykäsy 650-20-5,5 1:07:35 + siirtymät pyörällä Kuusikselle & takas
Ke Uinti 1800m kevyehköä sis. 10x100m kisavauhtia (1:45/100m) 0:20 pal
To Pyörä 22km + Juoksu 9,6km
Pe ap. Pyöräily 76km sis. 7x0:15 sprintit 2:00 pal. Viimeinen pari kymppiä sateessa.
ip. Uinti 34min välillä vähän reippaampaa tahtia.
La ap. Pyöräily 56km sis. 4x5:00 8:00 pal. Ja taas tuli vettä loppumatkan.
ip. Juoksu 11km PK2
Su Pyöräily 143km PK Lopelta kotiin pienellä kiertoajelulla.

Total 15:40

Rykäsykauden avaus ennätys scoorauksella!

2010-06-23T21:51:00.001+03:00

Ti iltana avasin HeltriCup Rykäsy kauden Kuusijärvellä. Kyseessä siis sprinttimatka ~650m-20km-5,5km. Menossa mukana oli tajunnanräjäyttävät 85 kilpailijaa!!!!

Uinti eteni ihan Ok. Useamman kerran vieressä veti joku nuoren näköinen kaveri, joka ui TODELLA mutkille. Välillä vieressä, kohta parikymmentä metriä sivussa, viimeiseltä poijulta otti sitten vierestäni suunnan suoraan uintilinjani ylitse kohti ensimmäistä laiturinnokkaa jolloin jouduin uimaan suoraa reittiä hänen jalkojensa yli eteenpäin ..hehhe...
Eka vaihto tuskaisen hidas. Sukat ei meinanneet mennä märkiin jalkoihin. Ehkä pitäis vetää ilman tai harjoitella edes pukemista.
Pyörällä sitten aloitin ei ihan täpöllä, mutta kuitenkin ajoin rivakasti ekan edellä ajavan letkan kiinni ja suoraan keulille. Porukkaa tuli välillä ohitse tasaisella & alamäki osuuksilla, mutta ylämäessä yritin raastaa piikkipaikalta karkuun minkä kerkesin. Vauhti oli melkoisen railakasta ja mentiin kuitenkin peesirajat huomioiden, ainoastaan jossakin ylämäkikohdissa välit saattoivat mennä turhan pieniksi. Viimeisessä Kuninkaanmäennousussa pistin taas urut auki ja sain kerättyä hieman kaulaa toiseen vaihtoon. Pyöräilyn keskari oli jotain 38,7km/h.
Juoksussa näytti että edessä on niin ripeitä kavereita, jotta eipä taida olla hirveästi saumaa ohituksiin. Kylkeenkin pisti ekat vajaa pari kilsaa melko ikävästi. Seurakolleega Hans paineli siinä sitten ohitseni niin kepoisen näköistä kyytiä, ettei ollut mitään jakoa pysyä perässä. Puolivälin jälkeen meno ehkä hieman parani ja sain vedettyä kaulaa takana tuleviin, järven kierrossa sitten taisin pari ohittaakin.
Lopputuloksena paransin aikaisempaa reittiennätystäni parikymmentä sekuntia lukemiin 1:07:35, joka taisi tulla lähinnä aikaisempaa nopeamman juoksun ansiosta. Tai itseasiassa veikkaan parantuneen pyöräkunnon säästäneen jalkoja juoksuun. Muuten tuntuu että juoksukunnon suhteen on vielä paljon tehtävää.
Kaikkiaan meno oli lähes maksimaalisen pahan tuntuista, mutta koneestakin lähti kaikki irti. Tämmöiseen luukutukseen ei koskaan pääsisi treeneissä!

Kisakausi jatkuu 3.7 Kiskossa varttimatkan merkeissä. Tässä vielä Kiskon ensikertalaisille viimevuotiseen kisaan kirjoittamani todennäköinen kisareitti ennakkoon ihmeteltäväksi!

Paluu arkeen

2010-06-20T20:35:00.000+03:00

Viikolla paluu riatleetin treeniarkeen. Määrät nousivat loppuviikoa kohti. Torstain Eltsun ratareeni ja paljasjalkajuoksentelut nurtsilla oli melkoinen shokki elimistölle, palautuminen kesti useamman päivän!

Ma Uinti 2100m sis. 5x200m (0:40 pal)
Ti Työmatkatempo 6km sis. 3x0:15 kiihdytys + juoksu 11,9km PK
Ke ap. Juoksu 6,1km
ip. Pyöräily 59km sis. 2x10km tempoilua anakynnyksen tuntumassa
To Työmatkatempo 8,9km + juoksua Eltsussa sis. drillejä+ paljasjalka sprinttejä + 2x800m
Pe ap. Cyclolla 19,6km. Kevyttä palauttavaa pyörittelyä Keskuspuistossa. Jalat melko kipeänä.
La Uinti 2000m Kuusijärvellä + Pyörä 105km. Aika nasakka tuuli! Jalat yhä pökkelöt.
Su Pyöräily 104km. Paremman tuntuista menoa!

Total 14:32

Ironman70.3 Switzerland 2010

2010-06-14T14:00:00.002+03:00

Toissa viikonloppuna kisasin Sveitsissä Ironman70.3 sarjan kilpailussa. Keli oli helteinen n. 30 asteen lukemissa. About 2000 kilpailijaa viivalla starttien ollessa ikäryhmittäin 20min välein.

Uinnin starttasin tavoilleni uskollisena rauhallisesti porukan ulkolaidalta. Starttipamauksen jälkeen kesti tovi ennenkuin pääsin edes kapeahkon starttilinjan ylitse reunassa olevan kumiveneen ohitse. Uinti lähti alusta alkaen liikkeelle rennosti. Pystyin tarkkailemaan tilannetta ja etenemään rauhallisesti. Aallot oli jo heti yllättävän napakan tuntuisia, mutta muuttuivat suuremmiksi mainingeiksi mitä pidemmälle matka eteni. Pikkuisen meinasin alkuun jopa hätääntyäkin kun reittiäkin oli haastavaa katsoa ja useilla lähistöllä olevilla uimareilla alkoi olla selkeitä vaikeuksia aaltojen kanssa. Itseasiassa mulla alkoi ollakin sitten yllättävästi tosi hauskaa kun pääsin rytmiin kiinni haastavissa olosuhteissa. Paluumatkalla pystyi sitten muutamaan otteeseen ihan surffaamaan aallokossa. Viimeinen reilu 100m rantaan meni taas hitaaksi etenemiseksi reitin mennessä tosi kapeaksi sataman lävitse. (Kuvassa vielä uinnin jälkeen naurattaa). Uintiin olen kokonaisuudessaan kuitenkin tyytyväinen vaikkakin aika oli toivottua n. 5min hitaampi.

Kisajohtaja heitti infosessiossa osuvan kuvauksen pyöräreitistä '...there are two very steep sections in the bike course, roughly 15% but just few hundred meters long. Rest of the climb is basically flat, just 9%...'
Nousevaa osuutta yhdellä kierroksella oli n. 10km ja nousumetrejä kertyi about 450m, mutta se on kuitenkin ihan täysin ajettavaa suomalaisellekin mäkimiehelle (12-27 pakalla) lukuunottamatta noita paria erittäin jyrkkiä osuuksia. Alaspäin mentävät osuudet tuntuivat nyt loivemmilta kuin edellisellä visiitilläni, uskalsin jopa polkea kaikilla suorilla osuuksilla lisää speediä. Ensimmäisen kierroksen loppu meni aika vauhdikkaasti naisten pro sarjan vitosen Eva Janssenin kanssa ajaen. Mulla meni ylämäet vauhdikkaammin, alas taas toisinpäin ja tasaisella samaa vauhtia. Toisella kierroksella vauhti hieman hiipui ja loppuvaiheissa onnistuin räjäyttämään yhden geelin melko huolella päälleni. Juomapullolla huuhtelusta huolimatta jopa polvitaivekin tuntui liimautuvan kiinni vaihtoa kohti polkiessani. Saavuin kuitenkin T2 juuri oman aikatauluni mukaisesti.

Juoksu alkoi lämpöisissä tunnelmissa, pyörämittari näytti 35 astetta. Alkuosa juoksukierroksesta on henkisesti vaikeampaa pitkää suoraa ja pellon kiertoa. Huoltopisteitä oli onneksi hyvin tiheässä vajaan 2km välein, joten sai helposti jäähdyteltyä kroppaa märillä sienillä... tosin siitä ei ollut iloa kovin pitkäksi aikaa. Loppumatka menee sitten Rapperswilin keskiaikaisen kaupungin lävitse osaksi mukulakivipohjaista baanaa.

Juoksu oli alusta lähtien aika väkinäisen tuntuista menoa, enkä päässyt tavoitevauhtiini alle 5min/km oikeastaan missään vaiheessa. Ekan vitosen jälkeen meno onneksi hieman piristyi, mutta myönnettäköön, että olisi tehnyt mieli kävellä jo pariinkin otteeseen. Toisen kierroksen alussa sain eteeni hyvän ison italialaisäijän selän, jonka peesissä painelin pelto-osuudet. Tässä vaiheessa tuulikin pikkuisen jo heräili ja taivaalle ilmestyi muutamia pilviäkin viilentämään pykälän keliä. Pari viimeistä kilsaa runttasin sitten minkä pystyin, mutta alle 1:45 juoksu jäi tällä kertaa haaveeksi.

Palkintona kisasta tuli sitten diploomin ja mitalin lisäksi perinteinen kisarusketus! Sijoitus ikäryhmässä M35-39 110/486, joka on mielestäni ihan jees!
Kisa oli ehkä vaikein koskaan tekemäni puolikkaan kisa, mutta suoritus oli hyvinkin tasainen. Tästä on ihan hyvä jatkaa kautta!

SWIM 38:07
BIKE 2:44:49
RUN 1:47:36
TOTAL 5:15:48

BIKE SPLIT 1 45 km (1:19:53) 33.80 km/h
BIKE SPLIT 2 45 km (1:24:56) 31.79 km/h
TOTAL BIKE 90 km (2:44:49) 32.76 km/h

RUN SPLIT 1 10.5 km (53:36) 5:06/km
RUN SPLIT 2 10.6 km (54:00) 5:05/km
TOTAL RUN 21.1 km (1:47:36) 5:05 km/h

TRANSITION TIME
T1: SWIM-TO-BIKE 3:11
T2: BIKE-TO-RUN 2:05

Oikeastaan ainoat moitteet järjestelyistä tuli kisan jälkeisestä jonottamisesta. Maalin tulon jälkeen jouduin seisomaan varmaan 45 minuuttia diploomijonossa. Onneksi olin kuitenkin jo ehtinyt syödä ennen jonotusta. Toinen jonotus oli sitten pyörän ja muiden vermeiden hakeminen transitioalueelta. Kaikki alueelle menneet kisaajat kuvattiin pyörää viedessä alueelle, sekä myöskin pyörää hakiessa kisan jälkeen. Tässä meni taas varmaan ainakin 30 minuuttia.

Kilpailun jälkeisellä viikolla lomailimme vielä Sveitsin vuoristoisissa maisemissa. Ohjelmassa oli päivittäisiä muutaman tunnin vaelluksia n. parin kilsan korkeudessa. Palautuminenkin kisoista käynnistyi yllättävän hyvästi, lukuunottamatta paria hävinnyttä kiloa kropassa.

Suosittelen kaikille lämpimästi visiittiä Sveitsiin. On hieno maa kilpailujen, sekä maisemien puolesta. Helsingistä pääsee suoralla lennolla Zurichiin, mistä on sit helppo edetä junalla tai vuokra-autolla etiäpäin!

Kisan kokonaistulokset.

Kisavideoita voi tsekkailla täältä. Myös järjestäjien kuvia löytyy läjäpäin, olin päässyt mukaan muutamaan ihan hyvään runttauskuvaan!

Pikaraportti Sveitsistä!

2010-06-06T22:01:00.002+03:00

Olipa raskas kisa tänään, ihan sumea helle päällä. Pyörämittari
on taltioinut jopa 42 asteen lukemia, mutta virallinen keskiarvo on 30
asteen pinnoissa.
Uinti oli aika hullu, aallot oli kuin meressä, eikä aallonpohjasta
nähnyt mitään eteenpäin.
Pyörä ihan ok, uskalsin jopa laskea nyt kovaa. Juoksu oli tosi
raskas, erityisesti reitin itäosan pitkät suorat ja pellon kierrot
oli henkisesti raskaita. Ei kuitenkaan mitään varsinaisia ongelmia
koko päivänä, ehkä tasapainoisin kisa ikinä. Tosi hienot kisat!
Nyt vähän lomaa ja tarkempaa raporttia loppuviikonpana.

IM70.3 finisher

2010-06-06T18:44:00.000+03:00

Kisatunnelmia

2010-06-05T16:42:00.000+03:00

Ironman70.3 Switzerland preview

2010-06-03T09:15:00.002+03:00

Tulevana sunnuntaina on kauden ensimmäinen pääkilpailuni Sveitsissä 1/2Ironmanin merkeissä. Vedin saman kilpailun v2008 ensimmäisenä puolikkaan kisanani, joten nyt on ihan jännittävää katsoa onko mitään kehitystä tapahtunut parissa vuodessa. Tästä voi katsoa silloisia tunnelmia.

2008 Sveitsissä scoorasin:
SWIM 39:46
BIKE 2:52:24
RUN 1:49:56
TOTAL 5:28:13

TRANSITION TIME
T1: SWIM-TO-BIKE 3:51
T2: BIKE-TO-RUN 2:16

Puolimatkan ennätykseni on viime kesältä Joroiselta 4:57, mutta siihen tuskin on Sveitsin mäkisemmällä reitillä mahdollisuuksia. Jokaiseen lajiin kuitenkin toivon jonniilaista parannusta ;-)

Kisareitti on näköjään pikkuisen muuttunut tälle vuodelle.
Uinti menee vähän eri ilmansuuntaan kuin viimeksi, mutta vesi lienee yhtä kylmää (+15C) kuin 2008.
Pyöräreitti näyttäisi olevan ennallaan. Alku on tasaista, mutta noin kympin kohdalla ajetaan kirjaimellisesti seinään kun nousu alkaa heti n. 15 prosenttisena. Kokonaisuudessaan nousu on n. 10km pitkä parilla 15% kohdalla maustettuna. Alas laskeminen onkin matalampiin maisemiin tottuneelle melkoisen jännittävä kokemus.
Juoksureitti on nyt suoraviivaisemman näköinen. Viimeksi rantaviivaa vedettiin molempiin suuntiin kyynärpäätuntumassa, mutta nyt lenkistä on tehty rengasmaisempi. Kovin nopea se ei vieläkään ole sillä mukana on yhä legendaariset kirkonportaat (stairway to heaven) ja useampi tiukempi kurvikin mahtuu reitille.

Säätilanne Rapperswilissä näyttää vaihtelevalta, mutta lämpimältä. Viikolla on nyt vähän sadellut, mutta tilanne pitäisi selkiintyä sopivasti viikonlopuksi. Sunnuntaille tosin luvataan nyt pientä sadetta.

Miesten pro sarjassa on näköjään aika kovia menijöitä tälläkin kertaa mm. muutaman edellisen vuoden voittaja Ronnie Schildknecht, hallitseva Ironman70.3 maailmanmestari Micheal Raelert ja Cameron Brown.
Kisoja voi seurata livenä tutusta osoitteesta Ironmanlive.com. Sieltä löytyy tulosseuranta väliaikoineen (joskus päivittyy vähän tahmeasti) ja kenties videotakin kisasta. Mun sarjan M35 startti on klo 10 paikallista aikaa.

Keventelyt kohti kisoja alkoivat

2010-05-30T20:40:00.002+03:00

Tästä alkoi himmailut kohti Sveitsin puolikasta. Alkuviikon määrät jäivät hieman suunniteltua matalammaksi nihkeiden kelien johdosta. Positiivista sentään että juoksu alkaa taas kulkea, kylläkin lieviä tuntemuksia akilleksen seudulla on yhä havaittavissa.

Olen myös korjaillut Natsa fillarilaukkua entistä ehompaan kuntoon. Toissakesänä nääs ostin lievästi... tai oikeastaan paljonkin... risan laukun, johon tein nyt pikkuisen lasikuituhommia ja pulttasin uudet pyörät alle. Karusta ulkonäöstä huolimatta laukun pitäisi olla nyt miltei parempi kuin uutena! Kuvassa laukku vielä kesken korjausten.

Ma Lepo
Ti Juoksu 10,4km VK. Aika hyvästi kulkee!
Ke Pyöräilyä 7xLintsin mäki (~9%) reippaasti 2:30 pal + kuntopiiri 15min
To ap. Juoksu 4,2km kevyt sis. 5x~80m spurtit
ip. Uinti 2200m sis. tehot 200 (II) 1:00 pal+2x100 (II+) 0:30pal + 4x50 MAX 0:20 pal. Tämä oli kevätkauden viimeinen Pirkkolan uinti. Kiitoksia Kristalle koutsauksesta!
Pe Lepo
La ap. Juoksu 8,2km Kisavauhti+ loppuun kiihtyvä
ip. Avovesiuinti 16min. Julmetun kylmää vettä!!!
Su Pyöräily 65,5km kisavauhtista + 12min juoksua

Total 6:47

Heltri duathlon ja lepoviikon saldo

2010-05-23T20:03:00.001+03:00

Kisakausi tuli vihdoinkin avattua lauantaina Kuusijärvellä duathlonin muodossa! Tiedossa oli armoton rääkki ja semmoiseksi se osoittautuikin.
Alkuun pari kiekkaa uintia Kuusijärvellä ~1500m alkulämmöksi, juoksukengät jalkaan, pikku verrat parilla sprintillä ja viivalle odottelemaan paukkua.
Juoksussa kärki lähti heti startista liikkeelle hurjaa vauhtia, ei mitään saumaa pysyä mukana. Lähdin omaa hyvää vauhtia liikenteeseen pienellä riskillä, syke paukkui tuttavallisesti päälle anakynnyksen n. 185 lukemissa. Eka juoksu ~3400m n. 14:06. Sitten hapuileva vaihto ja pyörällä rykimään. Ihan OK vauhdit päällä, ei mitään tajunnanräjäyttävää, mutta kovempaa kyytiä kuitenkin kuin viime vuonna samaan aikaan. Pari kaveria ohitin, mutta pari vauhdikkaampaa meni myös minustakin ohitse. Pyöräaika n. 34min vaihtoineen, keskari 36,6km/h.
Toinen juoksu käynnistyi ehkä normaalia freesimmillä jaloilla, mutta sain jonkin ihme kylkikrampin jo parin sadan metrin juoksun jälkeen. Jouduin tiputtamaan vauhtia reilusti ja 'tappomäen' jälkeen jopa pysähdyin pariksi sekunniksi kokonaan ja yritin rentouttaa lihaksia. Säälittävää raahustamista vielä melkein ekan kierroksen loppuun, mutta sit tilanne laukesi ja toisen kierroksen sain rykästyä ihan hyvää tahtia.
Duathlon debyytti 1:03:27. Ihan jees veto kuitenkin kauden alkuun. Seuraavaksi matka vähän pitenee ja miellyttävyys vastaavasti lisääntyy.

Lepoviikon muut jumpat:
Ma Lepo
Ti Juoksu 7,1km
Ke Pyöräilyä 89,5km sis. muutamat 15sek MAX vedot 2:00 lähdöllä
To Uinti 2200m sis. 4x100 MAX 2:00 palautuksella
Pe Lepo
La Duathlon 3,4-20-3,4 1:03:27 + alkuverra uinti 1500m + siirtymät pyörällä 36,4km
Su ap. Juoksu 16,5km PK. Saa luvan olla pisin lenkki ennen 70.3Sveitsiä.
ip. Avovesiuintia 1h Kuusijärvellä

Total 10:34

Kisakauden alkumetrit

2010-05-21T09:57:00.002+03:00

Huomenna lauantaina avaan kisakauteni Vantaan Kuusijärvellä HelTri Cupin duathlonkilpailussa. Matkasta en ole ihan perillä, mutta ehkä 3km juoksua alkuun & loppuun + 20km pyörää välissä tutulla temporeitillä. Alkulämpöä meinasin ottaa järvessä uimalla parin kierroksen verran ennen kilpailua.
Duathlon on minulle vielä melko outo tuttavuus, sillä muistaakseni olen osallistunut ainoastaan kerran cupin maastoduathloniin muutama vuosi sitten. Tarkoituksena on tällä kertaa herätellä uinuvaa kilpailukoneistoa ennen varsinaista kauden aloitusta Sveitsissä 6.6. Varmaa on kuitenkin että pahalta tuntuu. Raporttia myöhemmin...

Kuopion leiri

2010-05-16T20:35:00.000+03:00

Kunnon kehityksen indikaattorit ovat mukavasti vihreällä. Ensin Ti illan tempoilut Kuusiksella alle 16min/10km vauhdilla ja myös Kuopiossa Puijonmäki nousi alle 6min ylös jokaisella vedolla ja viimeisen ollessa vielä nopein. Vuosi sitten hyydyin vastaavissa vedoissa n. 6:30 lukemiiin viimeisellä vedolla. Täpöllä jos vetäisi koko matkan niin varmaan jonnekin lähemmäs 5:00 olisi mahdollisuus?
Jos jotakuta kiinnostaa tarkemmin kyseinen paikka, niin aika on otettu Puijonmäen alhaalta suojatien kohdalta (hidas lentävä lähtö kevyenliikenteenväylältä) ylhäällä olevan tornin parkkipaikan alkuun kiviporttien kohdalle. Kuvassa olen raatelevan nousun ensimmäisellä töntäreellä, jyrkkyys tässä kohdassa on päälle 10% vaikkei kuvasta ihan huomaakaan.

Ensi viikolla pitäis sitten uskaltaa vähän levätä ja todnäk myös avovesikausi tulee avattua Kuusijärvellä. Huhujen mukaan vesi on jo +17 asteista!

Ma ap. Uinti 2100m sis. 400+3x200+4x100m
ip. Juoksu 8,9km
Ti Pyöräilyä 64km sis. 2x10km ennätysvauhtia Kuusiksen temporeitillä
Ke Lepo ja siirtyminen Kuopioon
To ap. Pyöräilyä 48,5km sis. 4x Puijon mäki (1350m/AVG 10%) 5:52-5:57 5:00 pal
ip. Elvyttävää sauvakävelyä Puijolla sis. parit leuat ja punnerrukset
Pe Pyöräilyä 104km, Vehmersalmen kierros + juoksu 12min. Olipa kuuma keli!
La ap. Uinti 2500m
ip. Juoksu 11,7km sis. muutamat ruskot. Aika hyvästi kulki!
Su ap. Pyöräily 85,4km sis. parit kiihdytykset ja loppuun 2x Puijo 5:48/6:00
ip. Sauvakävelyä Puijon poluilla 54min sis. pikkuisen juoksua

Total 17:48

Kiekkoteknistä pohdiskelua

2010-05-10T20:50:00.001+03:00

Viimeaikoina on kiekkorintamalla ollut jotain uusia tuulia.
Jengi tuntuisi nykyään ajavan korkeammilla vanteilla kuin aikaisemmin. Kuten jo Fabian Cancellarakin totesi, niin hänelle Zippin 808 on uusi 404. Jopa Paris-Roubaixissa ja ihan tänäänkin Giroa katsoessani pisti silmään tosi deepit kiekot useammallakin kaverilla. Myös tuubikiekot tuntuisivat olevan taas lievässä nosteessa 'kilpakuntoilijoillakin' ainakin tuttujen atleettejen puheita kuunnellessa ja foorumeita lukiessa. Oikeat pyöräilijäthän ajavat 99,5% tuubivanteilla...

Perinteisessä korkeammassa vanteessa profiili on useimmiten puhtaan V tai U-kirjaimen muotoinen. Tän tyyppisiä kiekkoja valmistaa yhä esim. Reynolds ja hifimmässä päässä Lightweigth.
Valmistusteknisistä syistä kyseinen muoto lienee helpoin valmistaa ja aerodynaamisestikin se pelaa ihan OK pienillä kohtauskulmilla. Kohtauskulman kasvaessa (=sivutuuli) kiekko ei sitten olekaan enää niin tehokas ja on todnäk vaikeammin hallittavakin. V-profiilin ongelma on myös, että se toimii hyvin vain tietyllä renkaan leveydellä, perinteisesti 19-20mm, joka on mahdollisimman sama kuin vanteen leveys. Leveämmällä renkaalla ilmavirtaus irtoaa kumin ja jarrupinnan rajakohdassa (muuttuu turbulenttiseksi) ja profiilin muotoilun takia virtaus ei pääse enää kiinnittymään takaisin ja pysyy siten turbulenttisena kasvattaen vanteen vastusta.

HED ja Zipp sen sijaan ovat käyttäneet (patentoitua) 'toroidal' muotoista kehää, jossa profiilin paksuin kohta tulee jarrupinnan etupuolelle. Tässä ideassa vanne ajatellaan profiilin etureunana kun taas perinteisessä V-muotoisessa profiilissa vanne tulee jättöreunan puolelle. Zippin muotoilun ideana lienee, että vanteen profiili toimii paremmin molemmilla suunnilla virtausta, pyörivässä vanteessahan profiili on väkisinkin ikäänkuin molempiin suuntiin menossa. Profiili ei myöskään ole niin tarkka käytetyn renkaan leveydelle ja mahdollistaa irronneen virtauksen uudelleen kiinnittymisen profiiliin (laminaarivirtaus).

Zippin mukaan myös vanteessa olevat pilkut 'dimples' vähentävät vastusta ja parantavat vanteen käsittelyä erityisesti sivutuulessa. Pilkkujen hyödyllisyydestä on tosin kuulut vähän erisuuntaisiakin kommentteja.
Toinen vähän vastaavanlainen turbulaattori löytyy Reynoldsin uudesta infernaalisen kalliista ja maailman kevyimmäksi väitetystä RZR kiekosta. Profiilissa olevan ilmavirranhäiritsijän/turbulaattorin (voi olla esim. laminaatin reuna, lanka, paksu teippi...) ilmavirtausta saadaan hallittua paremmin ja pidettyä puhtaampana kiinni profiilissa jolloin vastus vähenee.
Reynoldsin tutkimusten mukaisesti RZR kiekossa pystytään 'swirl lip' turbulaattorin ansiosta käyttämään matalampaa profiilia ja päästään samoihin lukuihin kuin kilpailijoiden 58-60mm korkeissa vanteissa (=Zipp 404)

Muutamat valmistajat (mm. Corima, HED, Zipp) myös esitelleet tavallista leveämpiäkin vanteita. Leveämmän vanteen etuna on että normaalisti, ainakin avorenkaana, käytetty 23mm rengas (tai jopa leveämpikin) istuu siihen nätimmin ja ilmavirtaus käyttäytyy siten paremmin. Leveämmän profiilin etuina on myös vähempi herkkyys sivutuulelle ja suurempi jäykkyys. Leveämmässä vanteessa renkaan muodonmuutoksiin kuluu vähemmän energiaa ja siten myös vierintävastuksen pitäisi olla parempi, renkaita pystytään myös ajamaan matalammilla paineilla ja siten matkanteko on miellyttävämpää. Myös kaarreominaisuudet pitäisivät olla paremmat johtuen leveämmästä kosketuspinta-alasta maantiehen.

Rakennepuolella ei ole tapahtunut mitään erityisen uutta. Avovanteissa on ehkä enemmän kokonaan hiilikuidusta rakennettuja versioita mm. Zippin viime viikolla esitelty 404 clincheri. Avokkaat taas häviävät yhä edelleen rakenteensa puolesta painoissa reippaasti tuubivanteille esim. 404 tapauksessa 1557g vs. tuubina 1278g. Täyskuituisilla avovanteilla on kuulemma ollut jotain kuumumisongelmiakin jarruttaessa. Tätä on ratkottu melko epäkäytännöllisesti sijoittamalla jarrupintaa kauemmas vanteenreunasta, mutta ilmeisesti nyt uusimmissa kiekoissa on uudentyyppisella hartsi-kuitu laminaatilla saatu lämpötilapiikkejä laskettua.
Useimmat hiilariavokkaat on kuitenkin yhä varustettu perinteisellä alumiinisella jarrupinnalla. Tämä tuo ekstramassaa, mutta toisaalta jarrutuskäyttäytyminen pysyy odotetunkaltaisena myöskin märällä ajettaessa, eikä jouduta käyttämään erikoisia jarrupaloja. Omat Mavic Cosmic Carboneni edustavat tän tyyppistä rakennetta.

Lisäinformaatiota:
Kiekkotesti vuodelta 2008, yhä validia tavaraa
Zipp Aerodynamics
Reynolds RZR

Kuukausi kisakauden alkuun...

2010-05-08T17:55:00.002+03:00

Back in business! Tehot alkuviikolla vielä matalalla viime viikolla vaivanneen flunssan takia. Ti illan 10km tempo jäi myös pois agendasta.
Tulevalla viikolla sit ohjelmassa Kuopion leiri. Jokunen nousumetri ainaskin tiedossa!

Ma Pyöräilyä PK 68,5km
Ti Juoksu 8,1km 5:25min/km + kuntopiiri 20min
Ke Pyöräilyä Velosportin lenkillä 66km PK
To Työmatkatempo 9,8km + uinti 1h/2000m sis. tehot 4x50m TÄPÖLLÄ!!! 50m pal+60s. Kyllä hapotti!!
Pe Työmatkatempo 6km (arvaa kastuinko..) + kuntopiiri 50min
La ap. Pyöräily 23km. Mäkivetoja isolla tuumalla Viikinmäellä 10x2:40-2:50 (~2:00 palautus) + 2x mäki putkelta
ip. Uinti 3500m sis. tekn + 300 + 5x500m PK (9:12-9:30)
Su Juoksu. Rimpuilua radalla sis. tekn+ 5x80m rennon kovaa + 2x800m (400m pal)

Total 12:32

Viikko harakoille

2010-05-03T12:45:00.003+03:00

Onnistuneen kevätleirin jälkeen ohjelmassa oli tosi kevyeksi aiottu viikko. Treenien suhteen viikko menikin sitten äärimmäisen kevyeksi, koska Ti iltana alkoi flunssaa puskea pintaan ja sitä pitelikin sitten loppuviikon. Kuntopiiri ja Su iltapäivän 50km PK lenkki jäivät viikon saldoksi.

Näköjään nämä flunssat tulevat päälle aina lepoviikon alussa. Olen kuullut että stressihormonin määrän pienentyminen treenin keventyessä päästäisi taudin puhkeamaan. Muilla samanlaisia kokemuksia?

Tästä viikosta eteenpäin olisi plääninä siirtyä harjoitusviikkojen 2+1 rytmitykseen. Helatorstain ja sitä seuraavan viikonlopun ympärille tulee ajoittumaan Kuopion mäkileiri, mukava käydä välillä pikkuisen erityyppisessä maastossa ulkoilemassa.
Flunssan takia päätin myös jättää huomisen tiistain HelTriCupin 10km tempokisan väliin, sääennusteetkaan eivät näytä kovin lupaavilta kisan suhteen. Pitänee käydä joku Pepen tempo etc ajamassa korvikkeeksi myöhemmin.

Kilpavarustelua

2010-04-29T13:04:00.000+03:00

Ostin pari vuotta sitten (halvalla...) mukamas laadukkaan Blackburn pumpun. Sutta ja sekundaa sanon minä, tiivisteet vuotivat jo melkoisen tuoreena ja nykyään on käytännössä mahdotonta saada kumiin 5bar enempää painetta. Uusi letkusarja maksaakin sitten samanverran kuin uusi pumppu....
Tilasin nyt sitten kostoksi pari uutta pumppua tilalle niin johan alkaa ilma siirtymään renkaaseen. Ykköspumpuksi tuli Topeakin Joe Blow Sprint Track pump. Aika vaikuttavan näköinen peli ja rengas täyttyy humauksessa.

Matkapumpuksi hankin saman firman Road Morph pumpun, joka on saanut alan foorumeilla runsaasti positiivista palautetta. Pumpun runko on alumiinia ja alaosasssa on yksi kääntyvä (muovinen)tukijalka, letku on melkoisen lyhkäinen ja siinä on mukana myös painemittari. Suulake on tosi tukevan tuntuista tekoa, eikä ilmaa suhise pihaustakaan venttiilin ohitse. Pumppauksia joutuu luonnollisesti tekemään enemmän kuin kunnollisella jalkapumpulla, mutta oikeisiin paineisiin pääsi helposti ilman suuria voimainponnisteluja.
Aika hämmästyttävän tuntuinen laite, mutta aika näyttää miten se tulee kestämään käyttöä, tarkoituksena on kuitenkin käyttää sitä vain kisareissuilla ja matkoilla. Kolmen maantierenkaan täyttökokemuksella voin suositella pumppua lämpimästi matkailu/kakkospumppu käyttöön.

Lenkkipumppuna mulla on muuten ollut jo muutaman vuoden ajan Topeakin Micro Rocke t. Superpienestä koosta huolimatta tuolla saa (miljoonalla pumppauksella) ihan OK paineet renkaaseen. Aikaisemmin pikkupumppuna oli Crank Brotherssin Power Pump, johon en todellakaan suosittele rahoja laittamaan.

Mitäs näillä sit pumppaillaan? Tri-pyörässä on nyt uudet ja toivottavasti nopeat vanteet, kumeina Michelinin Pro3Race ja sisäkumeina tietenkin Michelinin lateksit. Ainakin ulkonäköpisteitä luulisi heruvan, mutta kiekot tuntuvat lisäksi rullaavan todella herkästi ja ovat merkittävästi jäykemmät kuin entiset treenikiekot.
Ensi viikolla toivottavasti jotain performanssidataa HelTri cup 10km temposkaboissa (jos nuha hellittää...)