tag:blogger.com,1999:blog-6751695440637970042024-03-13T04:43:16.428+02:00Jupiksen SporttiblogiKuntotriathlonistin elämääJupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.comBlogger435125tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-8919139433393565402019-12-18T09:24:00.000+02:002019-12-18T09:24:08.291+02:00Muutoksia kaudelle 2020Syksy on näköjään lipsahtanut kirjoittelematta mitään. On tässä kuitenkin tapahtunut paljon asioita, jopa enemmän kuin monena aikaisempana kautena... ehkä siksi en ole ehtinyt kirjoittelemaan...<br />
<br />
<h4>
Uusi tiimi, 4Speed Triathlon team</h4>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzHsHWcgrDiBwxIGVW8hWrXR6OneGmk6aZ9limvfcQ9VcN55MZ3mo9YDv0x3C8jqoAg7GpkmtgCvweJCqHupz16XUp53N8SJNYtJLUKNq_pzcIKZagV0hcyCtNx9Twdxsiz2cH9mM0qfU/s1600/kuvio-teksti-logo.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="1600" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzHsHWcgrDiBwxIGVW8hWrXR6OneGmk6aZ9limvfcQ9VcN55MZ3mo9YDv0x3C8jqoAg7GpkmtgCvweJCqHupz16XUp53N8SJNYtJLUKNq_pzcIKZagV0hcyCtNx9Twdxsiz2cH9mM0qfU/s320/kuvio-teksti-logo.jpg" width="320" /></a>Loppukesästä aloimme muutaman treenikaverin kanssa keskustelemaan uudesta triathlontiimistä. Olimme kaikki samantyyppisessä elämäntilanteessa kuuluisien ruuhkavuosien keskellä, mutta kuitenkin tavoitteena oli tehdä sporttia tavoitteellisesti/suunnitelmallisesti muu elämä huomioiden. Meillä oli vaikeuksia sitoutua seurojen tarjoamiin yhteistreeneihin, sekä ylipäätään löytää sopivanvauhtista treeniseuraa. Hawaijin IM viikonloppuna julkistimme uuden <a href="https://www.4speed.fi/">4Speed Triathlon tiimimme</a>, jolla mennään kohti ensi kautta. Ensimmäisellä kaudella remmissä on mukana 15 jäsentä. Seuratkaahan menoa IGssä @4speed_triathlon ja <a href="https://www.4speed.fi/blogi/">seuran blogissa</a>!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqHH84juJ8LjC0Bsp1YP_E7eE8EzVyrZ54clQ2WlT7xqfgV9SUc-UJPlEEPAMGmKbSDg63Ea3RVE37CiSa_Wq8YjoomG5ZnuxtaRr0NjjhmKgl1w-uJZPyra3f13GLJzrwderPvgGuDlw/s1600/Nordic+2+versio.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="917" data-original-width="1472" height="248" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqHH84juJ8LjC0Bsp1YP_E7eE8EzVyrZ54clQ2WlT7xqfgV9SUc-UJPlEEPAMGmKbSDg63Ea3RVE37CiSa_Wq8YjoomG5ZnuxtaRr0NjjhmKgl1w-uJZPyra3f13GLJzrwderPvgGuDlw/s400/Nordic+2+versio.png" width="400" /></a></div>
Viime viikolla julkistimme ensimmäisen yhteistyökumppanimme <a href="https://www.nordicteamwear.com/">Nordic TeamWearin</a>, jonka edustaman <a href="https://www.dahlie.com/en-fi/home"><span style="background-color: white; color: #1f4447; font-family: "libre franklin" , "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 16px;">Dæhlie</span> tuotemerkin</a> asuja tulemme käyttämään ensi kaudella. Merkki on enemmänkin tuttu hiihtovarusteistaan, mutta heiltä löytyy myös huippuluokan asut triathloniin ja pyöräilyyn. Toivottavasti Norskien vauhti tarttuu vähän meihinkin! Uudet tiimivärit julkaistaan ensi vuoden puolella. </div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Treenikatsaus</h4>
<div>
Syyskauden treenit ovat pyörineet ihan OK maltillisilla määrillä. Terveystilanne on tällä kertaa ollut hyvä, isommilta flunssilta on nyt perheessä säästytty. Perinteiseen tyyliin olen yrittänyt kuntouttaa jalkoja, jotka tyypillisesti aina loppuvaiheissa kautta alkavat rajoittamaan menoa.<br />
Viikon perussettiä on ollut 2-3pv vko työmatkapyöräilyä, parit n tunnin Zwiftailut, kaksi lyhyttä juoksua, yksi uinti ja kaksi lihaskunto/liikkuvuus harjoitusta. </div>
<div>
<br /></div>
<h4>
Kisat 2020</h4>
<div>
Taaloja ei ole vielä sisällä minnekään, mutta startteja on suunnitelmissa. Kauden aloitus todnäk Tuusulassa ja siitä sitten Lahden IM puolikkaalle. Loppukesän kohtalo on eniten auki. Mietinnässä comebäk täydelle matkalle Tahkolla tai puolikasta Joroisella. Myös Oittaan SM perusmatka kiinnostaa. Perinteinen Kisko olisi siis jäämässä väliin tällä kertaa. Let's see.</div>
Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-87269396756759993732019-08-16T13:21:00.002+03:002019-08-16T13:41:25.363+03:00Challenge Turku 2019Triathlonkauteni todennäköinen päätöskisa vedettiin sunnuntaina Turussa. Lauantain hieno kesäkeli muuttui melkoiseksi vesisateeksi, onneksi oli kuitenkin lämmintä. Kisaa edeltävien muutaman viikon treenit olivat menneet hienosti. Olin pystynyt tekemään suurinpiirtein kaiken suunnitelmien mukaan ja tehot & vauhdit olivat mitä pitääkin. Viivalle vaan luottavaisin mielin!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM8k0O7upj_9QIjcWu3b8MeNb3Nn2X-cYkk_ycsyt1CrMeGvzqD2XseHxEGsTWi3l1cvVEPBKSeSBNMr3aI6iInUTtvmz2b53r39mfzFZ2dZMoqSnY6OnYxqxXlFBnAV7v1S1WHEgTPkU/s1600/DSC06548.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgM8k0O7upj_9QIjcWu3b8MeNb3Nn2X-cYkk_ycsyt1CrMeGvzqD2XseHxEGsTWi3l1cvVEPBKSeSBNMr3aI6iInUTtvmz2b53r39mfzFZ2dZMoqSnY6OnYxqxXlFBnAV7v1S1WHEgTPkU/s320/DSC06548.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vetinen pyöräilyn extrakieppi</td></tr>
</tbody></table>
<h4>
Uinti</h4>
Lyhyt alkuverra Aurajokea maistamaan ja sitten starttijonoon seisoskelemaan. Menin jonossa melkoisen kärkeen n. 30min tavoiteajan tuntumaan, kun siellä ei tuntunut olevan niin paljoa ryysistä. Tsempit <a href="https://kimmoholmstrom.com/">kisajohtaja Kimmolle</a>, pommilla jokeen ja veto päälle. Uinti tuntui heti alusta lähtien tosi hyvältä ja rennolta, ehkä siinä oli kuitenkin vähän samaa kuin koko kaudella etten vaan löydä mitään isoa ja kovaa vaihdetta. Toiselta kääntöpisteeltä Suomen Joutsenta kohti kurvatessani alkoi sitten se odotettu sade railakkaana...great... <br />
Viimeinen sata metrinen oli mielenkiintoinen. Katsoin että jotain syvyyspommeja räjähtelee edessä. Joku kaveri siinä sitten kiilasi minut tehokkaasti laivan kylkeen kiinni ja ilmeisesti joka toisella vetoparilla kurkki suuntaa potkaisten samalla raivokkaasti sivullepäin jotain vaparin, perhosen ja rintapotkun välimuotoa vai oliko tarkoituksena hätistellä muut uimarit pois ympäriltä? <br />
No rantautuminen ajassa 33:15, joka on mulle hyvää tasoa... ehkä pari kertaa aikaisemmin olen jotain 32 alkuisia aikoja uinut oikean mittaisella reitillä (Garmin sanoi nyt 1950m)<br />
<h4>
Pyörä</h4>
Transitio uinnista oli taas tutun hidas. Tuli varmaan liikaa mietittyä pitääkö sittenkin laitella tuuliliiviä tai irtohihoja jne ja muutenkin läpimärän vaihtopussin ja kamppeiden operointi oli hidasta.<br />
Vettä tuli kaatamalla kun lähdin ajamaan. Reitin alkuun oli tälle vuodelle tullut extraluuppi, joka oli kapeahko vähän rupupintainen ja mentiin useamman kerran rautatiekiskojen ylitse. Ekalla ylityksellä vesipulloni lensi jonnekin lepikkoon, onneksi taivaalta tuli lisää vettä kun vaan pisti suun auki...<br />
Yritin ajaa ekan reilun kympin mahd rauhallisesti osaksi olosuhteidenkin pakosta. Moottoritiellä oli sitten hyvä vastatuuli Helsinkiä kohti mennessä. Paluumatkalla Turkuun päin tultiin sitten taas myötäiseen mukavaa päälle 40km/h vauhtia ja sain tehot pysymään hyvin suunnitellussa n. 200W lukemissa. <br />
Meno tuntui yllättävän helpolta. Muutamaan otteeseen vettä tuli erittäin rajusti tai taivas pimeni kokonaan, vähän jänskätti saadaanko kunnon ukkosmyrsky vielä päälle. Viimeinen kymppi transitioon tubea pitkin meni taas rauhallisesti, tiellä oli valtavia lammikoita eikä nähnyt ollenkaan mahd. kuoppia, en uskaltanut runtata aeroasennossa sokkona. Muutaman kuskin ryppään perällä roikuin sitten pyörän loppuun saakka. Aika muutaman minuuttia tavoitetta hitaampi 2:29:07 (36km/h) mutta olosuhteisiin nähden ihan OK.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo3dcjMY30eALXDRD-dFv8vAYXlEVUqXbKxgAv8Z9FOsEV3JuVBZyA5NDs3JaQfqV-dsDM81W7b7P1djlkYQO3R5_s0M56ZmHyMxUTJP3YogaHiphRkNzzMtIaD1w7X-xMW0-2TbWac1s/s1600/IMG_6149.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgo3dcjMY30eALXDRD-dFv8vAYXlEVUqXbKxgAv8Z9FOsEV3JuVBZyA5NDs3JaQfqV-dsDM81W7b7P1djlkYQO3R5_s0M56ZmHyMxUTJP3YogaHiphRkNzzMtIaD1w7X-xMW0-2TbWac1s/s320/IMG_6149.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ei vielä Red Bullia tässä vaiheessa. Tommi hiillostaa takana niskaan</td></tr>
</tbody></table>
<h4>
Juoksu</h4>
Juoksuun lähtö tuntui todella vahvalta. Jalat oli ehkäpä parhaimman tuntuiset ikinä tällä matkalla. Lähdin sitten reippaasti liikkeelle latomaan n. 4:15 kilsoja, mentaliteetillä tulos tai ulos... Hyvin juoksu kantoikin mutta pieni heikko hetki sattui n 11-14km paikkeille, jossa kadenssi laski ja hyydyin muutamaan 4:2x alkuiseen kilometriin. Lisää Red Bullia koneeseen ja viimeinen kierroshan menee sitten pelkällä tahdonvoimalla. En ollut ihan kartalla kokonaisajasta ja yritin laskelmoida että alle 1:30 juoksun pitäisi riittää 4:40 alitukseen.<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQv7Un6sRQuZngFKB9fAVULinEFZ9q3DH7JHqB9Lf3LDbTbvvuhsvuLoIcOhxd32HXZ-G6VKYPLOWhrxBK0UkBzgbQvCaXI-DuVVUZHexyf1wlCV_hbKgWCvyGfoxva1qwGOtynYH0iOM/s1600/DSC07220.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQv7Un6sRQuZngFKB9fAVULinEFZ9q3DH7JHqB9Lf3LDbTbvvuhsvuLoIcOhxd32HXZ-G6VKYPLOWhrxBK0UkBzgbQvCaXI-DuVVUZHexyf1wlCV_hbKgWCvyGfoxva1qwGOtynYH0iOM/s320/DSC07220.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ei ehtinyt tuuletella</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Viimeisellä kierroksella oli sitten kaikki pelissä ja juoksin ihan viimeiseen senttiin saakka. Juoksuajaksi tuli hieno 1:29:48 mikä on aikalailla oma puolimaratonin ennätysaika, mutta kisan kokonaisaika taipui kuitenkin lukemiin 4:40:17.<br />
No, ei tässä voi kovinkaan pettynyt olla sillä paransin olosuhteista huolimatta reittiennätystäni pari minuuttia ja sijoitus pappasarjassa oli viides.<br />
<a href="https://live.ultimate.dk/desktop/front/index.php?eventid=4654&ignoreuseragent=true">Lopputulokset</a><br />
<br />
Kisat oli taas jälleen kerran hienosti järjestety. Homma toimii Turussa. Kiitoksia!<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<h4>
Eväitä ensi vuoteen</h4>
-Uintiin lisää varmuutta<br />
-Pyöräajasta pitäisi saada 5min pois<br />
-Juoksu alkaa olla hyvällä mallilla. Kun vaan jalat kestäisi harjoittelua.<br />
-Transitiot surkeat. Lisäfocusta tarvitaan.<br />
<br />Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-32526359960189256692019-07-07T13:57:00.001+03:002019-07-07T13:57:12.285+03:00Kisko Triathlon 2019Kausi jatkui perinteisellä Kisko Triathlonin perusmatkalla. Kisa on Suomen vanhin yhtäjaksoisesti järjestetty triathlonkilpailu.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHFTWLWVFSXoNPHqFT6rBS2Ipp9XQzOQGlpP9wEe2EiHM17doBzMFjsfJfGGMGhpLFeK9wAtCZrQ6gcRMOXQgMtH6zfMta8tk9QLyL1uBbtff8t0BEmRTBayeDqq-lxf2Cy8i62sB11h4/s1600/DSC_0695.JPG" imageanchor="1" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: transparent; clear: left; color: #0066cc; float: left; font-family: Times New Roman; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; orphans: 2; text-align: center; text-decoration: underline; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHFTWLWVFSXoNPHqFT6rBS2Ipp9XQzOQGlpP9wEe2EiHM17doBzMFjsfJfGGMGhpLFeK9wAtCZrQ6gcRMOXQgMtH6zfMta8tk9QLyL1uBbtff8t0BEmRTBayeDqq-lxf2Cy8i62sB11h4/s320/DSC_0695.JPG" width="180" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHFTWLWVFSXoNPHqFT6rBS2Ipp9XQzOQGlpP9wEe2EiHM17doBzMFjsfJfGGMGhpLFeK9wAtCZrQ6gcRMOXQgMtH6zfMta8tk9QLyL1uBbtff8t0BEmRTBayeDqq-lxf2Cy8i62sB11h4/s1600/DSC_0695.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a>Uintiverrassa olin vähän pulassa. Kisan alla alkoi tuuleksimaan ja terävähköä aallokkoa tuli vasemmalta, siis omalta pääsääntöiseltä hengityspuoleltani. Ei nyt mitään valtavia maininkeja, mutta kun avovesitreenit on useammalta vuodelta olleet jo hyvin vähissä niin en meinannut löytää sopivaa uintirytmiä.<br />
<br />
Startissa homma onneksi lähti sujumaan vähän paremmin, uinnin eka puolikas mentiin kuitenkin vastatuuleen. Viimeiseltä kääntöpoijulta sitten tultiin vähän vauhdikkaammin surffaillen loppuun ja uintivauhdiksi tuli ihan OK 1:38min/100m. Uinti oli kuitenkin useampien kisaajien mittarien mukaan reilu 200m ylimittainen, niin aika painui päälle 28min.<br />
<br />
T1llä tsemppausta ja varmaan ensimmäisen kerran urallani olin IronHannua nopeampi, vaikka jättiläismäinen ajanottochippi yritti kovasti taistella lahkeessa vastaan märkäpukua päältä kiskoessani.<br />
<br />
Pyörällä eka ylämäki mahd iisisti, sykkeet olivat kyllä korkealla. Yritin ajaa ekan kympin rennosti puristamatta, mutta reipas vastatuuli hidasti menoa. Tuntui että alamäessäkään ei päässyt minnekäään. Pyörän eka puolisko olikin ainakin Strava historiani hitain Kiskossa (2014->). Laskelmieni mukaan olin 7. tai 8. puolimatkassa. Paluumatkalle tuuli tuli sitten pääsääntöisesti sivusta ja maisema vaihtui vähän vauhdikkaammin. Vaihtoon tultiin taas IronHannun kanssa peräkanaa.<br />
<br />
T2 onnistui myös hyvin ja sitten juoksuun mäkiselle reitille. Kilsavauhdit täällä on tyypillisesti vajaa 10sek/km hitaammat kuin tasaisemmalla reitillä esim. Tuusulassa. Eka kilsa ylämäkeen tuntui lähtevän vähän liiankin nopeasti, mutta sain kuitenkin pidettyä tasaista vauhtia ja muutama atleetti tuli ohiteltua. IronHannu hengitti pitkään niskaan ja olin varma, että hän antaa tappoiskun viimeisessä ylämäessä. Sain kuitenkin viimeisellä kierroksella vähän kaulaa ja lisäksi vielä tehtyä pari ohitusta. Maaliin laskettelin lopulta neljäntenä ajassa 2:21:24. <a href="https://2019kisko.time226.com/">Lopputulokset</a><br />
Hieno kisa kaikenkaikkiaan taas Kiskossa. Nyt vähän lomaa ja kuntoisuuden virittelyä kohti kauden pääkisaa elokuussa <a href="http://www.challengeturku.com/fi/">Turun Challengessa</a>.Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-69275249592756766082019-06-26T10:38:00.001+03:002019-06-26T10:38:27.094+03:00Kisakaudenavaus 2019<h4>
Tuusulajärventriathlon</h4>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNYNIoEszhxidkmAxCg0-RG6pruOf8CHskS4FPJ72_co7d3dZToCysUgIUg_0uEg6rH5V56-szF2sYGmK8GYjEl5oEcUmrvGzx6IdABrAa25gKXB62wsKYcZlrzLDoW5QpbEjTnO5s2e0/s1600/IMG_20190602_161716_823.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNYNIoEszhxidkmAxCg0-RG6pruOf8CHskS4FPJ72_co7d3dZToCysUgIUg_0uEg6rH5V56-szF2sYGmK8GYjEl5oEcUmrvGzx6IdABrAa25gKXB62wsKYcZlrzLDoW5QpbEjTnO5s2e0/s320/IMG_20190602_161716_823.jpg" width="320" /></a>Kauden avaus tapahtui jo lähes perinteisesti Tuusulanjärvellä perusmatkalla. Kelit olivat menneet aika viileiksi, kisan alla oli vähän myrskyäkin niin avovesikauden aloitus jäi tälläkin kertaa kisastarttiin. Lisämausteena vielä <a href="https://www.endurancesports.fi/tuote/sailfish-one-miehet/">uudella märkäpuvulla</a> :-D<br />
Kisa-aamu oli viileä ja vähän vettäkin ripeksi päälle. Uinti ei niin hirveästi huolestuttanut (vedenlämmöksi mitattiin 14,7C), mutta sen jälkeinen pyöräily kyllä.<br />
Alkuverrana vartin verran juoksua ja sitten "lämmittelemään" veteen. Oi saakeli että oli kylmää vettä, eka pulahduksella tuntui että aivot räjähtivät päästä. Hyvä että kävin pulahtaa, kisastartissa olikin sitten huomattavasti helpompaa.<br />
Aloittelin nyt kaikessa rauhassa vähän taaempaa ja käpöttelin starttivihellyksen jälkeen kaikessa rauhassa järveen. Suunnitelmana oli vetää ihan kelluntavauhtia ekalle poijulle ja alkaa sitten hiljakseen uimaan. Uinti tuntui itseasiassa aika hyvältä, mutta kierroksia en vaan saanut ollenkaan. Ehkä se kylmä vesi vaikutti asiaan?<br />
Ekassa vaihdossa sitten pistin päälle kaiken mahdollisen... tuuliliivi, irtohihat, hanskat, sukat... hidastahan tuommoinen pukeminen on, mutta pyöräillessä varustus tuntui sopivalta. Reidet alkoivat kuitenkin jäätymään noin ekan kympin jälkeen ja ajaminen ei ollut kovin rentoa. Jäin pikkuisen edellisen vuoden wateistani (NP 212W, IF 0.875) ja reitin ollessa vielä 1,5km ylimittainen tuli muutama minuutti extraa edellisen vuoden scooraukseen.<br />
Päivän päälajiksi olin jo ennenkisaa ajatellut juoksun. Olen viime aikoina pistänyt vähän lisää paukkuja juoksutreeniin ja se tuntui auttavan. Sain helposti pidettyä alle tavoiteajan 4:10min/km vauhtia. Loppukiriä ei tälläkertaa tarvittu ja rullailin maaliin juoksuajassa 41:04 (4:08min/km) johon olen hyvin tyytyväinen. Koko show vei aikaa 2:26, joka lienee hitain perusmatkan scooraukseni pitkään aikaan. Viileän kelin lisäksi ei onneksi huolia, tästä se kausi alkaa.<br />
<br />
<h4>
Rykäsy Kuusiksella</h4>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3is6NtQVxMQcAWxVcpQ9Uhnnjy06-nsZzlQZxqXjRtgiS0Yd2s-t3Kf3See6wF77jy7Jk4gK0U7IdttKrY5xuHDDeL7XKQNkBWV7l5NJmb1chcJ1ODjGztVH5iHpQGtaomRo365OpXJQ/s1600/IMG_20190608_123050_732.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="774" data-original-width="774" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3is6NtQVxMQcAWxVcpQ9Uhnnjy06-nsZzlQZxqXjRtgiS0Yd2s-t3Kf3See6wF77jy7Jk4gK0U7IdttKrY5xuHDDeL7XKQNkBWV7l5NJmb1chcJ1ODjGztVH5iHpQGtaomRo365OpXJQ/s320/IMG_20190608_123050_732.jpg" width="320" /></a>Kelien lämpeneminen alkoikin sitten heti ja seuraavan viikonlopun rykäsyyn päästiinkin helteisissä tunnelmissa.<br />
<br />
Uintiin otin tutun paikan Esa Ollikaisen ja Jari Aaltosen viereltä. Kääntöpoijuilla oli pientä kolinaa naapurin kanssa, mutta muuten sain hyvin uitua omaa uintia. Vauhti on yhä aika maltillista, mutta ihan OK sijoituksella kuitenkin vedestä ylös.<br />
T1 omanmittapuun mukaan OK, nyt ei tarvinnut alkaa pukemaan turkiksia päälle. Sit vaan pyörällä pää alas ja ohituskaistalle. Pyöräreitillä oli tällä kertaa kaksi tietyöpätkää. Ensin lyhyt sepelipätkä Kimalaisentien mäessä, jossa pyörä tuntui räjähtävän palasiksi. Toinen oli sitten parin kymmenenmetrinen liikennevalo-ohjattu pätkä ennen Kuninkaanmäkeä, joka sovittiin ajettavaksi rollaattorivauhtia. Tässä olikin hyvä ottaa vähän huikkaa pullosta. Pyörä kulki ihan OK ja vaihtoon tasan 32minuutin pyörittelyn jälkeen (38,8km/h/226W).<br />
T2 reippaasti ja matka jatkuu. Katselin että eipä tuo juoksuvauhti sen kovempaa ole kuin Tuusulassa, vaikka matka olikin nyt vain puolet siitä. Vähän mäkisempi reitti ja kovempi pyöräily taisi jarruttaa menoa. Puolivälin jälkeen Jarkko tuli rinnalle ja ohi, kiitäen M40 sarjan voittoon. Ei ollut mitään saumaa vastata vauhtiin. Lopussa sain vielä Esan kiinni. Maaliin loppuajassa 1:09:18 (M40 2.). Kärkeen jäi matkaa vielä 2,5min.<br />
<br />
Tällä viikolla sitten osaltani alkukesän kisat päättävä klassikko Kiskon perusmatka. Pikkuisen kurkku kipristellyt viime viikosta ja nokka tukossa, joten täytyypä katsoa mitä tästä tulee ja joutuuko muokkaamaan kisakalenteria. Seuraavat startit suunnitelman mukaan Turussa puolikkaalla ja ehkä vielä Vierumäellä.Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-3710673343885925002019-03-27T13:53:00.000+02:002019-03-28T10:16:02.326+02:00Talven kuulumisia<h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2l1rfNIGQuyovJI3_EqwremjLNGtPiQJ1BFJTs2y59hviOW9sjyoHYK2UadzZPLSBu_bsc3ZrX6lHhkwYZzdj2oCbaURbu5693hWkTzoj0M7t_r_HK250KtweNBuiz18i0VtK54JlZnU/s1600/IMG_20190120_213545_992.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1143" height="251" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2l1rfNIGQuyovJI3_EqwremjLNGtPiQJ1BFJTs2y59hviOW9sjyoHYK2UadzZPLSBu_bsc3ZrX6lHhkwYZzdj2oCbaURbu5693hWkTzoj0M7t_r_HK250KtweNBuiz18i0VtK54JlZnU/s320/IMG_20190120_213545_992.jpg" width="320" /></a></div>
Tammikuu</h4>
Tammikuun harjoittelun pohjana oli <a href="https://zwift.com/tour-de-zwift">Tour de Zwift</a>. Kysessä oli yhdeksän etapin sisäpyöräily"kilpailu" erityyppisillä Zwiftin reiteillä. Startteja tuli siis 2-3 per viikko ja suunnitelmana mulla oli ajaa jokatoinen etappi reippaammin ja välissä sit semi-palautellen. Yhden etapin kesto oli vajaasta tunnista puoleentoista tuntiin.<br />
Starteissa oli kivasti porukkaa aina viivalla, keskimäärin ehkä 1500-2000 polkijaa. Lähdöissä ei paljoa himmailtu, kuten Zwiftissä on tapana. Jengi lähti heti paukusta latomaan hirveää kyytiä. Oli siis syytä olla jo hyvät alkuverrat alla tai sitten vaan malttaa itse aloitella rauhallisemmin. Itse noudatin jälkimmäistä vaihtoehtoa ja usein olinkin jo ensimmäisen minuutin ajon jälkeen porukan puolivälin huonommalla puolella. Useimmiten tuli sitten tehtyä tasaista nousua ja maalissa sijoitus oli lopulta n. kärki 20% joukossa. Huikein etappi oli nro 6, jossa noustiin Alpe du Zwiftin huipulle. Kyseessä on siis legendaarinen Alpe d'Huezin nousu, joka on mallinnettu Zwiftin Watopia maailmaan. Siinä sai mukavasti kärsiä vajaan tunnin nousun (n. 90%FTP), kokonaisajoajan ollen 1:50.<br />
Muuten ohjelmassa oli hiihtoa pääasiassa PK tehoilla n 2krt viikossa ja yksi uinti Ironcoachingin porukan kanssa aina viikonloppuisin.<br />
<h4>
Helmikuu</h4>
Heltri syysleirillä Antti Hagqvist puhui maaliskuun syndroomasta, jolloin kehitys alkaa useilla stallaamaan. Mulle tämä heikko hetki osui tällä kertaa jo helmikuulle.<br />
Muutama syy:<br />
-Hiihtokelit menivät huonoksi ja motivaatio sitä myötä laskelmaan<br />
-Pikkuisen flunssaa omalla kohdalla ja perheessäkin<br />
-Zwiftin rallipohjaista ohjelmaa muutin strukturoidummaksi tammikuun kynnystestauksen tulosten pohjalta. Flunssasta palautellessa ohjelmaan tuli suunniteltua enemmän Z1/Z2 alueen pyörittelyä.<br />
Koko treenipaketissa muutenkin vähän hakemista ja määrätkin tippuivat tammikuuta matalammiksi.<br />
<h4>
Maaliskuu</h4>
Yritystä rytmiin, joka oli tosiaan suunniteltu jo helmikuulle. Olen pyrkinyt kuulostelemaan entistäkin tarkemmin päivän virettä (palautuminen/yleinen stressi) ja sen mukaan skaalaamaan treenien sisältöä. Hyviä treenejä tulikin erityisesti pyörällä, mutta määrää on hyvin vaikea saada mahtumaan viikkoon mukaan. Noin 6h per vko toteutumalla on menty.<br />
Viimeinen viikko onkin sitten taas sairasteltu perheessä. Pienimmät saatiin just takaisin päiväkotiin & kouluun, mutta itse olen yhä vähän köhäisenä. Nyt täytyy vaan malttaa, ettei tauti pitkity kuten kävi esim. viime huhtikuussa.<br />
<br />
Tässä suurinpiirtein tämänhetkinen viikkosapluuna.<br />
<br />
<b>Ma</b> Lepo<br />
<b>Ti</b> ap. Vastuksella napakampia intervalleja 1h ip. Juoksu 30-45min kevyttä<br />
<b>Ke, To & Pe</b> vähän vaihtelevasti riippuen onko etätyöpäiviä (sisäpyöräily) tai työmatkapyöräilyä<br />
<b>La</b> ap1 Juosten uimahallille + Uinti 1h ap2 Hiihto/Juoksu 1h PK<br />
<b>Su</b> Vastuksella 1-1,5h kisa tai pidempiä mäkivetoja sweetspotilla<br />
<br />
Voimaharjoittelu näköjään puuttuu taas listoilta. Muutaman kerran viikkoon olen tehnyt pientä core/lantioalueen jumppaa, mutta vähän suurempaa panostusta vaatisi. Ryhtiliikkeen paikka!Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-64721979094912686292019-01-18T11:04:00.001+02:002019-01-18T11:04:32.071+02:00Vo2max testausta<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kävin tiistaina pitkästä aikaa aina niin nautinnollisessa Vo2max testissä. Edellisestä testistä oli vierähtänyt jo reilu viisi vuotta ja sen jälkeen olin käynyt vielä kilpirauhasleikkauksessakin ylitoiminnan takia. Oli mielenkiintoista nähdä miten arvot ovat tässä välissä muuttuneet. Omien kenttätestien perusteella oli melko valtavia muutoksia odotettavissa. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNl97Nt2hchrOCBSBzvXZ3n-jDyY9LSf5l1eAWVl_0Aoq0rKYrOvAbx4CyHBricyCeEOaFZjsWdMuONmaS9r8w4c1j-zKg1gsyN07NelWsDN5s2PJMg3Gy68HHfErm1r8DZNq1_a64J8w/s1600/Py%25C3%25B6r%25C3%25A4testiRajattu.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1585" data-original-width="1600" height="316" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNl97Nt2hchrOCBSBzvXZ3n-jDyY9LSf5l1eAWVl_0Aoq0rKYrOvAbx4CyHBricyCeEOaFZjsWdMuONmaS9r8w4c1j-zKg1gsyN07NelWsDN5s2PJMg3Gy68HHfErm1r8DZNq1_a64J8w/s320/Py%25C3%25B6r%25C3%25A4testiRajattu.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Testit tehtiin <a href="https://www.r5.fi/">R5 Athleticsin</a> uusissa toimitiloissa Metsälässä (Hki) Mikaelin toimesta. Aikaisemmin olen käynyt testeissä Pajulahdessa, mutta onneksi nykyään testejä pystyy tekemään lähempänäkin kotia. Pajulahden testiin verrattuna testiprotokolla oli sama, oikeastaan ainoastaan perusverenkuva puuttui.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hommat aloiteltiin inBody scannilla. Ihan mielenkiintoista dataa kehon koostumuksesta. Vähän pitäisi koneen mielestä läskiä konvertoida lihakseksi, kuulostaa hyvältä!<br />Sitten aloiteltiin tositoimet pyöräilyllä. Alkuun reilu 10min verraa (130->150W) ja sit alettiin nostamaan tehoja 20W pykälissä 3min kuormilla ylöspäin. Kuorman päätteeksi aina maitohapot talteen ja hengityskaasut kerättiin myös koko shown ajan tulosten varmistamiseksi. Tarkoitus oli vetää testi vain anakynnyksen päälle ja sitten siirtyä lyhyen kamppeidenvaihdon kautta juoksumatolle. Pyöräily tuntui hyvältä ja PKlla mentiin nyt huomattavasti ylemmäs kuin aikaisemmin. Painotus kisatehoilla hinkkaamisessa näkyi ja laktaatit pomppasivat kovaan nousuun heti niiden yli mentäessä. Anaerobiseksi kynnykseksi määriteltiin 230W. Tämä on aika lähellä omassa FTP testissä joulun jälkeen ajettua 237W.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3RVDPv7gywSwnTomaVIewxfY4TwEeq4wZXFxBnilOHTwiw0uv7FUr5yXHeVHoBr9yrbmT4TVIoIrMQ8dls3HrDhwlJH7-5QAiRzFbaqNWKiAnelncA1BKtNYcJx4fT5JDpjjZRxSDZzE/s1600/IMG_20190115_170927_624.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3RVDPv7gywSwnTomaVIewxfY4TwEeq4wZXFxBnilOHTwiw0uv7FUr5yXHeVHoBr9yrbmT4TVIoIrMQ8dls3HrDhwlJH7-5QAiRzFbaqNWKiAnelncA1BKtNYcJx4fT5JDpjjZRxSDZzE/s320/IMG_20190115_170927_624.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Juoksuun lähdettiin sitten 8km/h vauhdista myös <span style="background-color: white; color: #333333;">3 minuutin kuormilla hengityskaasut ja laktaatit mitaten. Anaerobinen kynnys määriteltiin nyt 4:13min/km vauhtiin (Garmin tarjoaa lukemaa 4:07). Tämän jälkeen paukkuja oli vielä muutamaan kuormaan ja lopulta maksimi löytyi sitten 3:17min/km vauhdista, jota </span><span style="background-color: white; color: #333333;">jaksoin paahtaa enää 30 sekuntia. Keuhkot tuntuivatkin olevan jo laavaa täynnä. S</span><span style="background-color: white; color: #333333;">yke kipusi lukemiin 192 ja maksimilaktaateiksi mitattiin 12 mmol/l vs. edellisen testin 11,6.</span></span><br />
<h4>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></h4>
<h4>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></h4>
<h4>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></h4>
<h4>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Loppupäätelmiä</span></h4>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kuten oli jo arvattavissa, oli kynnyksissä ja maksimissa tapahtunut suuri muutos edellisen testauksen jälkeen. Maksimisyke oli tullut alas 208->192 ja vastavasti myös anakynnys juoksussa 183->169. Laktaatit lähtötasossa olivat myös huomattavasti alempana kuin aikaisemmin. Tämä kertoo selvästi millä pohjakierroksilla kone pyöri ennen kilpirauhasleikkausta ja hyvin pitkälti myös miksi kausilla 2012 & 2013 ajoin tankin tyhjäksi kesken pidempiä kilpailuja.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Tuloksista pystyy myös näkemään loppuvuoden panostukseni ylärekisterin kehittämiseksi lyhyemmillä 3-5min vedoilla (110-120%FTP). Huippuvauhtia piisaa aika pitkälle, mutta nyt täytyy kynnyksiä alkaa taas nostamaan, joten siirrän fokusta vähän pidempien (esim. 2x20min) pätkien ajamiseen alle FTP tehoilla. Samaa kaavaa sovellan keväämmällä juoksuunkin.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Kaikenkaikkiaan kokemus testistä oli hyvä ja voin suositella R5 Athleticsin palveluja muillekin. Meillä on näköjään Heltrin kautta vähän edullisempi hintakin testeihin.</span>Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-80092555594249460102018-11-02T13:51:00.002+02:002018-11-02T13:51:56.442+02:00Uuden treenikauden käynnistelyä Vierumäellä<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnqGw2hN-2iwKFgx1NWJv0WIlk3IqAgfpwMRO8VEJgD46sRr4XN0WntFr0nLSjFCIvsCxw0MRgSqgXJWm1MYC9mY-f-b2Xwj7XkCq7hYnf_TQFVlq0g1qvrV_XiW3p2ury76kAmeZDOYE/s1600/VieruHalli.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnqGw2hN-2iwKFgx1NWJv0WIlk3IqAgfpwMRO8VEJgD46sRr4XN0WntFr0nLSjFCIvsCxw0MRgSqgXJWm1MYC9mY-f-b2Xwj7XkCq7hYnf_TQFVlq0g1qvrV_XiW3p2ury76kAmeZDOYE/s400/VieruHalli.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Viime viikonloppuna pääsin pitkästä aikaa treenailemaan Vierumäen urheiluluopistolle, jossa pidettiin Heltri syysleiri yhdessä Finntriathlonin possen kanssa. Meitä oli mukana reilu parisenkymmentä innokasta atleettia. Keliennusteet povasivat aika viileää ja lumista, joten iso osa jengistä toteutti treenit sisähallissa. Itse olin hakemassa reippailua raittiissa ulkoilmassa, joten mukaan lähti valtava kassillinen kampetta vähän kaikenlaiseen keliin. Olisi kuitenkin pitänyt varautua vielä pykälän viileämpiin olosuhteisiin erityisesti pyöräilykenkien osalta.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicmitbyrPxTrKxlTqwKc9TVd6llBEy-6gozBWtwM55IkYMtcWf3-dzUdAoX3WwsvbkZXV-n1a2di4U5lON9KkwKLgS8vG8aO-Z9Z2IpOzLY0m8KSs7K-seB2VGBY-Egki7lLIMHSIVDj8/s1600/VieruVehkeet.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicmitbyrPxTrKxlTqwKc9TVd6llBEy-6gozBWtwM55IkYMtcWf3-dzUdAoX3WwsvbkZXV-n1a2di4U5lON9KkwKLgS8vG8aO-Z9Z2IpOzLY0m8KSs7K-seB2VGBY-Egki7lLIMHSIVDj8/s320/VieruVehkeet.JPG" width="320" /></a>Perjantai-iltana treenit käynnistyivät yhdistelmällä. Ajeltiin cyclorosseilla ja maastureilla valaistua Ilvespolkua reilu puolisentuntia Heinolan suuntaan ja sama sitten takaisin. Olin ainoa, jolla oli valot pyörässä joten kieli keskellä suuta sai ajella. Onneksi ei ollut liukasta vaikka muutama lumihippunen olikin maassa. Lopuksi vielä vartin juoksu hallissa.<br />
<br />
Lauantaina perinteiseen tapaan klo 7:00 aamulenkille. Kevyt ja herättävä 25min. Sitten aamupalat naamariin ja altaaseen klo 9:00. Kelailtiin mm. puolimatkan kisavauhtisia satasia ja vähän tekniikkaakin. Kokonaismatkaa tais kertyä 3500m, joka oli varsin riittävästi rapakuntoiselle uimarille.<br />
Päivällä sitten lyhyen luennon jälkeen taas pyöräilemään. Ajeltiin nyt opiston kymppiä Ilvesreitille Heinolaan ja takaisin. Pari kertaa piti jalkautuakin, kun reitti oli aika pehmeässä kunnossa. Kevyttä ajoa reilu 2h. En lähtenyt enää juoksemaan halliin kun varpaat oli jäässä ja muutenkaan en halua juosta useampaa kertaa per päivä.<br /><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfz-o-lir05zqoCfGaIjfP6JklLJyNzi8yZt7RiDBqmMWJIyvZ9D55vUI5x4wJc7VtGuH3NDdeshwM9xkBpjBSVLP9TKhv9yh8HQ9pqeFcMOSUpe-zEvk2I_8gPQm0d78WyqYSmISRqmY/s1600/VieruPy%25C3%25B6ra.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfz-o-lir05zqoCfGaIjfP6JklLJyNzi8yZt7RiDBqmMWJIyvZ9D55vUI5x4wJc7VtGuH3NDdeshwM9xkBpjBSVLP9TKhv9yh8HQ9pqeFcMOSUpe-zEvk2I_8gPQm0d78WyqYSmISRqmY/s320/VieruPy%25C3%25B6ra.JPG" width="320" /></a>Sunnuntaina aamusta taas pyörille. Keli oli pikkuisen kylmempi kuin edellisinä päivinä, joten käytännössä kaikki vaatteet sai kiskoa päälle. Ajeltiin opiston ympäristössä vajaa tunti, jonka jälkeen suuntasin hallille juoksemaan 2x1000m reipasta ja loppuverrat päälle.<br />
Leirin päätöksenä sitten vielä tunniksi uimaan. Ohjelmana mm. 200m pätkiä pienillä lisämausteilla.<br />
<br />
Hyvä meininki ja kikstartti uuteen treenikauteen. Vielä kun keksisi jotain tavoitteita! Keväällä toivottavasti uusi visiitti Vierumäelle!<br />
<br />Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-15579904739505843832018-08-24T20:28:00.001+03:002018-08-24T20:28:57.428+03:00Case study: Triathlonkaudet 2017 vs 2018Tämä kirjoitus on jatkumoa vuosi sitten Challenge Turun jälkeen <a href="http://jupis.blogspot.com/2017/08/case-study-triathlonkausi-2017.html">kirjoittamaani tiivistelmään triahtlonkauden 2017 harjoittelusta</a>, sekä muutamista <a href="http://jupis.blogspot.com/2018/03/muutoksia-treenirutiineihin.html">kaudelle 2018 tehdyistä muutoksista</a>.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGVM9C5h8DukzttiOIxM5cmODh2_uu256aZG3IcEnyHwDjY5n8uiRMEXxIZICPejphfqcVOiYVwpdARUoF_bCJi73aaxIKNy01hdzqbzR9IBnI7KXcbeI8qZsE3_J_rmVJ3cG7rlQznR4/s1600/Treenit2017.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="487" data-original-width="1215" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGVM9C5h8DukzttiOIxM5cmODh2_uu256aZG3IcEnyHwDjY5n8uiRMEXxIZICPejphfqcVOiYVwpdARUoF_bCJi73aaxIKNy01hdzqbzR9IBnI7KXcbeI8qZsE3_J_rmVJ3cG7rlQznR4/s640/Treenit2017.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 1. Kauden 2017 harjoittelu</td></tr>
</tbody></table>
Kuvassa 1 näkyy tiivistelmä kauden 2017 harjoittelusta tammikuun alusta Challenge Turun kisaan elokuussa. Vuoden alkupuoli oli aika katastrofi pitkään jatkuneen sairastelun takia. Tarkempaa analyysiä löytyy tuosta vanhasta <a href="http://jupis.blogspot.com/2017/08/case-study-triathlonkausi-2017.html">bloggauksesta</a>.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrw92USF-AhwDugJhYZSxvS1qAjMh3CXrdJ7p_hpk8WD6cg_5K9aKvl0j03Culq_aO22AXcvnXkktVoAN8TUHErxsfORc6UzezH3faqsRuR2j-EdGp1ZEBvHMupsLYSa9fN2Xphu-IVG0/s1600/Treenit2018.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="488" data-original-width="1219" height="254" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrw92USF-AhwDugJhYZSxvS1qAjMh3CXrdJ7p_hpk8WD6cg_5K9aKvl0j03Culq_aO22AXcvnXkktVoAN8TUHErxsfORc6UzezH3faqsRuR2j-EdGp1ZEBvHMupsLYSa9fN2Xphu-IVG0/s640/Treenit2018.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva 2. Kauden 2018 harjoittelu</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Kuvasta 2. näkyy että 2018 pääsin tautien suhteen vähän helpommalla ja treenimäärät pysyivät tasaisempina. Suunnitelmissa oli tehdä ns. perusviikkoja maaliskuun loppuun saakka ja siitä sitten suunnitelmallisemmin loput 12vkoa ennen Lahtea. <br />Yksi nollaviikko tuli tammikuussa flunssan takia ja huhtikuun puoleenväliin suunnitellun lepoviikon jälkeen jouduin vielä orastavien flunssan oireiden takia keventelemään lisää. Lopulta tauti sai sitten kunnolla otteeseensa toukokuun alussa ja yksi viikko meni kokonaan huilaillessa. Olisi varmaan pitänyt tajuta viheltää peli poikki jo pari viikkoa aikaisemmin. <br />Toukokuun puolestavälistä sitten hyvä ramp-up pienellä riskillä kohti Lahtea. Kesäkuun alussa <a href="http://jupis.blogspot.com/2018/06/kisakauden-avaus.html">Tuusulassa</a> taisin jopa tehdä varttimatkan ennätykseni, mutta tuntuman puolesta en ollut vielä ihan siinä iskussa mikä oli alunperin suunnitelmissa. Lahdessa kulki taas ihan kivasti ja <a href="http://jupis.blogspot.com/2018/07/ironman703-finland-raportti.html">solidi sub5h veto</a> tuli tehtyä.<br />
Heinäkuussa lyhyen paussin jälkeen tein täsmäiskuja, joilla oli tarkoitus viritellä kulkua kohti Turun kisoja ja <a href="http://jupis.blogspot.com/2018/08/turku-rock-city.html">omaa puolimatkan ennätystä.</a><br />
Treeniä koko ajanjaksolla kuitenkin 40h enemmän, mutta kuten yksittäisen treenin keskimääräisestä kestoajasta ja niiden lukumääristä näkyy on ne pääasiassa lyhyitä työmatkapohjaisia pyrähdyksiä.<br />
<h4>
Uinti</h4>
Nojooo, eipä pysty määrillä juhlimaan 11h vs. 15h. Uinti on ajankäytöllisesti haastavin laji saada sopimaan omaan palettiin. Kesälläkään en viitsinyt käyttää n. tuntia siirtymiin avovesiuintipaikkoihin. Ehkäpä tuo Munkan ranta olisi pitänyt keksiä vähän aikaisemmin, ~10min autolla. Tosin kyllähän siinäkin pukemisiin aikaa palaa. Ja merivesihän oli pirun kylmää alkukesästä ja heinäkuussa taas sinilevä oli riesana.<br />Uintimäärien kasvattaminen lähemmäksi takavuosien tasoa (ja vauhteja) on yksi tulevan kauden suurimpia tavoitteitani.<br />
<h4>
Pyörä</h4>
Määrät nousivat ja mukana on nyt myös reilu parikymmentä tuntia (työmatkatempoa) laadukkaampia sisätreenejä. Vielä olisi paljon parannettavaa, mutta onneksi "lääkkeet" on tiedossa.<br />
<h4>
Juoksu</h4>
Juoksu kulki kauden kisoissa varsin mallikkaasti, suurinpiirtein parhaalla tasollani ikinä. Jouduin kuitenkin vetämään treenit aika herkällä korvalla, sillä jalat olivat jatkuvasti pistämässä vastaan. Lähinnä se perinteinen akillesjännevaiva. Määrät jäivät matalammaksi suunnitellusta ja juoksukertoja oli 2-3 viikossa tavoitteen 3-4 kerran sijasta. Viimeiset kaksi viikkoa olin käytännössä juoksematta. Treenikilsoja jaksolla vaatimattomat 273km.<br />
<h4>
Muut</h4>
Muut sarakkeeseen tulee pääasiassa hiihtoa, jota pääsi useamman vuoden hiljaistelon jälkeen Helsingissäkin lykkimään mielinmäärin. Lihaskuntoa tulee tehtyä ehdottomasti liian vähän. Kuntopiirityyppisesti tuli talvella voimailtua tytön telinevoimisteluharjoitusten aikana kerran viikkoon. Lähinnä lantio/core jumppaa tarkoituksena estää noita piinaavia jalkavaivoja. Kotona lasten ollessa hereillä kuntopiirin vääntäminen on aika mahdotonta ja meillä on vielä suuria haasteita saada väki ajoissa untenmaille. Kello on käytännössä aina lasten sammuessa jo liikaa minkään treenin tekemiseksi. Prioriteeteissä on tärkeämpänä saada untakin, että jaksaisi edes arjessa selviytyä, treeneistä puhumattakaan.Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-89354589984168706702018-08-13T13:53:00.000+03:002018-08-16T12:31:49.147+03:00Turku rock city<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNMUJrym-5rCWXaIY_L8TyVLlBUTnUbnc_0mgEPVGkxwuxsnyI6oAAlPsOHH4g-zW1EjSITETqpMgl7tqcVxmveQhDRx0HdzpwR80-LLikWUW4XSZRvqdhUIuDZj67KsEZfYJ3UxVYdNU/s1600/ChallengeTurkuMaali.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="842" data-original-width="842" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNMUJrym-5rCWXaIY_L8TyVLlBUTnUbnc_0mgEPVGkxwuxsnyI6oAAlPsOHH4g-zW1EjSITETqpMgl7tqcVxmveQhDRx0HdzpwR80-LLikWUW4XSZRvqdhUIuDZj67KsEZfYJ3UxVYdNU/s320/ChallengeTurkuMaali.jpg" width="320" /></a></div>
Viikonloppuna oli kauden päätös ja A-kisa Turussa. Kesän tyylin mukaisesti kisapäivälle oli ennustettu reipasta vesisadetta ja kosteissa tunnelmissa tulikin aamulla viriteltyä pyörä ja kisavermeet transitioalueelle.<br />
<br />
Pienet verrat ja sitten vaan rannalle jonoon odottelemaan. Aamun sadekin oli sopivasti loppunut. Uinti oli rollingstarttina ja asettauduin noin 35min tavoiteajan paikkeille. Rivi edessäni näkyi aikas kovia atleetteja mm. Jens Dahlman, Mikko Laine, Aku Oja ja vielä yyber swimmer Juuso Manninenkin tuli letkaan mukaan. Sitten vaan pommilla Aurajokeen ja kauhomaan. Aloitin rennosti ja uinti tuntui heti mukavalta lämpöisessä vedessä, sen kun vaan paukutti menemään. Ajattelin jo matkan varrella, että tämä on todnäk paras kisauintini pariin vuoteen. Loppusuoralla Suomen Joutsenen kyljessä Garmin piippasi jo kahden kilsan merkiksi..whadda hell.. nyt on reilusti ylipitkä uinti. Rantautuessani järkytyin hitaasta ajasta 37min ja rapiat, mutta pari sataa metriä ylipitkällä uinnillahan saadaan helposti 3min extraa kelloon.<br />
<br />
Sitten kirottu T1. Tarkoitus oli tsempata aikaisempaan, mutta keturalleenhan se taas meni. Kamppeita sählätessä pyöräpussista irtosi oma numerotarra ja eihän se märkään pussiin enää tarttunut uudestaan. Piti sitten setviä asiaa ystävällisen narikkahlökunnan kanssa pieni tovi. Sitten pyöräparkkiin. Alueella ei oikein ollut maamerkkejä, joten olin laskenut rivit ennakkoon ja suunnistin pyörää kohti. Jotenkin sitten menin riveissä noviisimaisesti sekaisin ja pääpyörien säntäilin edestakas ohjusta etsien...hooh... Joko päivä oli taputeltu oman PB tavoitteen suhteen?<br />
<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ7o4nXjiH1EufgTckZAKLYo1g4oohIBwzk30kCm9RPFHJofXBGlYnhxoPQrs6Tqz9AVqekRHZwPeNTcfJqG3tsHjnlyOIchFY9x4BJ6rrJAfHvY9sLY9dGxTlDkPJcydphK12sf8u0T8/s1600/ChallengeTurkuPyoraRajattu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="541" data-original-width="650" height="332" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ7o4nXjiH1EufgTckZAKLYo1g4oohIBwzk30kCm9RPFHJofXBGlYnhxoPQrs6Tqz9AVqekRHZwPeNTcfJqG3tsHjnlyOIchFY9x4BJ6rrJAfHvY9sLY9dGxTlDkPJcydphK12sf8u0T8/s400/ChallengeTurkuPyoraRajattu.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">(c) Aika-ajo.com</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Pyörä alkoi siirtymäosuudella kaupungin lävitse kohti Hki moottoritietä, jossa sitten veivattiin kolme kierrosta. Olin ilmeisesti startannut sen verta kärkipäässä ja pyörän vauhtikin oli kohdallaan niin sain ajella melko rauhassa ilman jatkuvaa ohittelua tai isompia pyöräletkoja. Helsinkiin päin mennessä oli jonkin verran vastatuulta ja keskari hyytyi hyvistä wateista huolimatta jonnekin 35km/h lukemiin. Turkuun päin kääntyessä vauhdit sitten kipusivat päälle 40km/h. Hyvä oli painaa menemään, ajo- asento alkaa tosiaankin toimia ja maisema vaihtuu. Olisi jopa mahdollista laskea pikkuisen keulaa ja siten hakea vielä pienempää CdAta. Pientä huolenaihetta aiheutti vähän epäbalanssinen olo, jota on nyt ollut toista viikkoa ennen kisaa. Vasen jalka ei oikein ole yhteistyöhaluinen ja erityisesti pohje/akilles on ollut tiukalla. Tuntui että se heijastui myös reiteenkin. Viimeisen kierroksen aikana tuli sitten ohiteltua väkeä kierroksella. Sai olla skarppina ajolinjojen kanssa, vauhtierot kun olivat melkoiset. Yhden kolarin jälkitoimet näin matkanvarrella, mutta muuten ajo oli tosi siistin näköistä. Reitin loppuosan siirtymällä vähän himmailin jo vauhtia ja rullailin ennätysvauhtia <a href="https://www.strava.com/activities/1767749670">2:25 (AVG 37km/h/ NP 186W)</a> loppuun. Olin taas mukana PBn kaivajaisissa.<br />
<br />
T2 parempi. Pyöräpaikka löytyi parilla harha-askeleella. Pissatauon kautta sit juoksuun.<br />
Pääsin heti tavoitevauhtiin (4:20-4:25), mutta Lahteen verrattuna tuntui että juoksu ei tänään olisi ihan kohdallaan. Vasenta jalkaa sai taas käskyttää hommiin. Jossakin vaiheessa ohitin Grand Master Peter Grönholmin, joka käski lukita vauhdin... ei siinä muu auttanut ku purra hammasta ja painaa menemään. Kilsat 13-16 olivat taas raskaat, jalkaterätkin tuntuivat jo jauhelihalta. Tahdonrippeillä sain sitten väkisin runtattua loppukiriä, kohta tämä tuska loppuu. Viimeisellä kilsalla sain kovaa kannustusta kierroksella ohitetuilta kun hengitys vinkuen painelin menemään maalisuoraa kohti. Vetskari kiinni ja kädet kerrankin pystyssä maaliin.<a href="https://www.strava.com/activities/1767749584/"> Juoksu 1:30:45 (4:21min/km)</a><br />
<br />
Lopputuloksena viime vuotinen aikani parani parisen minuuttia ja samalla oma puolimatkan ennätys koheni lukemiin 4:42:26 (sarjassa 9./57). Oikean mittaisella uinnilla olisi siis mennyt alle 4:40! Kyllä se näin on, että vauhti kasvaa sitä myöten kun vuosia tulee mittariin!<br />
<br />
Kiitokset Turun jengille hienosti järjestetystä kisasta. Täällä homma toimii! Kiva oli nähdä myös vilaukselta maailmanluokan vauhtiakin! (Seb Kienle 3:38 ja rapiat... 1:55 pyörällä...huh huh)<br />
<br />Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-80227234581181552852018-08-10T13:24:00.000+03:002018-08-10T13:24:37.804+03:00Kisaviikko<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizDEBn22JIAcGyv1gz6ZWdC8_N3Uub_ttIrkK5i7UuIsqhyAyddSEBYQahFeUG1xr7gBQE49ezAIYS7NBZHJ4gO1Vz_Tp9SLYUfvD3gDwhpVqJqA8uU0uNWRHqxWYJQwFD_GlfdXqKRSo/s1600/FeltKeula.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizDEBn22JIAcGyv1gz6ZWdC8_N3Uub_ttIrkK5i7UuIsqhyAyddSEBYQahFeUG1xr7gBQE49ezAIYS7NBZHJ4gO1Vz_Tp9SLYUfvD3gDwhpVqJqA8uU0uNWRHqxWYJQwFD_GlfdXqKRSo/s320/FeltKeula.JPG" width="180" /></a>Viikonloppuna onkin jo osaltani triathlonkauden päätöskisa Challenge Turku, aivan kuten viime kesänäkin. Lähtökohta tämänvuoden kisaan on selvä: Vain oma puolimatkanennätys kelpaa!<br />
<br />
Lahden kisojen jälkeen treenit ovat menneet ihan OK. Alkuun oli 1,5vkoa täydellistä treenivapaata kotimaanmatkailun merkeissä ja sitten on ruuvia taas kiristetty minkä on vaan lomailulta ja helteeltä pystynyt.<br />
<br />
Lajikohtaisesti katsottuna uinti on ollut oikeastaan koko kesän ja varsinkin Lahden jälkeen täysin paitsiossa. Olen tehnyt kaksi uintitreeniä viimeisen kahden viikon aikana edes lievästi tuntuman hakemiseksi. Kaikki kesän muut avovesiuinnit (3kpl) ovat olleet kisastartteja. Jospa sitä edes omalla perustasolla pystyisi vetämään (n. 35min/1900m)<br />
<br />
Pyörää on tullut ajeltua ehkä hieman enemmän kuin vuosi sitten. Kevyitä pyörittelyjä useimmiten maantiepyörällä ja jokunen kisavauhtinen tai vähän yli trikoneella. Vauhdit tuntuisivat olevan ihan kohdallaan, ainakin Stravaan on tullut PB merkintöjä tutuille kellotuspätkille myös vahingossa työmatkatemmossa tuhatkiloinen läppäri selässä ajettuna. Viime vuonna Turussa vauhti alkoi hiipumaan viimeisellä kolmanneksella ja ajoasennossa pysyminenkin oli vaikeaa. Toivottavasti tälle kaudelle tehdyt pienet muutokset pyöräsetupissa tuovat parannusta asiaan. Staattinen moottoritienjyystäminen ei kuitenkaan ole se mun juttu.<br />
<br />
Juoksu on kulkenut koko kauden varsin mukavasti, mutta siitä löytyy kuitenkin taas suurimmat huolenaiheet. Jo hyvinkin tutuntuntuisesti akillesjänne ja vasen pohje on taas vähän ärtynyt juoksemisesta. Viimeisen parin viikon aikana onkin pitänyt vähän passailla juoksun suhteen ja olen tehnyt vaan muutamat avaintreenit, nekin vähän lyhennettynä. Enkä meinaa laittaa juoksukenkiä enää jalkaan ennen kisapäivää.<br />
Sunnuntaina nähdään mihin rahkeet riittivät. Kaukainen haave on päästä joskus 4:3x aikoihin (viime vuonna Turussa 4:44:46). Joko olisi sen aika?Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-17276026611440268272018-07-02T22:41:00.001+03:002018-07-02T22:41:48.074+03:00Ironman70.3 Finland raportti<div dir="auto" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, EmojiFont; font-size: 11pt; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii8znUrVQQjAY2PgM7xZQC3EAkwCaHvDFBDmApa8tPfrTwCR03NLHX6bM85UvhsHAM8Rnj2_-xP5MZEQCKKaJmejQTXrOTrw7mRH49QEENmALc2yeIdCsyWLsHD59TVU8ZPDFPSZXVZcA/s1600/IMkids.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1013" data-original-width="1600" height="201" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii8znUrVQQjAY2PgM7xZQC3EAkwCaHvDFBDmApa8tPfrTwCR03NLHX6bM85UvhsHAM8Rnj2_-xP5MZEQCKKaJmejQTXrOTrw7mRH49QEENmALc2yeIdCsyWLsHD59TVU8ZPDFPSZXVZcA/s320/IMkids.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jaa, oliks nää vaan IronKids skapat?</td></tr>
</tbody></table>
Jotenkin sitä on mieltänyt triathlonin kesälajiksi, jossa treenatut hikiset kropat liikkuvat höyryävällä laavakentällä. Lahden keliennusteet palauttivat taas todellisuuteen..Alle +10C, sadetta ja tuulta. Onneksi kisaan keli vähän vähän parani, mutta pysyi kuitenkin vähän turhan vilpoisana makuuni(noin +15C) ja vaihtelevana.<br />
<br /></div>
<div dir="auto" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, EmojiFont; font-size: 11pt; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://www.strava.com/activities/1672387344">Uinti 35:49</a> (sijoitus 46/210)</div>
<div dir="auto" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, EmojiFont; font-size: 11pt; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Uinti oli rolling starttina, jossa aina kuusi kisaajaa pistettiin 5sek välein järveen kauhomaan. Asetuin starttijonoon jonnekin 30-35min tavoiteajan paikkeille. Isot startit, jossa ei pääse kunnolla alkuverrailemaan eivät oikein sovi minulle. Eikä tämäkään kisa ollut poikkeus. Ekat toistasataa metriä meni hakiessa rytmiä, mutta sen jälkeen oli mukavaa uida. Paluumatka oli vähän haasteellinen. En oikein erottanut poijuja tai mustaa maalikaarta rannalta rakennusten joukosta ja uimareitakin tuntui olevan vähän jokapuolella, joten suunnistaminen oli hankalaa. Matkaa kertyi Garminiin 2000m, ehkä tuli kauhottua turhan konservatiivisella linjalla tai sit lopun haparoinnissa tuli turhaa metrejä. </div>
<div dir="auto" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, EmojiFont; font-size: 11pt; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgywouzevVgS49cwbht90pVvSz9td2cTCxgZEPDLcKWSNgKZemRO6WbrzTLsc1NGsm4mp1333dnwGP8GDK2rikIJvpAV23hbGUbOmXHIfvP__KBXReskbyB3GSUEjUcWhf2uiPg7HxRPrk/s1600/IMpussit.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgywouzevVgS49cwbht90pVvSz9td2cTCxgZEPDLcKWSNgKZemRO6WbrzTLsc1NGsm4mp1333dnwGP8GDK2rikIJvpAV23hbGUbOmXHIfvP__KBXReskbyB3GSUEjUcWhf2uiPg7HxRPrk/s320/IMpussit.jpg" width="320" /></a></div>
Ekaan vaihtoon oli jonniiverran matkaa. Ja nautiskelin taas kunnolla transition atmosfääristä. Pussi narikasta mukaan. Epävakaan ja viileän kelin takia pistin sukat jalkaan, irtohihat ja hanskat käteen. Kengissä oli myös varvassuojat valmiina. Pukeutuminen osoittautui onnistuneeksi.<br />
<br /></div>
<div dir="auto" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, EmojiFont; font-size: 11pt; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://www.strava.com/activities/1672387512">Pyörä 2:33:46 </a>(23/210)<br />
Iso sadekuuro oli pyyhkäissyt Messilän ylitse ja maantiet olivat märkiä. Alamäkien laskeminen oli hieman jännittävää, varsinkin kun selkeitä hasardikuskeja pyöri ympärillä. Muutamaan otteeseen muodostui jonkinlaisia ryhmiä, erityisesti useampi itänaapurin kuski ajoi todella tyhmästi kiihdytellen, sekä mistään säännöistä välittämättä. Kelistä huolimatta jokapuolella reittiä oli todella hyvin kannustusta, Lahti on selkeästi urheilukaupunki! <br />Reitin puolivälissä toiseen huoltoon tullessa oli taas ryhmäajoa. Painelin suoraan huollon ohi ja pääsin irti jengistä. Reitti kääntyi siinä kohti pohjoista ja vastatuuleen niin järkevintähän olisi tietysti ollut lymyillä joukon mukana ja säästellä voimia. Pyörään keväämmällä tehdyt pienet muutokset tuntuivat toimivan (tästä lisää myöhemmin) ja oli tosi hyvä painaa vapaana menemään isompaa suoraa tietä Lahtea kohti. Tottakai jengiä sitten taas kasaantui pienemmille teille tullessa ja piti taas ajaa poliittisesti korrektisti. Yhden porukan annoin mennä menojaan kun en halunnut ajaa niin likaisesti. Viimeisellä kympillä tultiin taas ennakkoon kovasti peloteltuun Messilän ylämäkeen. Eihän tuo tuntunut missään ja siinä sain tiputettua ympärilläni olleet hiillostamasta. Viimeinen lasku sen sijaan cityä kohti oli aika kuumottava. En halunnut riskeerata märällä tiellä ja tulin kaikessa rauhassa alas pyöritellen kohti transitiota.<br />
<br /></div>
<div dir="auto" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, EmojiFont; font-size: 11pt; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="https://www.strava.com/activities/1672387643">Juoksu 1:33:50</a> (10/210)<br />
T2 pikainen pissatauko, ylimääräiset vaatteet pois päältä, kuivat juoksusukat ja juoksumonot jalkaan. Tavoitevauhdiksi lukitsin 4:25min/km ja sen pitäminen onnistui hyvin. Reitillä oli taas mahtavasti kannustusta, tuttuja ja tuntemattomia. Useammat läpyt ja high5 tuli heiteltyä. Huollot toimi täydellisesti ja fiilis oli mahtava. Sääkin oli muuttunut puolipilviseksi ja lämpötila oli aikalailla ideaali juoksua ajatellen.<br /><span style="font-size: 11pt;">Toisella kierroksella n. 13-15km paikkeilla vauhtini alkoi vähän hiipumaan. Sitten Sibeliustaloa lähestyttäessä ohi painoi ku höyryjyrä Meksikon kisa-asussa joku tyttö ja nuoremman näköinen kaveri ihan perään liimaantuneena. Whadda hell... Mietin pari sekuntia ja eiku perään. Vauhti palautui taas 4:20 lukemiin, taisi nautittu cola ja Red Bullikin siinä vaiheessa nousta päähän. Ravintola Lokin kohdalla (noin 18km) siirryin sitten porukan kärkeen ja matka jatkui nousevalla vauhdilla. Viimeinen reilu kilsa tuli sitten n. 4min/km maaliin. Paljoa ei jäänyt enää reserviä tankkiin!</span></div>
<div dir="auto" style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; border: 0px; direction: ltr; font-family: sans-serif, serif, EmojiFont; font-size: 11pt; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Total 4:53:51 ja sijoitus ikäsarjassa 17/210<br />
<a href="http://www.racetecresults.com/Results.aspx?CId=16587&RId=119">Lopputulokset</a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP01A91G0coN5CqjM0Hvr8HgIegNa5hqvgYkOXblE5WVL8_hWpIkL1RKXw7Xb0SmcFhWnQDb2BVNBS-06_f9LGzC-KfXyTPlkQctn1eAnWcrKt8r8a4gsflKoOedU0E_U6v97XXGhhHGs/s1600/IMLahtiResult.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="470" data-original-width="720" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP01A91G0coN5CqjM0Hvr8HgIegNa5hqvgYkOXblE5WVL8_hWpIkL1RKXw7Xb0SmcFhWnQDb2BVNBS-06_f9LGzC-KfXyTPlkQctn1eAnWcrKt8r8a4gsflKoOedU0E_U6v97XXGhhHGs/s320/IMLahtiResult.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Kaikinpuolin hienosti järjestetty kisa huippureiteillä.<a href="https://areena.yle.fi/1-4435755"> Käy katsomassa menoa YLE Areenasta!</a><br />Ja oma suorituskin oli varsin onnistunut. Ennätysajastani jäin noin 8min, mutta Lahdessa oli hitaammat reitit ja isommat vaihtoalueet kuin vaikkapa Challenge Turussa tai Joroisella. <br />Uinti oli hieman konservatiivinen, ehkä pari minuuttia olisi ollut kiristettävää normisuorituksella. Pyörä odotusten mukaan, mutta vajaa 10min kovempaa pitäisi päästä että kunnon sijoituksia olisi otettavissa. Juoksu kulkee taas vähillä treenikilsoilla lähes parhaalla omalla tasollani kuten viime vuonnakin. Vielä kun vaan jalat pysyisivät kunnossa.</div>
Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-90735400062135903202018-06-27T14:00:00.000+03:002018-06-27T14:00:53.696+03:00Lahteen valmistautuminen<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnEvKSN_0iplCuhq5XprMWRApxdHOil_skrzfIDIe3ovSItmQMVv7Ij4OE_hsp6vIvFgihyI5siw3CtoffkPNw1PgWQdllndwMqW-qo6MoaOmGjpMLybzcGvRc8zCNTYmDiKqseLhrqTg/s1600/IMLahtiNro.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="500" data-original-width="500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnEvKSN_0iplCuhq5XprMWRApxdHOil_skrzfIDIe3ovSItmQMVv7Ij4OE_hsp6vIvFgihyI5siw3CtoffkPNw1PgWQdllndwMqW-qo6MoaOmGjpMLybzcGvRc8zCNTYmDiKqseLhrqTg/s320/IMLahtiNro.png" width="320" /></a></div>
Lahden IM kisaan vielä pari päivää. Viimeiset päivät ovat menneet rattoisasti Lahden sääennusteita vahtien. Eilisen aivan karmaisevan kylmän ennusteen jälkeen alkaa pientä orastavaa lämpenemistä olla havaittavaissa. Nyt täytyy vaan toivoa että ennustettu sadealue menee ennen kisaa pelialueen ylitse. <br />Treenit alkaakin olla paketissa. Huomenna vielä aamusta pienet uinnit ja työmatkapyöräilyä, sit vaan kamppeet pakettiin ja suunta kohti Lahtea.<br />
<br />
Toukokuun alkupuolen vaikeuksien jälkeen olen tehnyt kaiken mihin omat resurssit antavat myöten. Ainoastaan avovesiuinti on jäänyt vähiin, vain kaksi kisastarttia on alla. Mittareiden mukaan kondis on noussut kivasti ja on hyvällä tasolla. Pieniä ylikuormitusoireita on kuitenkin ollut havaittavissa aamuyön heräilyjen muodossa. Leposyke kuitenkin hyvällä mallilla (7pv avg 40) ja terveystilanne OK lähipiirissäkin.<br />
<br />
Treeniajan maksimoinnin puitteissa yritin viedä kisaan valmistautumisen aivan nextille levelille. Jengiä on käynyt ennakkoon tutustumassa Lahden kisareitteihin, itsehän en tuonne ole millään ehtinyt mutta kokeilin ajaa reittiä omassa pain cavessa trainerilla. Nappasin Garmin Connectista jonkun atleetin Lahdessa ajaman treenin .fit tiedostona ja konvertoin sen Elite Direton ymmärtämään .kml formaattiin. Sit vaan reitti iPadiin ja ajamaan....<br />
Lahden reitti näyttäisi olevan poikkeuksellisen rankka tai sit jotain meni pahasti vikaan :-D Reitin nousukulma nimittäin näytti vaihtelevan -30 ja + 30 prosentin välillä jatkuvin hyppäyksin. Vajaa 10min jaksoin yrittää, mutta sitten oli luovutettava. Todnäk alkuperäinen tiedosto tai sen konversio oli mennyt jotenkin pieleen. No, pitääpä kokeilla myöhemmin uudestaan omalla tiedostollani.<br />
<br />
Kisaa pystyy seuraamaan lauantaina <a href="http://ironman.com/">Ironman.com</a> tai <a href="http://areena.yle.fi/">Yle Areenasta</a> livenä (startti klo 16 pro, ikäsarjat 16:10)Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-22352284975949686902018-06-13T15:23:00.000+03:002018-06-13T15:23:22.636+03:00Kisakauden avausToukokuu ei mennyt ihan niin kuin oli kuvitelmissa. Hienot kelit päällä, mutta flunssa jalostui poskiontelontulehdukseksi ja vasta puolessavälissä kuuta pääsin takaisin tositoimiin. Suunnitelmissa ollut hieno parin viikon tehopohjainen ryhtiliike jäi siis kokonaan tekemättä ja samalla Lahteen valmistautuminen meni uusille urille.<br />
<h3>
Rykäsy Kuusijärvellä</h3>
Kauden ensimmäinen startti oli seuran sprintin merkeissä Kuusijärvellä hienossa kesäkelissä. Uinti oli samalla kesän eka avovesiuinti, joten päätin ottaa tosi rauhallisesti fiilistellen. Ihan hyvältä meno kuitenkin tuntui, mitä nyt märkäpuku vähän tuntui kinnaavan hartioista. <br />Vaihdot oli taas perinteistä sössimistä...märkäpuku jumissa kellossa, kenkiä ei saa jalkaan jne.<br />
Pyörä lähti muihin samaan aikaan pikitielle startanneisiin verrattuna reippaasti ja sain olla ohituskaistalla. Haluamiini watteihin en kuitenkaan päässyt, olis varmaan pitänyt yksi kymppitempo ajaa aikaisemmin. Kuninkaanmäen päällä sain sitten ketjut solmuun keskiön ympärille ja siinä selvitellessä meni näköjään minuutti aikaa porukan painaessa ohi. Juoksu taas oli ihan hyväntuntuista menoa alusta saakka. Vauhdit on vielä hakusessa, mutta n 4:15 kilsoja pystyi leipomaan. Parantamisen varaa siis jäi rutkasti, mutta kausi tuli avattua.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6OwCCaJNHFCK6j9sM3GZRiXcMtkgziKdojAi2U03e7inCST8i_bOb61tm2afhaAopBLoxhPuQ0If517IxSLqEWWTgPZHWNN4kZsVXuZABL1etdTx7s4irDV5CisEZT4OK9yNNDf1Ql_g/s1600/Tuusula_sprintti.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6OwCCaJNHFCK6j9sM3GZRiXcMtkgziKdojAi2U03e7inCST8i_bOb61tm2afhaAopBLoxhPuQ0If517IxSLqEWWTgPZHWNN4kZsVXuZABL1etdTx7s4irDV5CisEZT4OK9yNNDf1Ql_g/s400/Tuusula_sprintti.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sprinttimatkalaisten startti Tuusulanjärvi triathlonissa</td></tr>
</tbody></table>
<h3>
Tuusulanjärvitriathlon</h3>
<div>
Todella kylmän viikon päätteksi JäPyn jengi oli onnistunut kehittämään lähes täydellisen kauniin kisasään. Vesi oli alkuun vähän viileän oloista, mutta kisameiningissä sitten varsin passelia uida.</div>
<div>
Uinnin sain mättää aikapitkälti ihan omaa vauhtiani. Edempänä näkyi yksi isompi porukka johon ei ollut paukkuja mukaan. Viimeisellä kierroksella yksi mutkittelija osui viereen ja pikkuisen piti hakea omaa ajolinjaa ettei tulisi turhaan törmäiltyä. Mukavan rento uinti ja rantaan hyvissä voimin ajassa 26:46.</div>
<div>
Vaihdossa en taas perinteiseen tyyliin ollut ihan vahvimmillani, mutta matka jatkui kuitenkin...</div>
<div>
Pyörän alussa jäin vähän mottiin. Ekassa risteyksessä eteeni päästetiin pari autoa, jotka eivät sitten päässeet taas ohittamaan paria edellään mennyttä hitaampaa pyöräilijää. Oikeastaan Jäniksenlinnan risteykseen saakka sain melkeinpä selkä pystyssä rullailla. Tähän kisaan asetin tavoitteeksi ajella suurinpiirtein samoilla tehoilla kuin edeltävässä rykäsyssä (avg200W / NP 215W). Ihan semmoista erään toisen Heikkisen lanseeraamaa "Ajamisen Iloa" ei vielä löydy mutta tavoitetehoissa pysyin kuitenkin OK ja ei tainnut kuin kaksi nopeampaa mennä ohi pyöräilyn aikana. Pyöräily oli tänä vuonna venytetty oikean mittaiseksi. Keskari 36,8km/h ja aika 1:06:01</div>
<div>
Vaihdossa taas pientä sekoilua sukkien kanssa.... Juoksu lähti ihan hyvin liikkeelle. Eka kilsa tutuntuntuista väkisin runttaamista jäykillä jaloilla, mutta sieltä se alle 4:15min/km vauhti kuitenkin löytyi hyvin. Tänä vuonna juoksureitti oli merkattu paremmin kuin edeltävänä kesänä ja eksymisen vaaraa ei ollut. Toisesta päästä reittiä oli nyt hitusen lyhennetty ja ainakin minun Garminin mukaan matka jäi nyt parisataa metriä alimittaiseksi. Tosin muutamissa tiukoissa kurveissa GPS varmaankin vähän oikoo reittiä. Juoksussa ei tullut minkäänlaista hyytymistä ja sain huudatettua konetta hyvin. Keskivauhdiksi tuli 4:12min/km ja aika 40:56.</div>
<div>
Loppuaika 2:18:20 (M40 9/45), joka saattaa jopa olla oma ennätys varttimatkalla. Performanssi nousi siis merkittävästi parin viikon aikana. <br />
<a href="http://online4.tulospalvelu.fi/tulokset-new/fi/2018_japytri/pm40/tilanne/1/0/">Lopputulokset</a><br />
<br />
Seuraavaksi agendalla <a href="http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman-70.3/finland.aspx#axzz5IJ7ZQvgf">Lahden IM</a> mittelöt kuun lopussa. Tän viikon alku on mennyt palautellessa ja miettiessä muutamia täsmäiskuja, joilla kenties vielä saisi suorituskykyä hilattua pykälän ylemmäksi.</div>
<div>
<br />
<br /></div>
Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-29868623554189850622018-05-04T11:32:00.000+03:002018-05-04T11:32:37.711+03:00Kevätkuulumisia<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWwgMBMdRKw1ErFpAbKxp3M7sK_h7kDvWqJO_Cd5-6E2ierR0MrzCWfdgRSNQCnG5D2acbxaSAnghDD4h4zEFCwk_ulwYyI84FpYajpWhMqRp6s74BTHViGtKY1yZQHOKOijpW8TjcJoY/s1600/Direto.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="540" data-original-width="733" height="235" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWwgMBMdRKw1ErFpAbKxp3M7sK_h7kDvWqJO_Cd5-6E2ierR0MrzCWfdgRSNQCnG5D2acbxaSAnghDD4h4zEFCwk_ulwYyI84FpYajpWhMqRp6s74BTHViGtKY1yZQHOKOijpW8TjcJoY/s320/Direto.JPG" width="320" /></a></div>
Jaahas, nykyään tulee näköjään bloggailtua vaan (jälki)flunssaisissa merkeissä. Nenu siis valui pari päivää antaumuksella ja pientä kipristelyä kurkussa, mutta toivottavasti ei isompaa takapakkia suuremmassa kuvassa. Pari kevyempää treeniä on tässä viikolla tullut jo tehtyä, mutta täytynee vielä vähän jarrutella menoa.<br />
<br />
Sitten edellisen kirjoittelun reenihommat ovat muuten sujuneet tähän saakka ihan hyvissä merkeissä. Ehkä edeltävässä bloggauksessa julkistamissani <a href="http://jupis.blogspot.fi/2018/03/muutoksia-treenirutiineihin.html">2018 teeseissä</a> on jotain perää? Oma kapasiteetti ja käytössä oleva aika ei mahdollista määrillä mättämistä mutta sisällöllisesti ihan OK noin 6-7h treeniviikkoja on tullut tehtyä ja käyrien mukaan olisin mukamas kovemmassa iskussa kuin vuosi sitten kesäkuussa. Käytäntö voi kyllä olla jotain muuta....<br />
Triathlonkauden avauskin alkaa olla jo pelottavan lähellä. Heltri Cupin merkeissä pulahdetaan jo vajaan kuukauden päästä Kuusijärvellä ja sitten 10.6 Tuusulassa. Alkukesän pää ja päätöstapahtumana on minulla Lahden uusi Ironman70.3. Loppukesään ei ole vielä buukattu mitään, mutta katsotaan mikä on kuntoisuus ja ehkä olen lähdössä taas Challenge Turkuun raastamaan.Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-10126459623796760682018-03-12T16:38:00.001+02:002018-03-13T12:24:40.405+02:00Muutoksia treenirutiineihin<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi05ERNYPtFINi5lEVtYRUns2gsb0GtSExWolIGjRVTUdryMExIpEyMmhu_Ad0mmeG3svkZmGc9XvbjPd6-BaxewGMbM1IHW0PhdP2XDAlEZrJCJErM0vSA4QWTvogQ5IjLLD2Zx4lMDvc/s1600/Tautiatarjolla.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="778" data-original-width="1600" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi05ERNYPtFINi5lEVtYRUns2gsb0GtSExWolIGjRVTUdryMExIpEyMmhu_Ad0mmeG3svkZmGc9XvbjPd6-BaxewGMbM1IHW0PhdP2XDAlEZrJCJErM0vSA4QWTvogQ5IjLLD2Zx4lMDvc/s400/Tautiatarjolla.JPG" width="400" /></a>Sy<span id="goog_1701592068"></span><a href="https://www.blogger.com/"></a><span id="goog_1701592069"></span>ksyn ja edeltävän talvenkin sairastelut alkoivat jo vähän kyrsimään. Onko jotain mihin pystyy itse vaikuttamaan ahkeran käsien pesemisen, D-vitamiinin syönnin jne. lisäksi?<br />
<br />
<br />
<br />
Tämän vuoden puolella olen lukenut treenipäiväkirjan <a href="https://www.sporttracks.mobi/blog/reading-the-training-load-charts-example-scenarios">"Training load"</a> käppyrää kuin piru raamattua.<br />
Mielenkiintoista oli huomata, että useamman kerran tuli flunssan takia treenipaussia kun olin saanut edes pari viikkoa treenattua säännöllisemmin eli miltei päivittäistä työmatka-ajoa ja siihen päälle ainakin kerran viikkoon uintia ja jotain muuta "laadukasta" tilanteeseen sopivaa treeniä. Treenimäärät on nippanappa terveysliikuntatasolla, mutta pohjalta löytyy kuitenkin melkoista stressiä perhearjen pyörittämisestä kaikenlaisine haasteineen huonosti nukuttujen öiden jne. muodossa. Pyrin seuraamaan myös leposykettä ja jos käppyrät alkaa nousemaan liikaa on vaan uskallettava ottaa lepopäivää kehiin.<br />
<br />
<b>Päätin muuttaa muutamana edellisenä vuotena ollutta työmatkapohjaisen liikunnan sapluunaa.</b><br />
Ensimmäinen päätös oli että en aja enää ihan jokaisena päivänä pyörällä töihin, jotta saan treeneihin enemmän varianssia. Erityisesti torstait olen nyt kulkenut julkisilla kun illalla on kuitenkin tiedossa kovempi uintitreeni ja sen alla Ti tai Ke teen useimmiten myös jonkinlaisen tehotreenin vastuksella tai hiihtäen. Näin saan vähän tasoitettua kuormituspiikkejä. <br />
Syksyn oman puolikuntoisuuden ja lasten sairastelujen myötä olen myös tehnyt nyt aikaisempaa enemmän etätöitä. Talven lumi ja pakkasinferno on myös vaikeuttanut päiväkotiin kulkua (työnnät yhdellä kädellä tuplavaunuja ja talutat toisella pyörää...) ja tämä tarkoittanut myös arkipyöräilyiden vähenemistä. Mutta toistaalta taas olen ehtinyt lyhyelle lounastreenille tai iltapäivästäkin touhuamaan jotain pientä ennenkuin lapset on haettava päiväkodista.<br />
<br />
Tänä talvena myös lajikirjo on uudistunut muutamaan aikaisempaan vuoteen verrattuna, sillä kelit ovat taas mahdollistaneet hiihdon pääkaupunkiseudullakin miltei kotiovelta käsin. Parina aikaisempana vuonna latua on ollut oikeastaan parit reilun kilsan kiepit niin lenkit ovat jääneet vähiin. Nyt olen yrittänyt päästä pari krt viikkoon ladulle. Tyylinä on useimmiten ollut pertsa, sillä pertsailuun sopivat ladut löytyvät lähempää ja sitä on muutenkin mukavampi pistellä menemään enemmän PK lukemilla. Salaisena tavoitteena on tällä kaudella hiihtää enemmän kuin kausilla 2014-2017 yhteensä!<br />
<br />
Tässä vielä vkon 9 jumppailut:<br />
<strong>Ma</strong> ap. Trainerilla 30min, kevyt ja herättävä parilla kadenssin nostolla<br />
ip. Hiihto pertsaa 1:22 PK<br />
<b>Ti</b> Lepo. Käppyrät olivat nousseet turhan rivakasti ja karmea pakkanen ulkona!<br />
<b>Ke</b> Trainerilla 55min sis. 3x10:00 crisscross noin 90%FTP<br />
<b>To</b> Uinti 1:15, Teemana lyhyempiä pätkiä laadukkaasti, pitkät tauot. Pääsarja 10x100II <br />
<b>Pe</b> ap. Pyörällä töihin 45min kevyehköä<br />
ip. Pyörällä kotiin 38min vielä kevyemmin<br />
<b>La</b> Hiihto pertsaa 1:29 PK<br />
<b>Su</b> Kisiksellä Wattbikellä 20min 2x3:00(105-115%FTP) tytön telinevoimistelutreenien ajan. Treeni jäi lyhyeksi ulkopuolisista syistä.<br />
<br />
Total 7:15Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-47758765646412118202018-01-22T11:35:00.000+02:002018-01-22T11:35:03.324+02:00Kauden 2018 käynnistelyt<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdH9SIQArQRRRcJxuv9LxHASresKVM3-0kc5f0vE6AEBFsg4-dLKVM01FadF5l1MexMArd0z1Ts2VUPE0yKmgpbN6h7jVmU95Dh38jXem0F2FOVqilLqxWgXGYgtBdS0r0iUIQoFhEdJQ/s1600/FTPlove.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1095" height="210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdH9SIQArQRRRcJxuv9LxHASresKVM3-0kc5f0vE6AEBFsg4-dLKVM01FadF5l1MexMArd0z1Ts2VUPE0yKmgpbN6h7jVmU95Dh38jXem0F2FOVqilLqxWgXGYgtBdS0r0iUIQoFhEdJQ/s320/FTPlove.png" width="320" /></a></div>
Pistetääns vähän vauhtia blogin päivitykseen :-O<br />Kauteen 2018 valmistautuminen on nytkähtänyt vähän eteenpäin treenien ollessa kuitenkin aika minimaalisia ajanpuutteen ja oman jaksamisen takia. Kisakalenterissa ei ole vielä hirveästi sisältöä, taalat on sisällä vasta Lahden 70.3 Ironmaniin ja sen lämmittelyksi Tuusulanjärven triathlonin varttimatkalle, josta jäi viime kesältä hyvät fiilikset. Myös Turun Challenge kisat on ilmottautumista vaille sovittuna. Mulle tuli myös kutsu Challenge Samoriniin <a href="http://www.thechampionship.de/?page_id=14">"The Championships"</a> kekkereihin mutta päätin olla lähtemättä sinne kaikkien aikaisemmin osallistuneiden hehkutuksesta huolimatta. Kisan aikainen ajankohta, yleinen epävarmuus mahdollisuudesta harjoitella tavoitteiden mukaisesti ja logistiset haasteet koko perheellä sinne matkustaessa vaikuttivat päätökseen.<br /><br />
Juoksun kanssa on taas perinteisesti käynnistymisvaikeuksia. Kantapää ärtyi joulukuun alussa jäisillä ja muhkuraisilla paanoilla juostessa. Tuntuisi nyt ilmoittelevan itsestään, joten täytynee tehdä siirtymä pyöräilijäksi. Muutamia pyöräntuunauksia olis myös mielessä, kun vaan ehtisi pajalle pähkäilemään ja virittelemään.<br />
<br />
Vko 4 käynnistyy hitaanpuoleisesti vähän flunssaisissa tunnelmissa, tässä vielä Vko 3 tuotokset<br />
<br />
<b>Ma</b> ap. Pyörällä töihin 10,7km, parit pätkät reippaammin<br />
ip. Pyörällä kotiin 11,2km suht iisiä<br />
<b>Ti</b> ap. Pyörällä töihin kevyttä 12,3km, olipa kylmä ja tuulinen keli!<br />
ip. Pyörällä kotiin kevyttä 11,5km<br />
<b>Ke</b> FTP testi. Henkinen ja fyysinen katkeaminen 13min kohdalla, tulos -5% kesästä.<br />
<b>To</b> Uinti 3400m, pääsarja 4x200(II)+4x200(II+)<br />
<b>Pe</b> ap. Pyörällä töihin 12,5km<br />
ip. Pyörällä kotiin 15,2km<br />
<b>La</b> Lepo<br />
<b>Su</b> Kisiksellä juoksutekniikkaa, koordinaatioita ja vähän kuntopiiriäkin<br />
<br />
Total 6:34<br />
<br />Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-44112938648293163772018-01-15T13:02:00.000+02:002018-01-16T11:26:08.499+02:00Garmin 935 <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf_wi03Kak-OGGnK9wdlXfmDFpw-AeVUPEHMUPPPlLB_Fed3jlPPLNzYieQGDJ_cXJMf4bFC_8_oG7p-40TqfU2WffQpRjkmb9xlpEca0fkJdIeKjtPDeZWkdkZ8mzRIVjdMnuk79mrm4/s1600/GarminitVierekkain.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf_wi03Kak-OGGnK9wdlXfmDFpw-AeVUPEHMUPPPlLB_Fed3jlPPLNzYieQGDJ_cXJMf4bFC_8_oG7p-40TqfU2WffQpRjkmb9xlpEca0fkJdIeKjtPDeZWkdkZ8mzRIVjdMnuk79mrm4/s320/GarminitVierekkain.JPG" width="320" /></a></div>
Garmin 935 on merkin viimeisin tuotos multisport markkinoille. Ei nyt ihan uunituore, koska mittari on ollut saatavilla jo noin viime kesästä saakka.<br />
Silmiinpistävintä mittarissa on muotoilu, joka mennyt pyöreään suuntaan merkin aikaisemmista neliskulmaisemmista triathlonkelloista. Ko mittari on ikäänkuin kevennetty versio möhkälemäisemmistä Fenix 5 sarjan mittareista ja kaikki mahdolliset viimeisimmät viipottimet pitäisi löytyä ominaisuuksien listasta.<br />
En ala mitään tarkempaa vertailua kirjoittelemaan kun <a href="https://www.dcrainmaker.com/2017/03/garmin-forerunner-935-depth-review.html">DCRainmaker on ehtinyt sen jo</a> normaalin tyhjentävään tyyliinsä tekemään viime keväänä. Tässä kuitenkin jotain makupaloja ja mukavia uusia featureja.<br />
<br />
Ensimmäinen fiilis uudesta mittarista on että nyt vihdoinkin alkaa olla kaikki kohdallaan! Erityisesti koko, paino, neutraalimpi ulkonäkö ja responsiivinen käyttöliittymä. Myös näytön värit ovat kirkastuneet sitten edellisen sukupolven.<br />
<h4>
Rannesykemittaus</h4>
Vaikka olenkin vanhan liiton sykevyömiehiä, joudun myöntämään että onhan tuo rannemittauskin ihan kiva varsinkin arjen työmatkatempoa ajatellen. Säästää joka aamu vähintään kriittiset parikyt sekuntia aamuvalmisteluissa. En ole vertaillut sykkeitä vyön kanssa, mutta käppyröitä tarkastelemalla ja RPE vertaamalla lukemat näyttävät realistisilta, enkä ole mitään kummallisia hyppyjä havainnut, Faktahan kuitenkin on että rannemittaus ei pysy äkkinäisissä sykkeen vaihteluissa niin hyvin mukana ja joillakin ei vaan rakenteellisista syistä toimi ollenkaan. Työmatkatempoiluihin ainakin tässä vaiheessa kautta tarkkuus lienee ihan riittävä. Eipä noita lukemia muutenkaan tule nyt talvitakin alta livenä nähtyä. "Kunnon lenkille" laitan vielä sykevyön päälle ja mittarin hihan päälle näkyviin.<br />
<h4>
Juoksutehoa</h4>
Garmin toi loppuvuodesta saataville muihinkin tuoreemman pään mittareihin juoksutehon laskennan. Mittaus vaatii kaverikseen HRM-RUN2 tai HRM-TRI sykevyön, jonka kiihtyvyysantureiden ja maagisen algoritmin perusteella mittari näyttää sitten teholukemia. Pyöräilyn watteihin tottuneena lukemat näyttävät epäilyttävän korkeilta, mutta samahan tuo kun vaan pysyisivät aina saman suuntaisina. En ole tehnyt mitään <a href="https://www.trainingpeaks.com/blog/running-with-power-how-to-find-your-run-ftp/">juoksu FTP testiä</a> jonka perusteella voisi sitten alkaa suunnittelemaan harjoituksia tarkemmin. Itseasiassa en edes vielä tiedä mikä olisi se oikea tapa tehdä testi. Juoksuteho on sen verran tuore ominaisuus, että asiantuntijatkin näyttäisivät vielä olevan eri linjoilla. Tällä hetkellä siis keräilen vaan dataa ja katsotaan keväämmällä miltä käppyrät alkavat näyttämään.<br />
<br />
<h4>
Aktiivisuusrannekkeena</h4>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjBqg_HquCSN6K7ghXlynr9AMWWXkc7P6ljQV_-xJkMkEOkhrjGojLQafbUlwNi7Jnxm-9NgFg-DfbklRwwNcx7uzQnkapGcj1g2dmfb0WmnIZA-Nvp5oGIrHHifGP7CZoMjFBLY6TYfw/s1600/Leposyke.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjBqg_HquCSN6K7ghXlynr9AMWWXkc7P6ljQV_-xJkMkEOkhrjGojLQafbUlwNi7Jnxm-9NgFg-DfbklRwwNcx7uzQnkapGcj1g2dmfb0WmnIZA-Nvp5oGIrHHifGP7CZoMjFBLY6TYfw/s320/Leposyke.JPG" width="320" /></a></div>
Enpä sen kummemmin arjen aktiivisuutta seuraile, mutta ihan mielenkiintoista välillä katsoa minne syke pomppii päivän mittaan kun 935 jaksaa mittailla 24/7. Ja varsinkin yöllä. Meillä on usein niin sanotusti vaihderikkaita öitä, keskimäärin 1-2 ylimääräistä natiaista kiipeää sänkyymme nukkumaan (=pyörimään ja hakkaamaan) ja unenlaatu on sitten sen mukainen. Oheisessa kuvassa näkyy kivasti miten joulupukin tulon odotusjännitys ja vähän sairastelleet tytöt pitivät leposykkeen joulun pyhinä korkealla.<br />
<br />
Muutamiin bugeihinkin olen törmännyt:<br />
-Kielen valinta. Tykkään käyttää kelloa englanninkielisenä, koska useimmiten suomennokset ovat hieman erikoisia. Jostakin syystä kello vaihtaa aina kieleksi takaisin suomen. Ehkä asetus valuu jostakin Garmin Connectin uumenista tms aina päivityksen yhteydessä?<br />
-Päivitys on jumittanut muutaman kerran. Ruudussa lukee vaan "Siirtää". Bootilla korjaantunut. Onhan tuossa Garmin Connectissakin aikaisemminkin ollut jotain pientä probleemaa muidenkin mittareiden kanssa.<br />
-En tiedä onko 935 vai Edge 520 vika, mutta jos molemmat ovat samaanaikaan päällä saan kummia piikkejä kadenssiin (ja tehoon) sisäpyöräillessä. Virhettä ei tule jos vaan jompikumpi on päällä. Potentiaalinen ongelma kesän kisoissa.<br />
<br />
<br />
<b>Yhteenvetona:</b> Todennäköisesti paras tällä hetkellä markkinoilla oleva triathlonmittari. Jos aikaisemmin joku tökki (useimmilla Garminissa muoto/kellon väritys) niin nyt en pysty sanomaan yhtä ainoaa syytä miksi kannattaisi odottaa seuraavaa sukupolvea. Huippuhankinta!Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-62622292386495068682017-11-09T11:07:00.001+02:002017-11-09T11:07:34.726+02:00Lajikokeilussa short track!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLqXUJbAs-4yONu7nVKPig78sy6sfYmDllb5Md6VnLgjIzx1A-NjbS-iawqcbS5mHbWvY9Erx4g48bgpICz7oPD4i5herxZnhzqffw12T2sCxkfJoU7wP-dIqbbJX9P022PEQ2G2ejRqs/s1600/pikaluistimet.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1280" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLqXUJbAs-4yONu7nVKPig78sy6sfYmDllb5Md6VnLgjIzx1A-NjbS-iawqcbS5mHbWvY9Erx4g48bgpICz7oPD4i5herxZnhzqffw12T2sCxkfJoU7wP-dIqbbJX9P022PEQ2G2ejRqs/s320/pikaluistimet.jpg" width="256" /></a></div>
Pääsin viime viikolla kokeilemaan short trackiä, eli kaukalopikaluistelua. Meillä firma tekee yhteistyötä Suomen Luisteluliiton kanssa ja sieltä Janne Hänninen ja Joel Vähä-Salo vetivät meille pienen lajiintutustumistreenin.<br />
<br />
Luistelu ja erityisesti matkaluistelu (radalla) on minulle tuttu laji. Olenkin jokunen vuosi sitten kun oli vielä paremmat talvet luistellutkin aktiivisemmin. Joskus kipuilleet polvetkin tuntuivat pysyvän luistellen paremmassa kunnossa. Oma teoreema oli että sain luistellen jalkojen lihasbalanssin peremmaksi, luistelussa kun tulee polven ojennusliike loppuun toisin kuin pyöräillessä, jossa jalka aina jää vähän koukkuun. Myös luistelu-juoksu yhdistelmäharjoitus oli mielenkiintoinen, tuntui varmasti pahemmalta kuin trinisteille tutumpi pyörä-juoksu. Nyt oli kuitenkin mennyt useampi vuosi etten ollut pistänytkään luistimia jalkaani.<br />
<br />
Pikaluistimet ovat tosin aika kaukana pitkäteräisistä luisteluhiihtomonoihin kiinnitettävistä retkiluistimista. Kenkä on matalavartinen ja TODELLA jäykkä/kova hiilikuituinen. Napakkaan pyöräilykenkäänkin tottuneelle nuo oli melkoisen haastavat saada laitettua jalkaan ja erityisesti treenin jälkeen jalasta pois. Käytännössä nämä tehdään customina jokaisen luistelijan jalkaan sopiviksi ja niiden kanssa ei ole tarkoitus edes pitää sukkia. Terät on kiinnitetty kenkään epäsymmetrisesti vasemmalle puolelle ja ne ovat myös kaarevat, näillä ei siis ole tarkoitus kuin luistella vastapäivään. Oli veikeä tunne kun pisti vaan painetta sisäkurviin niin luistimet käänsivat automaagisesti, ihan kuin olisi vetänyt kiskoilla!<br />
<br />
Ennenkuin päästiin luistelemaan tehtiin pihalla vähän alkulämmittelyjä, erilaisia liikkuvuus ja koordinaatioharjoituksia, myös pääkoppaakin aktivoimaan.<br />
Sitten vaan luistimet jalkaan ja jäälle... Ensimmäiset metrit tuntuivat aika huterilta, mutta sitten tuntumaa alkoi löytymään. Jäällä teimme muutamia liukumisharjoituksia yhdellä jalalla ja haettiin tuntumaa suoraan sekä kurvissa etenemiseen. Kurvissa sirklaaminen ei oikein onnistunut vielä. Lopuksi harjoiteltiin viestivaihtoja ja vedettiin lyhyt viesti parin kanssa.<br />
Olipa tosi hauskaa hommaa, toivottavasti tulevana talvena pääsee lisää luistelemaan!<br />
<br />
Ps. Viimeisimmässä <a href="https://areena.yle.fi/1-3823373">Sportmagasinetissä oli juttua pikaluistelusta.</a><br />
<br />Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-54303204150808638462017-10-24T10:11:00.002+03:002017-10-24T10:11:31.515+03:00Offseasonin syövereissä<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0IPoRhurVYL27j-8iSoIPVycFwFC6EPzWSM3Nqv3oue1PPMix1XYDlZ8T8J7gRoBAke7aMou_ZBgWJCs22hq5sKs2CsBfALkvQMaA7trdO4MWLMxWGK_ZT1dIGKnWRkaGht8BOCOd_qU/s1600/DSC_0768.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="675" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0IPoRhurVYL27j-8iSoIPVycFwFC6EPzWSM3Nqv3oue1PPMix1XYDlZ8T8J7gRoBAke7aMou_ZBgWJCs22hq5sKs2CsBfALkvQMaA7trdO4MWLMxWGK_ZT1dIGKnWRkaGht8BOCOd_qU/s320/DSC_0768.JPG" width="180" /></a>Jaahs, syksy on jo pitkällä, ensimmäisiä lumisateitakin povaillaan loppuviikoksi.<br />
Syksyllä oli tarkoitus kokeilla juoksuvauhtia kympillä ja puolimaratonilla, mutta eihän siitä taaskaan mitään tullut. Challenge Turun jälkeen pohkeiden ja akillesjänteiden palautuminen ei käynnistynyt ihan toivotulla tavalla. Pystyin juoksemaan ihan OK, mutta lenkin jälkeisten pienten kolotusten takia aika seuraavaan lenkkiin vierähti helposti viikoksi ja eipä siinä silloin harjoittelusta mitään tule. Meillä oli myös perheessä perinteinen syksyn on/off flunsakierre, jokainen tietysti vuorollaan ja pari kunniakierrosta päälle. Siinähän se syyskuu sitten menikin ja katse oli parempi ottaa seuraavaan kauteen. Itseasiassa taas vähän kurkussa kipristelee...<br />
<br />
Kuvassa tunnelmia kauden viimeiseltä maantielenkiltä <a href="https://www.strava.com/activities/1231391786">Helsingistä Riihimäelle</a> viikko sitten. Kevarit oli melkoisessa lehtimössössä, mutta tiestö kuivana niin päätin lähteä trikoneella liikenteeseen. Pääsi siten kokeilemaan luonnossa muutamia muutoksia ajoasentoon. Virittely ensi kautta kohti jatkuu sisätiloissa.<br />
Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-6121200506805240222017-09-15T12:29:00.002+03:002017-09-15T12:31:08.367+03:00Kevään maantiepyöräprojekti<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6cTfnQFvspDY-v6yzk5gexeEnMAmwdIXm61b2wLVqkuDftmdWxQIPnd-Lg3ap6OUaBq-zfN6xtkkz9WRCCWujIKJ-zIco8klha5HlTsmHcxaj_gyAX2QVDd7l6YGTG5szJpVO8_9E3-g/s1600/WorkswellPihalla.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6cTfnQFvspDY-v6yzk5gexeEnMAmwdIXm61b2wLVqkuDftmdWxQIPnd-Lg3ap6OUaBq-zfN6xtkkz9WRCCWujIKJ-zIco8klha5HlTsmHcxaj_gyAX2QVDd7l6YGTG5szJpVO8_9E3-g/s320/WorkswellPihalla.jpg" width="320" /></a>Kasailin keväällä uuden maantiepyörän. Tavoitteena oli tehdä maltillisen budjetin kulkine porukkalenkeille/kevyille maantielenkeille/traineripyöräksi/huonomman sään treenipyöräksi/hyvän sään työmatkatemporukiksi.<br />
<br />
Alkuperäinen jo kauan elänyt unelma oli hommata custom titaanirunko, mutta budjetillisista syistä rungoksi valikoitui paljolti WeightWeenies foorumin kokemusten perusteella Workswell WCB-R-066, joka on millintarkasti sama tai jopa samasta muotista tehty kuin erään tunnetun kanadalaisvalmistajan R-sarjan kulkupelit. Yhteydenpito Workswelliin sujui hienosti, kaikkiin kysymyksiin vastattiin todella nopeasti. Pienen viivästyksen jälkeen (satulatolpat lopussa...) runko rantautui Suomeen huhtikuussa. Työnjälki oli hyvää, ei mitään valittamista. Paketissa tuli mukana runko, etuhaarukka, stemmi, ohjainlaakeri, keskiölaakeri ja satulatolppa. Sitten vaan rakentamaan osaksi varastosta löytyneistä luotto-osista, mutta voimansiirron osalta ihan tuoreistakin. Varsinaisen kasauksen hoiti BikeCompanyn kaverit Töölössä, kaikkeen ei itse ehdi....<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEjIwwI1PCVNt0hhjY7oWd6LHiiiH7K2xfTavykjU7sYojXllryaVTaOGpZI3NVo10_J9lY8DQgGrTlAO_TP0EKINcV525dcpbPAi68XqmhWED42Eo_0g84WIzL9eQ6_wEXNX4IbjDFIk/s1600/WorkswellSRAM.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEjIwwI1PCVNt0hhjY7oWd6LHiiiH7K2xfTavykjU7sYojXllryaVTaOGpZI3NVo10_J9lY8DQgGrTlAO_TP0EKINcV525dcpbPAi68XqmhWED42Eo_0g84WIzL9eQ6_wEXNX4IbjDFIk/s320/WorkswellSRAM.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">SRAM Force 22 voimansiirto ja vähän teipillä väriä runkoon</td></tr>
</tbody></table>
Osasarjaksi tuli mekaaninen SRAM Force 22. Mekaaninen, koska halusin simppelin setupin jossa ei ole mitään akkuja ladattavana. Edellisessä asunnossa jouduin säilyttämään pyörää kylmässä varastossa ja paukkupakkasilla akku oli aina tyhjänä, kun oli tarkoitus siirtyä treineriä polkemaan. Aikaisemmin minulla on ollut maantiepelissä aina Campagnoloa, mutta päätin nyt kokeilla jotain muuta. Mielestäni Campalla ei oikein hinta/laatu enää kohtaa noissa keskihintaluokan osissa.<br />
<br />
Heti ensimmäisillä polkaisuilla huomasi, että runko on tosi jämäkkä. Tuntui että pyörä lähti kurveista vikuroimatta kuin raketti kun antoi sille vähän pedal poweria. Liekö rungon vai minulle sopivamman mitoituksen ansiota, että putkelta tykittämiseenkin löytyi nyt ihan uusi vaihde. Ajomukavuutta on vähän vaikea arvioida, koska renkaat ja rengaspaineet vaikuttavat siihen todnäk enemmän kuin rungoista löytyvät erot. Ei runko ainakaan hakkaavan kovalta tunnu, smoothimman oloista menoa kuin esim. vanhalla alu-carbon runkoisella Olmollani. Erityisesti perä tuntuu mukavammalta, ehkäpä pikkusormen ohkaisilla haarukan yläputkilla on vaikutusta ajomukavuuteen? Suuri ero ajomukavuuteen tuli myös kun vaihdoin Continentalin GP4000SII kumekset Michelinin Power Enduranceihin. Olisipa mielenkiintoista päästä vertailun vuoksi kokeilemaan pyörän "esikuvaa".<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4uHELkKbLY9Yx2s9QehcOpCpnoWc0_ozrbB5-dqkotDHSqSB6uKhev9TLKrdJLIfU4QCWJ9paOu9JkqfBZX5W4JmIspMl5DrIJ_uTYr2BPBvrfGi5WTkehiKbL4b0p_yLI4OEa6BxhJg/s1600/Workswell066keula.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4uHELkKbLY9Yx2s9QehcOpCpnoWc0_ozrbB5-dqkotDHSqSB6uKhev9TLKrdJLIfU4QCWJ9paOu9JkqfBZX5W4JmIspMl5DrIJ_uTYr2BPBvrfGi5WTkehiKbL4b0p_yLI4OEa6BxhJg/s320/Workswell066keula.jpg" width="180" /></a>SRAMin vaihteisto oli minulle täysin uusi tuttavuus. Kahva on vähän isomman oloinen kuin Campalla. Jarrukahva ja vaihdevipu osuvat hyvin pieneenkin käteen ja etäisyyden säätäminen onnistuu. Peukalo hakee vielä sillointällöin Campasta löytyvää pikku vipua raskaammalle välitykselle vaihtamiseksi. SRAMmillahan vaihtaminen hoituu yhdellä vivulla, pieni näpäytys vipua vaihtaa raskaammalle ja pidempi heilautus sitten vastaavasti kevyemmälle. Toimiva systeemi kunhan vaan menee selkäytimeen. Jokatapauksessa vaihtaminen on tosi nopeata ja tarkkaa, eikä etuvaihtaja hinkkaa millään välityksellä. Ja koko systeemi toimii hyvin äänettömästi.<br />
<br />
Pyörä on ollut kaikinpuolin todella positiivinen yllätys hintaisekseen. Tällä tulee nyt mieluummin lähdettyä liikenteeseen kuin tripyörälläni. Ajoa on kertynyt kesällä vajaa tonni ja ainoa probleemi tuli yhden muovisen kaapelistopparin haljetessa. Onneksi uusi löytyi parilla egellä Lauttasaaresta ja matka jatkuu!<br />
<br />
<br />
Runko: Workswell WCB-R-066 (54)<br />
Osasarja: SRAM Force 22<br />
Vanteet: DT Swiss R23 Spline<br />
Renkaat: Michelin Power Endurance 25mm + Michelin latex sisäkumit<br />
Satula: Fizik Arione CX Carbon<br />
Polkimet: Garmin Vector / Look KEO Sprint<br />
Paino: 7,1kg<br />
<br />
<br />Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-21775455637320352542017-08-18T14:25:00.002+03:002017-08-18T14:25:57.809+03:00Case study - Triathlonkausi 2017<span style="font-family: inherit;">Turun Challengen jälkeen sain muutamia kyselyitä harjoittelustani kaudella 2017. Tässä vähän tarkempaa selvitystä omasta systeemistäni. Ei ihan oppikirjojen mukaan mene.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtAgUTbfmQLEk0e6G-u7N6qMuDNy3uP6hOW_7F2KEzkz0jY412-TqOUBAbkaipFghw6Dmqhg-Cx1-LMUCMuPBNaKIzgRZVN8JaRsFVMXJodNIQFgl3FmCGPn8XLv_-XWY_iL1Bwn5X0YA/s1600/Treenit2017.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: inherit;"><img border="0" data-original-height="381" data-original-width="461" height="264" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtAgUTbfmQLEk0e6G-u7N6qMuDNy3uP6hOW_7F2KEzkz0jY412-TqOUBAbkaipFghw6Dmqhg-Cx1-LMUCMuPBNaKIzgRZVN8JaRsFVMXJodNIQFgl3FmCGPn8XLv_-XWY_iL1Bwn5X0YA/s320/Treenit2017.JPG" width="320" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: inherit;">Kuva 1. Treenit 2017</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: inherit;">Taustoja:</span><br />
<span style="font-family: inherit;">M45-49. Triathlonharrastusta takana n. 12v, ei urheilutaustaa. Treenimäärät pyörineet parit viime vuodet noin 270h lukemissa. Lapset: 6v isotyttö + kaksostytöt 3v. Osittaisella hoitovapaalla toistaiseksi ohjelmistotestaajan duunista, 80% viikkotunnit siis.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">Olin tammikuun loppuun saakka hoitovapaalla ja treenit jäivät hyvin satunnaisiksi. Meininki kotona on semmoista, että iltaisin on hyvin vaikea löytää aikaa treenaamiseen tai oikeastaan yhtään mihinkään. <br />Lapset aloittivat sitten päiväkodin ja sairastelukierre alkoi välittömästi. Omalta kohdalta influenssa ja pitkittynyt korvatulehdus estivät treenaamisen miltei koko helmi-maaliskuuksi. Olin jo lähellä pistää koko kauden pakettiin. Siitä sitten kuitenkin yritystä työmatkaliikunnan kautta uuteen nousuun. Kuten kuva 2 näyttää jonkinlaista progressiota on treenimäärissä havaittavissa. Enemmän kuitenkin sisällössä. Käytännössä mitään viikko- tai pidemmän aikavälin ohjelmaa on täysin mahdotonta suunnitella ja toteuttaa. Treeni on kuitenkin hyvin säännöllistä, joten lajitekniikka ja taloudellisuus pyörässä & juoksussa on todnäk kohdallaan? Pidempiä treenejä on taas melkoisen niukasti, joten puolikasta pidemmille matkoille valmistautuminen olisi tällä paletilla todnäk haasteellista.</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoejvFnVajyQHporcNB0_LZnmlKgyXMEjm0VHsgherKoL_4M713bqI0n1g1BgkCwkkHc_RD7JOMfPz4OvOLY5cP3MVPjSzzw0Mcpo_cgOhU3B8jrfWpjRjdNp11288tY-TBWANliuHxek/s1600/TreenitKuukausittain.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><span style="font-family: inherit;"><img border="0" data-original-height="380" data-original-width="919" height="165" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoejvFnVajyQHporcNB0_LZnmlKgyXMEjm0VHsgherKoL_4M713bqI0n1g1BgkCwkkHc_RD7JOMfPz4OvOLY5cP3MVPjSzzw0Mcpo_cgOhU3B8jrfWpjRjdNp11288tY-TBWANliuHxek/s400/TreenitKuukausittain.JPG" width="400" /></span></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-family: inherit;">Kuva 2. Treenit kuukausittain ja lajeittain</span></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: inherit;"><b>Pyörä.</b> Kuten kuvasta 1. näkyy pääosa treenistäni on siis työmatkapohjaista pyöräilyä 10-15km suuntaansa ainakin 4pv/vko. Talvisin ajan MTBllä ja muuten cyclokrossarilla. Trainerilla en ajanut kertaakaan koko talvena, ainoastaan huhtikuun loppupuolella muutaman kerran parvekkeella, kun kelit olivat vielä turhan viileitä maantiellä ajeluun. Työmatkoihin minulla ei ole tarkempaa ohjelmaa, keskimäärin toiseen suuntaan tulee ehkä ajettua klassista pappakovaa, mutta vähän aina kuulostelen fiiliksiä voisiko vaikka jotain Strava segmenttejä tykittää tiukemmin. Silloin tällöin ajan myös lyhyitä vetoja vaikkapa 30sON/30sOFF tai ylämäet reippaammin jne. Ja luonnollisesti välillä myös kevyttä pyörittelyäkin.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><b>Juoksu</b> on minulle hyvä ja paha laji. Jalkani ovat erittäin loukkaantumisherkät, joten juoksen hyvin maltillisia määriä n. 20-30km/vko. Toisaalta taas olen huomannut pääseväni siedettävään juoksukuntoon helposti. Varsinaisella treenikaudella pyrin juoksemaan 3-4krt/vko. Näistä kaksi juoksua on yleensä hyvin lyhyitä 20-25min, toinen ehkä työmatkapyöräilyn päälle. Yksi juoksu intervalleja/TV reipasta ja viimeinen "pitkis" joka minulla tarkoittaa 45-75min, jonka tyypillisesti juoksen vähän kiihtyvävauhtisena. Keväällä tein aikaisempaa enemmän erilaisia juoksutekniikkaharjoituksia radalla.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><b>Uinti. </b>Kauden uinnit oli ihan total disaster. Uin Heltrin Pirkkolan To illan ryhmässä, mutta enpä montakaan kertaa koko kautena päässyt paikalle pääasiassa pitkittyneen flunssan tai lasten sairastelun takia. Avovedessä kävin kerran toukokuun lopussa Kuusiksella ja pari viikkoa sitten Kaitalammella. Muut avovesiuinnit olikin sitten kisastartteja. Total 16 uintia/36km. Tässä täytyy skarpata ensi vuonna.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;"><b>Heinäkuu/ennen kisaa. </b>Onnistuneen <a href="http://jupis.blogspot.fi/2017/07/kisko-triathlon-2017.html">Kiskon</a> ja <a href="http://jupis.blogspot.fi/2017/07/podiumille-saaksessa.html">Sääksen puolimatkan</a> jälkeen alkoi kolmen viikon kesäloma ja kisanjälkeinen flunssa. Loma meni oikeastaan muutamalla kevyellä pyöräilyllä ja juoksulla. Loppukuusta sitten päätös Turkuun lähdöstä ja parit valmistavat kisavauhtiset treenit. Lisäksi kävin vähän avaamassa konetta <a href="http://jupis.blogspot.fi/2017/08/twilight-run-10k.html">Twilight Runin</a> kympillä. Pyörässä tehot tuntuivat vähän hiipuneen, mutta juoksu kulki hyvin. Sitten vaan viivalle Turussa!</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-16146553740362627152017-08-15T14:56:00.000+03:002017-08-15T14:56:35.110+03:00Challenge TurkuHienot kisat Turussa viikonloppuna! <a href="https://kimmoholmstrom.com/">Kimmo</a> ja kumppanit olivat onnistuneet leipomaan kansainvälisenkin mittapuun mukaan mainion hyvähenkisen ja kilpailullisesti tasokkaan tapahtuman, ilman erään kiinalaisomisteisen brändin ylitsepursuavaa byrokratiaa. Erityismaininta napakasta kisainfosta, pirteistä toimitsijoista ja hienosti toimivasta kisaravintelista, josta löytyi esim Fafaksen pitaleipiä!<br />
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkO8qufRIPj6_pFuGDBNLbOpgywYLi6PMdJml8yqg5zqz8KH3TznsWF6KSZ5s0C-GtupfS46kMNLjzUa6zzbUPeetsLGwAMjWiHk0rtLLyXd9ei5S9iw1Iuy_vD5086LvAFPoVb-2LsE8/s1600/ChallengeTurkuUinti.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkO8qufRIPj6_pFuGDBNLbOpgywYLi6PMdJml8yqg5zqz8KH3TznsWF6KSZ5s0C-GtupfS46kMNLjzUa6zzbUPeetsLGwAMjWiHk0rtLLyXd9ei5S9iw1Iuy_vD5086LvAFPoVb-2LsE8/s320/ChallengeTurkuUinti.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Challenge Turku</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Uintistartti tapahtui rollingstarttina, jota pääsin kokeilemaan nyt ensimmäisen kerran. Uimarit siis järjestyivät omatuntonsa mukaiseen jonoon, josta nopeimmat ensin veteen ja seuraavat perään jatkuvana nauhana. Asetuin jonnekin vähän päälle 30min uivien ryhmään. Hyppäsin pommilla laiturilta jokeen ja sitten vaan kauhomaan. Alkuverra kun jäi käytännössä kastautumiseksi, päätin aloittaa hyvin rauhallisesti ja kiihdyttää siitä sit eteenpäin. Tuli tehtyä kuitenkin pienimuotoinen strateginen virhe ja startattua turhan kaukaa. Ekalle poijulle mennessä nimittäin sain jo ohitella porukkaa ja eteen muodostui melkoinen tulppa. Löytyihän se oma hyvä uintipaikkakin lopulta, mutta jostakin syystä uintivauhti jäi nyt ns. mukavuusalueelle. Sitä napsun kovempaa ei vaan löytynyt mistään. Lopuksi suunnattiin Suomenjoutsenen ohi kohti Gangesin portaita ja rantauduin ajassa 33:55 (10.).</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_SAFi5brrURptm9cNB43Cu1qV7n5tMFrLF03YIHC2QO6AHnt2e7FRhp3vIJVP5Jo3KOOVkvtUtsgLgP7jQLMLNZmcEUhsRAoobQNq993gCgCT7Ho1YgUIVQH-lnPSs-SzbEQbxmc2xNo/s1600/ChallengeTurkuPy%25C3%25B6r%25C3%25A4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_SAFi5brrURptm9cNB43Cu1qV7n5tMFrLF03YIHC2QO6AHnt2e7FRhp3vIJVP5Jo3KOOVkvtUtsgLgP7jQLMLNZmcEUhsRAoobQNq993gCgCT7Ho1YgUIVQH-lnPSs-SzbEQbxmc2xNo/s320/ChallengeTurkuPy%25C3%25B6r%25C3%25A4.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">(c) aika-ajo.com</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Eka vaihto perinteisen hidas ilman ongelmia.</div>
<div>
Ja sitten pyörään, joka jännitti ennakkoon tänään eniten. Pyöräreitti oli kolme kierrosta melkolailla flättiä moottoritietä Helsingin suuntaan myötätuulessa ja vastaista sitten Turkuun päin takaisin. Ajo oli siis yhtä ja samaa staattista jyystöä, joten persuus oli kovilla. Ennakkoon pohditiin reitin muodostavan mahd. peesijunia, mutta kisassa ajo oli erittäin siistiä ja valvonta näytti pelaavan. Jostakin syystä en nyt saanut pidettyä tehoja samoissa lukemissa kuin Sääksessä kuukausi sitten. Vauhtia onneksi kuitenkin piisasi. Viimeisellä kierroksella tuuli yltyi, satulassa istuminen alkoi olla jo aika tuskallista, eikä oikein jaksanut/pystynyt enää painamaan aeroasennossa. Tehot tippuivat ku lehmän häntä ja roikuin jossakin noin 5hlö porukassa kohti transitiota. Tuntui ettei matka ikinä loppunut... <a href="https://www.strava.com/activities/1131295678">Pyörä kuitenkin 2:30:03</a> (yhä 10.)<br />
<div>
<br /></div>
<div>
T2 tuli sitten vähän tyrittyä. Melkoinen kupla otsassa joten piti päästä veskiin. Juoksin kuitenkin epähuomiossa vessan ohi suoraan telttaan vaihtamaan juoksukamppeita. Täytyi sit palata uudestaan vessaan, jossa saavillisen pissimiseen menikin sitten aikaa ja taisi maksaa 4. sijan....</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Juoksun tavoitevauhdiksi asetin 4:30-4:40 min/km, joka olisi pikkuisen kovempaa mitä kuukausi sitten Sääksessä. Lajin vaihto tekikin väsyneen pyöräilyn jälkeen näköjään hyvää ja vauhti asettui luontevasti 4:2x lukemiin. Reitti oli tasainen ja kierteli Aurajoen rantoja. Katsojia ja kannustusta olikin ihan kivasti reitin varrella ja mukava oli painaa menemään. Vauhti säilyi vähän tavoitetta kovempana ja pikkuisen huolestutti tuleeko kantattua lopussa. Energiaa sisään ja seinää ei onneksi tullut näkyviin. Viimeisen kierroksen puolivälissä katsoin ekan kerran kokonaisaikaa ja virittelin pientä loppukiriä 4:45 alittamiseksi. Loppusuoralle paidan vetskari kiinni ammattilaisten tyyliin ja pienet tuuletukset (näkyi kuulemma suorassa TV lähetyksessäkin.. heh heh). Puolimara taittui lopulta aikaan 1:33:23, joka oli sarjan 4. nopein.</div>
<div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgayKLjaofl_0Okt2ZvEPiS4jW6OZD-UEcWhNNg2xhWuyQ401hnhcflCcaeTv89Jivj-AUj1sYmex9jh98bFxlwoHoMOqLjnQV1GnR_aaQu_IiITdzEnyoO5Jd8gHRcRck-dmpMA7WiiMo/s1600/IMG_3008.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="1200" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgayKLjaofl_0Okt2ZvEPiS4jW6OZD-UEcWhNNg2xhWuyQ401hnhcflCcaeTv89Jivj-AUj1sYmex9jh98bFxlwoHoMOqLjnQV1GnR_aaQu_IiITdzEnyoO5Jd8gHRcRck-dmpMA7WiiMo/s320/IMG_3008.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Challenge Turku</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div>
<a href="http://live.ultimate.dk/desktop/front/index.php?eventid=3386&ignoreuseragent=true">Lopputuloksissa</a> oman sarjan 7. ja ennätysaika 4:44:46 vähän ylipitkälläkin reitillä (Sääksessä vähän naftilla reitillä meni 4:42 viime kuussa). Lopputulokseen täytyy olla tyytyväinen, sillä kisa meni aika lyhyellä valmistautumisella, sekä ns. päivän kuntokaan ei tuntunut olevan ihan terävin mahdolllinen. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Trikausi 2017 alkaa olla nyt paketissa. Katsotaan mitä seuraavaksi keksiikään.</div>
Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-38828331344555290052017-08-07T13:17:00.000+03:002017-08-07T14:07:36.555+03:00Twilight Run 10kLauantai-iltana kävin rykäsemässä Hietsussa kympin Twilight Runissa. Olipa kiva maltillisen kokoinen juoksutapahtuma. Matkoja löytyi vitosesta puolimaratoniin. Valitsin kympin, koska ajattelin sen palvelevan parhaiten ensi viikonlopun Challenge Turkuun valmistautuessa. Enkä itseasiassa ollut juokssut sileätä kymppiä varmaan 10 vuoteen? Olikohan meillä joskus Heltri Cupin syksykisana Kuusijärvellä? Tavoiteajan laitoin 40min pintaan. Keli oli kiva aurinkoinen, mutta melkoisen tuulinen.<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvDD1BVOfaYJ0LMGLNtXV2bxExZo3G5kDHR0sXU4hHdjZp_Tu-rzkWeqRQe8psbEZOnefUPZckbWlhYGdZKdMxmzVaauDDmLrzwFb7omNkRlP6b-5uYcVcFeiBFZ3W4Ef1vUamUuMwuoc/s1600/TwilightRun2017.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="933" data-original-width="622" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvDD1BVOfaYJ0LMGLNtXV2bxExZo3G5kDHR0sXU4hHdjZp_Tu-rzkWeqRQe8psbEZOnefUPZckbWlhYGdZKdMxmzVaauDDmLrzwFb7omNkRlP6b-5uYcVcFeiBFZ3W4Ef1vUamUuMwuoc/s320/TwilightRun2017.JPG" width="213" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Runners High</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Lähtö tapahtui Hietaniemenkadun päästä, josta kurvattiin rantaa pitkin Lapinlahteen. Aika pikaiseen startin jälkeen joukosta erottui parinkymmen juoksijan porukka niin reipasta vauhtia (alle 4:00 kilsoja) ettei mulla ollut siihen junaan asiaa. Oma tavoitevauhti oli se about 4:00, enkä halunnut kaasutella heti jalkoja alta. Omaan vauhtiini ei löytynyt kaveria, joten pääasiassa yksikseen sain painaa eteenpäin. Kolmas kilsa (4:11min/km) oli näköjään kisan hitain, siinä kurvattiin Länsiväylän alta Salmisaaren kortteleiden kipakoita kurveja kiertämään. Myös viides kilsa oli vähän nousuvoittoista Ruoholahdesta Lapinlahdentielle ja muutamia kallisarvoisia sekunteja tuli hukattua.<br />
<br />
Matka jatkui kohti pohjoista ja sain aavistuksen verran vauhtia nostettuakin kilsojen napsuessa 3:5x lukemiin. Kahdeksas kilsa alkoi tuntumaan jo toivottoman pitkältä, eikö se Kesärannan käännös ikinä tule vastaan? Ja yhdeksännellä alkoi jo vähän puuskuttamaan. Hesperiankadun päässä maalin jo näkyessä biitsillä näytti kello 38min ja rapiat, olisiko 40min alitukseen sittenkin rahkeita. Maali oli kuitenkin aika pitkällä biitsillä ja loppusuora juostiin upottavalla hiekalla. Ei siis ollut saumaa huikeaan loppukiriin. Loppuaika painui näin lukemiin 40:10, jolla irtosi sijoitukseksi 15. <a href="http://live.ultimate.dk/desktop/front/index.php?eventid=3560">Lopputulokset</a><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpyO4JLSG19uJ7VBUWWBdVdYz0tfs65QP3wEi4Rhx577AcjoOwzuBvcCRvvLzkA2Zlv5gOTobe7maTFoY8lv80NjsJ-jhJuP9U77p1CV-f6Mfh7k7mbbdAzj6qngOFhBQY8NEaS4Xk-o0/s1600/TwilightPace.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="511" data-original-width="954" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpyO4JLSG19uJ7VBUWWBdVdYz0tfs65QP3wEi4Rhx577AcjoOwzuBvcCRvvLzkA2Zlv5gOTobe7maTFoY8lv80NjsJ-jhJuP9U77p1CV-f6Mfh7k7mbbdAzj6qngOFhBQY8NEaS4Xk-o0/s400/TwilightPace.JPG" width="400" /></a>Juoksusta jäi hyvä fiilis ja sen verran nälkää tulosparannukseen, että eiköhän tässä täydy laittaa muutamat ilmot sisään syksylle.<br />
Ensi viikonloppuna sitten trikauden päätös Challenge Turussa.Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-86582216768167386122017-08-04T10:09:00.002+03:002017-08-04T10:09:28.673+03:00Next stop Turku<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggFwhnq2jv7IGszweuJ0uT0hbutS2ATrxX3GYaarox170OpCbqJN9n_IZazNR8g45XfhW1UL-ebPavD3aajWrcBui8FF1OD7PaUsgpWhCAgwuVTZG7RUMxfvIPbAPSp6TFUD17zbmyBA4/s1600/PahaKoli.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggFwhnq2jv7IGszweuJ0uT0hbutS2ATrxX3GYaarox170OpCbqJN9n_IZazNR8g45XfhW1UL-ebPavD3aajWrcBui8FF1OD7PaUsgpWhCAgwuVTZG7RUMxfvIPbAPSp6TFUD17zbmyBA4/s400/PahaKoli.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kansallismaisemaa Paha-Kolin huipulta</td></tr>
</tbody></table>
Viimeksi pohdiskelin trikauden päätöstä, mutta yleisön (ja treenikaverin) pyynnöstä pistin vielä ilmon sisään <a href="http://www.challengeturku.com/">Challenge Turun</a> puolimatkalle. Kiva päättää kausi vähän hulppeammissa ympyröissä ja minulle vielä uudessa kisassa. Tasainen reitti ei todellakaan suosi vahvuuksiani, mutta ilmeisesti hyvään aikaan voisi olla mahdollisuuksia jos vaan persuus kestää Hki motarilla tempomista.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipgbHVKGYZkZgqA4IXh3mKOcZ_CEWjB6DWnRZji8PGTtLYQcQOThvAkhIiSLMIAnSDJYjG87_vddP4EVdKSaOtnhqNlGAn_jQyAPnwcnxglU1lfBxYxFGHOiC_VpMF0hhGV38asqEWIW0/s1600/challenge-family-logo-v2.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="100" data-original-width="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipgbHVKGYZkZgqA4IXh3mKOcZ_CEWjB6DWnRZji8PGTtLYQcQOThvAkhIiSLMIAnSDJYjG87_vddP4EVdKSaOtnhqNlGAn_jQyAPnwcnxglU1lfBxYxFGHOiC_VpMF0hhGV38asqEWIW0/s1600/challenge-family-logo-v2.png" /></a>Kisaan valmistautuminen ei ole mennyt ihan parhaalla mahdollisella tavalla. Hienosti menneen Sääksen kisan jälkeen alkoi nimittäin perinteinen after race flunssa. Parisen viikkoa tuli niistettyä neonvihreetä ektoplasmaa. Ei suurempaa draamaa, mutta eipä tullut juuri lenkkiäkään tehtyä. Ei tosin lomalla paljoa olisi ehtinytkään. Nyt reilun viikon ajan olen sitten pistänyt nupit kaakkoon :-D ja jokunen hyvä treeni on plakkarissa. Panostus on niin kovaa, että tuli tehtyä jopa kesäkauden toinen uintiharjoitus, tällä kertaa Kaitalammella.<br />
Seuraava kisastartti on itseasiassa jo lauantaina Hietsussa, jossa juoksen <a href="https://www.twilightrun.fi/">Twilight Runin 10km</a>.<br />
<br />
<br />Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-675169544063797004.post-48744571667496375122017-07-11T22:47:00.001+03:002017-07-11T22:47:21.738+03:00Podiumille Sääksessä<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdFvOJ557Tf0GfXfL8CV__Qg45-MFndS7hsdoCsyseBdpIHiMR50tGGPyXL_v26zsa4ksVBjrivUGWMnEzv0gRZgzx8dGJzU4MpiFZtl9zFgRo0Dg9VFeDyuLzCNr7lNOTeb_Hj_IpfGk/s1600/DSC_0003_24.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdFvOJ557Tf0GfXfL8CV__Qg45-MFndS7hsdoCsyseBdpIHiMR50tGGPyXL_v26zsa4ksVBjrivUGWMnEzv0gRZgzx8dGJzU4MpiFZtl9zFgRo0Dg9VFeDyuLzCNr7lNOTeb_Hj_IpfGk/s320/DSC_0003_24.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jännittynyttä tunnelmaa ennen starttia. Team UTOR edustaa.</td></tr>
</tbody></table>
Sunnuntaina kisailin Hypyn järkkäämässä Sääksi triathlonissa puolimatkalla. Kisa oli mukava hyvin järjestetty pikkukilpailu. Meitä starttasi parisenkymmentä puolimatkalle ja lisäksi suurinpiirtein sama määrä perusmatkan raastajia. Eipähän ainakaan tarvinnut huolehtia peesijunista!<br />Fiilis ennen kisaa oli hyvä. Kisko oli selvästi absorboitunut kehoon ja uskoin sub 5h ajan olevan mahdollinen ehjällä suorituksella.<br /><br />Uinti oli kirkkaassa Sääksjärvessä yhtenä kierroksena. Eipä ollut uidessa ruuhkaa ja tuuli heikkoa, joten sai painaa rennosti hyvään tekniikkaan keskittyen. Reilun kilsan uinnin jälkeen rantauduttiin uimarannalle, josta väliaika ja vielä viimeinen suora kohti maalia. Uintiaika 28:59 (1:41/100m) oli minulle järisyttävän hyvä, mutta reitti oli about 150m liian lyhyt. Hyvää vauhtia kuitenkin!<br />
<br />
Pyörällä lähdettiin alkuun vähän nousuvoittoista isompaa tietä kohti Vihtijärveä, josta sitten kurvattiin itäänpäin rupisemmalle asvalttipinnalle. Tai itseasiassa hyvinkin rupiselle, paikoitellen tuntui kuin olisi ajanut miinakentällä ja pyörästä tuntui paloja tippuvan hetkellä millä hyvänsä. BS-PUn Jonas ohitti minut vähän ennen tuota pätkää ja porskutti melkoista vauhtia huonolla tiellä. Oliko käynyt ennen kisaa nuotittamassa kaikki reikäpaikat? Pysyin kuitenkin kokoajan näköetäisyydellä pisimmillä peltoaukeilla.<br />
<br />
Toiselle kierrokselle huoltopisteen kautta ja uutta juomaa mukaan. Meitä oli näköjään kolme kuskia ihan lähituntumassa. Ajo tuntui hyvältä ja watit pysyi suunnitellulla tasolla. Rupupätkällä ajoin nyt vielä maltillisemmin, ettei vaan kävisi mitään damagea. Hyväpintaisella loppupätkällä sain taas nostettua tehoja ja ajoin pari edellä ajavaa melkein kiinni. Paitsi että viimeisessä seinäjyrkässä töntäreessä ketjut tippuivat pienelle etulimpulle vaihtaessani. Juoksin mäen ylös, ketjut paikoilleen ja wattia taas peliin. Tuskin tuohon puoltaminuuttia kauemmin sai kulumaan? Viimeisillä kilsoilla Kiljavaa lähestyessä sain taas edellä ajavan kaksikon kiinni ja saavuttiin T2 yhtämatkaa.<br />
<br />
Vaihdosta juoksuun, joka olikin käytännössä maastojuoksua kumpuilevalla metsäreitillä, jossa alusta vaihtui kuorikkeesta löysään hiekkaan, polkuun ja loppureitin vähän kovempaankin hiekkapintaan. Mukava reitti juosta, mutta ei ainakaan nopea. BS-PUn Teemu tuli nopeasti ohi sen verran reipasta vauhtia, ettei ollut mitään asiaa mukaan. Oma vauhti asettui n 4:30-4:40min/km lukemiin ja kulku oli yllättävän hyvää olosuhteisiin nähden. Vauhti säilyi hyvin ja viimeiselle kierrokselle sain sitä jopa vähän nostettuakin.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz0CwhZAxspmieYUkkawOS-jhOHG0WT_kITr1mj1d2BdwiEZlv-Yz8sXINFl17E8Lqu64fpCYzZK_Z7_2u9GuY980i89d2Hf0toFf_ExMs6QQo6XlWq7C7RAaqE0iXpp_sTdju37I_yXc/s1600/S%25C3%25A4%25C3%25A4ksiPodium.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="658" data-original-width="927" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz0CwhZAxspmieYUkkawOS-jhOHG0WT_kITr1mj1d2BdwiEZlv-Yz8sXINFl17E8Lqu64fpCYzZK_Z7_2u9GuY980i89d2Hf0toFf_ExMs6QQo6XlWq7C7RAaqE0iXpp_sTdju37I_yXc/s320/S%25C3%25A4%25C3%25A4ksiPodium.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Petri Ahti</td></tr>
</tbody></table>
Maaliin kokonaiskisassa kolmantena (Pojat40 sarjan 1.) ajassa 4:42:28, joka on kolmisen minuuttia parempi kuin nopein aikaisempi puolimatkan kellotukseni. Reitti oli tosin vähän naftin mittainen jokaisessa lajissa, joten ehkä tuo maaginen heinäkuun päivä 2010 Joroisella säilyy yhä ennätystilastoissani?<br />
Tässä <a href="http://my5.raceresult.com/78289/results?lang=fi#0_D25492">lopputulokset</a><br />
<br />
Triathlonkausi 2017 saattoi olla osaltani nyt tässä. Vähän lomailua ja katsotaan osuuko jotain tapahtumia kohdalle. Ainakin jotain juoksukisoja voisi ottaa agendalle.Jupishttp://www.blogger.com/profile/09963967060578153425noreply@blogger.com0